Marțipanul, nuga, carnea calorică sunt doar o parte esențială a meselor și cinelor de Crăciun. Dar în ianuarie, primul scop al anului este menținerea liniei, deși cu aceste excese nu este întotdeauna ușor. Pilar Vela, Fit Setter al hotelului Royal Hideaway Sancti Petri, ne oferă pașii pentru a-l atinge și cu foarte puțin efort.

plan

Relaxați-vă la sala de gimnastică

Acest program static de antrenament sportiv se bazează pe efectuarea de exerciții de mișcare de nivel scăzut, cu scopul de a tonifica anumite zone localizate. Este propunerea ideală pentru cei care vor să înceapă să se formeze, dar lenea îi invadează. Ce exerciții putem face?

Abs statice. Cunoscute sub numele de izometrie, aceste sit-up-uri pot fi practicate într-o multitudine de situații, astfel încât să puteți învăța să le faceți oricând. Trebuie doar să contractați zona într-un anumit mod și să vă măsurați respirația.

Contracția gluteală. Poate fi practicat și oricând, oriunde. Fesele sunt una dintre acele zone cele mai problematice, deoarece tind să se lase în mod natural. Învățarea de a le contracta le va putea întări fără a necesita exerciții aerobice.

Wall-Press. Împingând la nesfârșit. Literal. Confruntându-se cu un perete și exercitând toată forța posibilă ca și cum ultimul obiectiv vital ar fi mutarea acestuia, chiar și cu câțiva centimetri.

Jocuri de echilibru. A rămâne echilibrat în anumite situații vă permite să consolidați anumite zone. Echilibrarea nu numai că ne ajută să fim mai stabili și să evităm accidentele sau rănile la domiciliu, cum ar fi entorse mici, dar și să îmbunătățim mușchii datorită forței și presiunii exercitate în acest proces.

Purificarea alimentelor

Deși exercițiile fizice sunt importante pentru a rămâne în formă, a mânca sănătos este vital pentru a obține o siluetă de invidiat. Nu este vorba doar de a mânca alimente cu conținut scăzut de calorii. Trebuie să ținem cont de trei factori: că nu sunt calorici, da, dar că sunt curățători și că sunt sățioși este, de asemenea, relevant. Acum: ce sunt aceste alimente? Printre cele mai curățătoare componente, se remarcă unele, cum ar fi ananasul (diureticul), lămâia, fructele roșii, ceaiul alb și verde sau ghimbirul (antiseptice, antioxidanți și purificatori), iar printre cele mai sățioase și mai puțin îngrășătoare sunt unele precum fulgi de ovăz, leguminoase, varza murata, fructe sau nuci. Dintre toate aceste alimente, există unele mai mult sau mai puțin bogate în calorii. De exemplu, avocado este foarte bogat în grăsimi sănătoase, dar are o valoare calorică ridicată. Pe de altă parte, există și alte propuneri mai bune pentru a evita îngrășarea, cum ar fi broccoli, albușuri de ouă, piept de curcan sau de pui sau linte, care sunt, de asemenea, destul de sățioase.