postul

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent pur și simplu nu mănâncă alimente timp de câteva ore. În mod normal, postul este considerat mai lung de 8 ore. Aceasta sugerează că aproape orice ființă umană spune intermitent spontan noaptea când mergem la duminică.

Pe de altă parte, această perioadă de 8 ore nu este luată în considerare în cadrul strategiei „postului intermitent” sau „postului intermitent”, deoarece nu contribuie la îmbunătățirea substanțială a flexibilității metabolice.

Pentru a obține cele mai mari beneficii din post, trebuie să mergem minimum 12 ore fără a mânca alimente, fiind optimi între 16 și 20 de ore și ajungând la posturi de 72 de ore.

Cele mai recente studii (deși încă puțin clarificatoare despre această problemă controversată) sugerează că mai mult de 72 de ore de post aduce mai mult rău decât bine.

Pe scurt, postul intermitent este postulat ca o strategie de control al aportului caloric săptămânal, cu beneficii largi asupra metabolismului insulinei și al grăsimilor și permite neadaptarea la diete cu conținut scăzut de calorii care, atunci când sunt menținute pentru perioade lungi de timp, implică o încetinire a metabolismului, pierderea masei musculare și a masei osoase, se generează hormoni care induc căutarea obsesivă a hranei și a lenei ca mecanism de apărare împotriva consumului redus de energie.

În timp ce postul permite activarea căii metabolice a grăsimilor, ne face mai eficienți în controlul caloric, acest lucru ne permite să petrecem mai mult timp fără pofta de mâncare, un răspuns mai bun la insulină, cu toate beneficiile metabolice pe care le implică acest lucru și presupune condensarea zilnică. aportul caloric în aporturi mai sățioase.

În plus, evită senzația de nevoie de gustări constante și stimulează creșterea masei musculare atunci când alimentele cu care rupem postul sunt bogate în grăsimi și proteine ​​bune.

Avantajele postului intermitent:

  1. Eficiență energetică crescută (acest lucru este deosebit de interesant pentru sportivii de ultra-rezistență)
  2. Mai mult arderea grăsimilor
  3. Răspuns mai bun la insulină
  4. Mai puțin senzație de foame
  5. Mai puțină senzație de anxietate cu pierderea în greutate
  6. Conservarea masei slabe în ciuda pierderii în greutate
  7. Stimulează autofagia
  8. Reduce inflamația
  9. Îmbunătățește ritmul intestinal pe termen mediu și lung

Cum să începeți postul intermitent?

Cel mai important lucru de reținut este că postul în sine nu trebuie să însemne pierderea în greutate. Pierderea de grăsime este răspunsul unui echilibru caloric negativ (mai puține calorii pătrund decât consumă corpul meu).

A face ca organismul nostru să consume mai puține calorii decât cheltuie prin ajustarea soldului negativ săptămânal cu strategia de post este mai ușor și mai puțin înfometat. Dar dacă mâncăm într-un mod nesănătos (ceea ce este cunoscut sub numele de „cheat meal”), nici acesta nu va funcționa.

Puteți începe cu posturi de 12 ore. Înaintând cina la 8 după-amiaza și asigurându-vă că nu mâncați nimic până după 8 dimineața. Acesta poate fi un început bun, chiar potrivit pentru toate persoanele, indiferent de vârstă și starea lor fiziologică (cu excepția contraindicației exprese, diabet sau sarcină).

Odată ce ne-am asumat această rutină, micul dejun și prânzul pot fi crescute o dată sau de două ori pe săptămână ca instrument compensator pentru eliminarea mesei de seară. În acest caz, este mai bine să luați un mic dejun mai puternic după un post decât să mâncați tare pentru a vă pregăti pentru post, dar a doua opțiune poate fi mai ușoară la început. De asemenea, puteți alege, elimina micul dejun și puteți lua doar cafea sau ceai.

Acest lucru ne va permite să realizăm 16 ore de post, care este deja considerat post intermitent.

La fel ca orice altă strategie de slăbire, una dintre premisele de urmat este că, dacă trebuie să ne confruntăm cu un proces lung, este interesant să nu ne „obișnuim” cu o rutină prea stabilă. Prin urmare, efectuarea de posturi de 16 ore pe zi poate să nu fie eficientă. Benefic da. Numerar pentru pierderea în greutate, nr.

Scopul postului intermitent

Scopul final este de a efectua în mod aleatoriu și spontan posturi de 16-20 de ore pe una sau două ori pe săptămână și un post de 24 de ore pe săptămână pentru a obține toate beneficiile postului intermitent și flexibilității metabolice maxime, în plus controlul greutății.

Ce trebuie luat înainte, în timpul și după postul intermitent:

ÎNAINTE DE REPIDÎN TIMPUL RAPID 16-24 de oreDUPĂ CE RAPID
Meniu format dintr-o porție generoasă de legume, 30-50 grame de carbohidrați și 200-250 grame de alimente proteice. (În funcție de exercițiu)Apă Apă cu lămâie Apă spumantăMeniu pe bază de grăsimi și proteine. Pe tot parcursul zilei putem crește carbohidrații și legumele. Nu abuzați de fructe.
ApăCafea sau ceai Kombucha Infuzie de ghimbir Kefir de apă Bulionuri de oaseApă, cafea și orice băutură. Nu abuzați niciodată de alcool.
Fara alcoolÎndulcitori non-calorici (cantitate mică) Ulei de cocos, băutură de ovăz FĂRĂ adaos de zahăr (maxim 100 ml, de exemplu, pentru cafea)Este de preferat să întrerupem postul mai devreme decât ne-am așteptat, dacă avem un apetit mare sau oboseală, decât să consumăm produse ultraprocesate cu compulsivitate.
Melatonină (1 comprimat) Complex termofinic (2 comprimate) Melatonină (1 comprimat) Complex termofinic (2 comprimate) Vitamina D3 (1 comprimat)Izolat de proteine ​​din zer (30 grame) Enzy Complex (1 plic)

Sperăm că ți-a plăcut articolul nostru despre postul intermitent, nu uitați că acum puteți vizita magazinul nostru de produse naturale pentru a cumpăra îndulcitori naturali, plante medicinale, alimentație sănătoasă sau suplimente nutritive.

Articol scris de Nerea Rivera:

Nerea Rivera este dieteticiană și absolventă în știința și tehnologia alimentelor. Aprobată ca antrenor nutrițional de Universitatea Isabel I, specialitatea ei este Nutriția clinică și abordarea supraponderală și a obezității prin terapie dietetică, coaching și suplimente. Are mai mult de 11 ani de experiență în consultare și diseminare a obiceiurilor sănătoase.

Informațiile de pe acest site sunt pur informative și nu ar trebui să înlocuiască recomandările profesioniștilor din domeniul sănătății.