De când creatorii Assault Air Bike au lansat această mașină de ardere a caloriilor, provocarea de 60 de secunde a revoluționat peisajul antrenamentelor încrucișate. Vrei să știi în ce constă?

Assault Bike

„60 de secunde provocare” Constă într-o provocare care se face între mai mulți participanți al căror obiectiv este de a arde numărul maxim de calorii posibil în 60 de secunde.

În acest videoclip puteți vedea despre ce fel de provocare vorbim. Când ți-l propun, crezi că poți face asta și multe altele, dar adevărul este că, cu cât pedalezi mai repede, cu atât mai multă forță îți pune bicicleta și cu atât este mai dificil să pedalezi. Pierzi controlul și ea este cea care îl ia.

Dacă doriți să depășiți provocarea, acordați atenție acestor sfaturi.

Cum să depășești provocarea de 60 de secunde

Dacă sunteți obișnuiți să faceți antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), cu siguranță vă va fi mult mai ușor să treceți acest test. Deoarece sistemul nervos este obișnuit să treacă de la o frecvență cardiacă moderată (50 - 60%) la un maxim (90%). Creșterea bruscă a ritmului cardiac poate fi o mare problemă pentru participanții la provocări. Un bun exemplu ar putea fi sprintul timp de 30 de secunde. Recuperează ulterior cu o funcționare continuă timp de 90 de secunde și repetă-l de 4 până la 6 ori. În mod ideal, antrenamentul HIIT nu ar trebui să dureze mai mult de 15 - 20 de minute, după încălzire și întindere.

În urma acestei recomandări, idealul este să vă încălziți înainte de a face față unei provocări de 60 de secunde. De exemplu, o metodă bună de încălzire poate fi pedala (pe o bicicletă normală) timp de aproximativ 30 de minute, foarte netedă, cu unele modificări cu dezvoltare mică și frecvență ridicată, trei sau patru porniri în picioare cu dezvoltare dură și 4-5 minute la un ritm. puternic.

Alte sfaturi

Idealul este să luați un mic dejun simplu care să vă placă, evitând fibrele și grăsimile. Lapte degresat, cereale, pâine prăjită cu gem, gutui și o delicatese ca o brioșă. Unele cafea, zahăr și fructe dacă aveți obișnuința, dacă nu mai bine nu luați. De asemenea, puteți include proteine ​​fără grăsimi, precum curcan, șuncă etc. Dar cel mai important lucru este că lăsați să treacă cel puțin trei ore între sfârșitul micului dejun și momentul în care calculați că veți merge cu bicicleta. La fel dacă provocarea este după-amiaza, prânzul sau cina, va trebui să o faceți cu aceeași cantitate de proteine, vitamine și hidrați, dar lăsând să treacă cel puțin 3 ore pentru o digestie bună.

Ai luat act? Sperăm să încercați Assault Air Bike, să o cumpărați și să acceptați provocarea. Obține acum autentica bicicletă de asalt cu o promoție imbatabilă AICI. Îndrăznești?