• Acasă
  • Știri
    • Internaţional
    • Naţional
  • Ma antrenez
  • Umor
  • prezent
    • prezent
    • Feminin
    • Sănătate
    • Durata de viață
  • Istorie
  • Floricele de porumb
  • a lua legatura

Planul nutrițional Rugbier

2. Înainte de antrenament sau joc
În rugby, contactul există în toate fazele meciului. Este un sport cu nevoi fizice și nutriționale importante pentru a putea suporta pe teren cele 80 de minute pe care le durează un meci. Jucătorii de rugby au nevoie de un aport mai mare de proteine, deoarece vor contribui la creșterea masei musculare, urmat de un plan bun de antrenament. Nu putem uita de grăsimi sau carbohidrați, alți nutrienți foarte importanți.
Înainte de un joc, mulți jucători au nervii tipici ai unui joc și nu le permit să mănânce, deoarece îi pot face să se simtă prost sau să evite acest lucru. Când avem această problemă, se recomandă ca la ora micului dejun aportul de alimente să fie mai mare decât cele recomandate mai sus. Când timpul de joc se apropie, este recomandabil să aveți un shake energetic.

Planul nutrițional

3. După antrenament sau joc
La sfârșitul antrenamentului sau jocului, aproximativ 30 de minute, trebuie să mănânci pentru a putea înlocui pierderile de: lichide și carbohidrați. Să nu uităm niciodată să mâncăm o cantitate mică de proteine, sunt necesare așa cum am spus mai înainte.
Am creat o listă cu posibile admisii după antrenament sau meci. Cel mult două ar trebui alese:
250 ml de shake de fructe sau lapte.
250 ml cu un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de calorii.
1 cana de iaurt lichid + o bara de energie (saraca in calorii).
Un sandwich cu brânză cu conținut scăzut de calorii, carne slabă sau pui + 1 fruct.
O cană de lapte cu cereale (sărace în calorii)