post

În ultimele decenii, sănătatea globală a fost puternic afectată de bolile derivate din obiceiurile noastre alimentare. Creșterea bolilor a declanșat un curent alternativ care caută, într-un fel sau altul, soluții care să le inverseze.

Numărul dietelor și metodelor de îmbunătățire a sănătății nutriționale a crescut exponențial. Majoritatea au informații bazate pe experiențe și/sau studii care urmăresc să-și valideze funcționarea și să obțină adepți.

Acum câțiva ani, de exemplu, dieta paleolitică sau paleo a preluat conducerea asupra celorlalte, acest lucru fiind ajutat de sosirea Crossfit, sport cu care este obișnuit să se combine acest tip de dietă hipercalorică.

Deși beneficiile dietei paleolitice sunt evidente, condiția este că trebuie să ai un gust extraordinar pentru carne și grăsimi, iar acest lucru nu atrage toată lumea.

Dimpotrivă, dietele vegane în oricare dintre versiunile lor s-au dovedit a avea beneficii, dar și cu unele deficite care au dus chiar la demisia unor promotori extrem de influenți, așa este celebrul youtuber Yovana Mendoza, care a început recent să includă pești în dieta lor din cauza problemelor de sănătate din vechiul lor regim.

Conjugările de acest gen sunt cele care au oferit postului intermitent un avantaj deosebit printre alternativele de a avea grijă de sănătate prin dietă, fără a fi nevoie să vă etichetați cu o dietă.

Simțul comun al postului

Există câteva mituri în jurul omiterii unei mese. Așa-numitele "malpasadas" sunt asociate în mod popular cu dureri de cap sau boli gastro-intestinale, cum ar fi reflux, arsuri la stomac și gastrită.

Realitatea este că umanitatea nu poate fi adaptată genetic să mănânce de 5 sau 6 ori pe zi. Acest ritm este actual, industrial.

Omul, ca vânător-culegător, și-a petrecut mai mult de 99% din existența sa postind mult timp în perioade de lipsă, deoarece disponibilitatea hranei sale depindea de anumite abilități și variabile incontrolabile, cum ar fi clima și zona în care a fost găsit.

Astăzi mâncăm mai mult și facem mai puțin, deoarece disponibilitatea este la orice oră, de orice tip de mâncare și cu un nivel uriaș de stil de viață sedentar.

Cum functioneazã?
Dieta este un termen pe care nu l-am folosit corect. Dieta este tot ceea ce mâncăm în funcție de cantitate și frecvență, prin urmare, suntem mereu la dietă. Referirea la postul intermitent ca dietă nu este nici foarte precisă, deoarece este mai degrabă un program de hrănire bazat pe o anumită perioadă de timp, care variază în funcție de modalitatea adoptată.

Esența postului intermitent este de a mânca toate alimentele pentru o zi în această fereastră. Cea mai obișnuită modalitate este 16: 8, care constă în a posti 16 ore și a mânca în celelalte 8 ore.

Cea mai agresivă modalitate este cea a unei mese pe zi sau OMAD (One Meal a Day) pentru acronimul său în limba engleză. Aceasta constă în concentrarea întregului aport caloric într-o singură masă pe zi și în post pentru celelalte 23 de ore. În plus, există unele cazuri în care postul este prelungit la 48 sau 72 de ore, dar acest lucru este realizat de persoane care se află într-o stare bună de sănătate și practică postul intermitent de ceva timp.

Reacția corpului

Scopul postului nu este de a reduce greutatea din cauza foametei, ci de a stimula autofagia, proces prin care este posibil să intre într-o stare de reînnoire celulară care se decantează în diferite beneficii.

Cele mai multe beneficii legate de post sunt:

Reducerea greutății: postul prelungit favorizează utilizarea rezervelor corporale pentru combustibil (arderea grăsimilor).

Încetinirea procesului natural de oxidare: aceasta favorizează longevitatea, întârzierea îmbătrânirii.

Întărește sistemul imunitar: ajută la protecția împotriva infecțiilor și inflamațiilor.

Ajută la prevenirea bolilor neurodegenerative: favorizează eliminarea proteinelor deteriorate, a căror acumulare este asociată cu boli precum Alzheimer.

Înainte de a începe să adoptați o dietă sau o metodă nouă pentru dvs., este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Postul, la fel ca orice dietă care nu a fost urmată până acum, poate avea efecte negative dacă nu avem profilul pentru a-l efectua.

Articol publicat la 4 august 2019 în numărul 862 al săptămânalului Riódoce.