greutate

Există multe mituri despre diferitele metode de slăbit. Practicarea acestui tip de post nu înseamnă neapărat înfometarea. De fapt, nu vei merge niciodată o zi întreagă fără să mănânci așa cum se întâmplă în alte diete extreme. Vă poate împiedica să vă îmbolnăviți, să vă îmbunătățiți metabolismul și să vă ușurați recuperarea corpului după un antrenament.

CE ESTE „POSTUL INTERMITENT”?

După cum sugerează și numele, postul intermitent este un model alimentar bazat pe perioadele de post și mâncare. Avem deja perioade de post încorporate în viața noastră. Când dormim, de exemplu, suferim o stare de post prelungită care este întreruptă doar cu „pauză rapidă” (acesta este numele).

Majoritatea oamenilor postesc aproximativ 12 ore (în timp ce dorm) și mănâncă și 12 ore (în timp ce sunt treji). Prin simpla extindere a ferestrei de post pentru încă câteva ore, veți obține un post de 16 ore și veți mânca doar 8 ore pe zi, obținând astfel multe dintre beneficiile postului intermitent imposibil de obținut cu programele normale de consum.

CELE MAI MULTE METODE POPULARE

  • Metoda 16/8 (cunoscută sub numele de câștiguri slabe): ideea este să postim 16 ore, restricționând aportul caloric pentru perioada rămasă de 8 ore. O idee este să postim de la 20:00 la 12:00 a doua zi. Important: În timpul fazei „fără post”, trebuie urmată o dietă normală, atâta timp cât se menține o linie sănătoasă și cu proporții rezonabile.
  • Dieta 5: 2: Se aleg 2 zile non-consecutive ale săptămânii în care ar trebui să ingerați maxim 500-600 de calorii pe zi. În restul săptămânii puteți mânca normal.

POSTUL ÎN FORMARE

Antrenamentul pe stomacul gol se dovedește a avea cele mai mari beneficii pentru sănătate și fitness. În parte, acest lucru se datorează faptului că exercițiile pe stomacul gol beneficiază de sistemul nervos simpatic (SNS), care este activat de exerciții fizice și lipsa de alimente și este responsabil pentru controlul proceselor de ardere a grăsimilor. De asemenea, postul poate declanșa o creștere a hormonului de creștere uman (HGH), cunoscut sub numele de „hormonul fitness”.

De aceea, având stomacul gol va forța corpul să ardă grăsimi și să producă stres oxidativ acut, menținând intocmai mitocondriile, fibrele musculare și neuromotorii. (Despre stresul oxidativ se vorbește într-un mod negativ deoarece atunci când este cronic poate provoca boli. Dar acest stres beneficiază de mușchi, datorită efortului scurt și intens sau a postului).

FERESTRA METABOLICĂ

După antrenament, organismul trebuie să dobândească substanțe nutritive pentru a trece de la consumul rezervelor sale (procesul catabolic) la regenerarea țesuturilor și hrănirea mușchilor și articulațiilor (proces anabolic).

Fereastra metabolică servește pentru a obține un beneficiu maxim din antrenamentele noastre. Produsele de asimilare rapidă, cum ar fi shake-uri proteice sau proteine ​​+ carbohidrați, bare, geluri etc., nu compromit procesul digestiv și cresc disponibilitatea nutrienților.

După antrenament, am așteptat 30-45 de minute pentru a sparge postul. Dacă vă antrenați târziu, o opțiune pentru a vă întrerupe postul este să consumați aproximativ 20 de grame de proteine ​​nete cu 30 de minute mai devreme dintr-o sursă de asimilare rapidă, cum ar fi un concentrat de proteine ​​din zer, și apoi o altă masă de recuperare 30 de minute mai târziu.