Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un mod în care faza de post alternează cu faza de hrănire, faza fără alimente fiind întotdeauna mai lungă. Modul în care configurăm aceste faze depinde întotdeauna de noi, dar următoarele formule sunt practicate în mod obișnuit:

● 16/8 (post de 16 ore și o fereastră de opt ore de mâncare): recomandat bărbaților

● 10/14 (post de 14 ore și o fereastră de zece ore pentru a mânca): recomandat femeilor.

funcționează

Ce se întâmplă în timpul postului intermitent în corp?

Când murim de foame, organismul este mult mai ușor să ardă grăsimi, deoarece insulina nu este activă. În acest moment, corpul poate pierde chiar și grăsimea evazivă, care este foarte greu de ars la masa. În plus, în timpul postului, apar modificări hormonale benefice în organism. Comparativ cu o dietă pe bază de calorii, s-a dovedit că această metodă este mai eficientă.

Ascultă-ți corpul!

Cu siguranță nu ar trebui să ne simțim obosiți sau inconfortabili în timpul fazei de post. In caz contrar! Trebuie să ne simțim plini de energie și într-o stare fizică și mentală bună.

Postul intermitent (IF) este un mod în care faza de post alternează cu faza de hrănire, faza fără alimente fiind întotdeauna mai lungă.

Ce să mănânce, ce să bei

Nu este necesar să se numere caloriile în timpul postului intermitent. Practic poți mânca orice. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați excesiv cu perspectiva unui post ulterior! De asemenea, este important să mențineți echilibrul, astfel încât corpul dvs. să primească toate vitaminele și mineralele necesare. Prin urmare, trebuie să urmați principiul consumului de așa-numitele alimente curate, nu de fast-food. Apa pură sau ceaiul neîndulcit este cel mai bun de băut, puteți bea și cafea, dar în „fereastra” de post fără lapte sau smântână.

Distribuția alimentelor în schema 16/8

În această formulă, aveți în mod normal prima masă la 11 dimineața. Dacă ți-e foame sau ai chef, poți urma o gustare după-amiaza, iar cina se termină la șapte noaptea.

Cât de des?

Acest lucru este complet individual. Putem mânca așa mult timp fără griji. La început, cu toate acestea, putem include cu ușurință metoda de post intermitent de 1-2 ori pe săptămână, dar în curând vom simți schimbări vizibile în bine în corpul nostru.

Beneficiile sănătății postului intermitent

Postul intermitent are un efect benefic asupra regenerării celulare a corpului, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce riscul de boli de inimă și susține funcția creierului. Ajută la reducerea greutății, ajută la eliminarea grăsimii viscelare (grăsime stocată în abdomen și organele interne), crește masa musculară, este benefică în tratamentul diabetului de tip 2 și, nu în ultimul rând, în tratarea inflamației cronice.

Pentru cine nu este potrivit?

În general, o persoană subponderală, femeile însărcinate și care alăptează sau copiii în curs de dezvoltare nu ar trebui să fie admise la această metodă. Persoanele vârstnice sau bolnave ar trebui să consulte medicul cu privire la oportunitatea postului intermitent.

Anistonová și Havlíček post

Un mare pionier al postului intermitent în rândul vedetelor este actrița americană Jennifer Aniston (51 de ani), care menține figura viselor chiar și la vârsta ei. Și, în afară de munca grea din sala de sport, el o datorează chiar acestei metode. Alți fani ai acestui stil de a mânca sunt actorii Nicole Kidmann (53) sau Hugh Jackman (51) și cântăreața Beyoncé (38).

La noi, actorul Jaroslav Dušek (59 de ani) este un mare promotor al postului în general. De asemenea, este foarte recomandat de dieteticienii Ing. Petr Havlíček (51), care îl practică el însuși, sau Margit Slimáková (51). Cântăreața Monika Absolonová (43 de ani) a căzut, de asemenea, recent sub vraja postului intermitent. Datorită acestei metode, o mamă dublă a slăbit 3 kilograme de grăsime în prima săptămână!