Nu ratați.

Corpul nostru este plin de ceasuri (creier, ficat, intestine etc.) care eliberează substanțe chimice care dictează când ne este foame, când este timpul să fim obosiți sau să creștem energia.

reduce

În mod logic, atunci când traversăm mai multe fusuri orare într-o călătorie cu avionul, ceasurile noastre interne sunt complet nealiniate cu ora locală a noii noastre destinații.

Cu toate acestea, unele studii par să indice că un post simplu ne poate ajuta corpul să se adapteze mai bine și mai repede la noul program.

Postul în timpul zborului scade jet lag

Jet lag este nepotrivire între programele corpului și ora efectivă a locului unde suntem. Prin urmare, pentru a reduce jet lag, ceea ce dorim este să ajustăm ceasurile biologice ale corpului cât mai repede posibil la cele din noua noastră locație.

Și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin post:

  • Cel mai bun lucru este că facem primul pas înainte de a ne urca chiar în avion. Acasă putem afla ora micului dejun la destinație și îl vom converti la ora locală.
  • În ziua zborului trebuie repede timp de 12-16 ore înainte de a lua micul dejun la destinația finală.
Cum calculăm postul pentru a reduce jet lag?

De exemplu, imaginați-vă că trebuie să călătorim de la Madrid la New Delhi, la distanță de 4,5 fusuri orare, pe un zbor Etihad care pleacă pe 12 martie la 9:45 dimineața din Madrid și ajunge la New Delhi la 7.50 dimineața pe 13 martie . Și presupunem că de obicei luăm micul dejun la 6 dimineața.

  • Primul lucru pe care trebuie să-l facem este calculați ce oră din originea noastră (Madrid) corespunde cu 6 dimineața în New Delhi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să scădem 4,5 fusuri orare și obținem că 6 dimineața în New Delhi este 1:30 în Madrid.
  • Acesta este programul cu care trebuie să ne obișnuim. Vom lua micul dejun la 6 dimineața din New Delhi, dar la 1:30 dimineața din corpul nostru.
  • Prin urmare, deoarece trebuie să postim între 12 și 16 ore înainte, Trebuie să începem postul între orele 9:30 sau 13:30 pe 12 la Madrid. Ceea ce înseamnă că putem mânca ceva în avion (pentru că pleacă la 9:45). Dacă zborul ar pleca la ora 14:00, am lua ultima masă înainte de a ajunge la aeroport.
  • Vom rupe postul la 6 dimineața de la New Delhi in avion.

În timpul postului, putem bea doar apă. Nu putem bea băuturi alcoolice, ceai, cafea sau băuturi răcoritoare. Desigur, nici noi nu putem mânca nimic.

Fii puternic, deoarece o singură mușcătură poate distruge tot efortul.

Se recomandă ca primul mic dejun este bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați. În acest fel, al doilea creier al nostru se va reajusta mult mai bine la noul fus orar.

Pe lângă post, este recomandat și ca prima zi a șederii noastre în noua destinație în care să rămânem medii bine iluminate și să facem niște exerciții.

Perfect! Pentru că putem ieși la plimbare pentru a cunoaște orașul, în timp ce lumina soarelui ne ajută să ne sincronizăm întregul corp cu ora locală.

Seara, este bine să luați o cină bogată în carbohidrați. Ne vor ajuta să ne odihnim mai bine.

Cu un pic de noroc, veți putea adormi la ora locală și vă veți odihni suficient pentru a vă simți cât mai bine a doua zi

Dieta Argonne: un pic mai extremă

Dieta Argonne, inventată de Charles Ehret, este dieta Anti-Jet-Lag a Armatei și Marinei Statelor Unite, Serviciului Secret al Statelor Unite, CIA (Agenția Centrală de Informații) și nenumărați președinți și demnitari ai Băncii Mondiale și ai Federalului Sistem de rezervă.

Dieta Argonne începe, de asemenea, prin calcularea timpului micului dejun la destinație. Dar, în acest caz, liniile directoare dietetice încep cu patru zile înainte de acel moment.

Și trebuie să fie gata toate mesele la ora destinației, deci este mult mai dificil de realizat cu o viață normală ...

Ia micul dejun câteva zile la rând la 2 dimineața? Ei bine, îl împărtășesc cu voi, care îl folosiți chiar și președinților Statelor Unite.

Adevărul este că Nu am încercat niciodată dieta Argonne, dar postul de 16 ore funcționează foarte, foarte bine. De fapt, asta a făcut echipajul zborului de la Singapore la New York, cel mai lung zbor din lume (17 ore la rând).

Desigur, nu este ușor, pentru că a mânca este o distragere a atenției atunci când ești blocat în avion atât de multe ore, dar dacă reușești, recompensa este să te regăsești pe deplin pentru a te bucura de restul călătoriei ... asta nu a făcut nimic mai mult decât începe.