Provocarea Pataky: 90 de zile pentru a te forma

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Stare de nervozitate
  • Copiază legătură
  • E-mail

Scopul: să te simți bine în interior și în exterior. Metoda: intensitate max. Cartea actriței și antrenorului Fernando Sartorius se află la cea de-a cincea ediție. Vă prezentăm în 7 pași.

provocarea

Corp

Elsa Pataky

Indemnizație de ședere

"Într-o zi pe săptămână mă răsfăț cu cada de înghețată sau felia de pizza la care visam. Nu este o rutină, este un premiu.".

„Corpul pe care îl vedem în fotografiile pe care l-am realizat prin muncă de mai mulți ani, dar dacă nu găsești timpul pentru a începe, nu îl vei primi niciodată”. Elsa Pataky nu crede în minuni și nu promite niciunul. Cartea sa care tocmai a ajuns la a cincea ediție este plin de astfel de fraze pentru a insufla încurajare tuturor celor care decid că momentul este acum.?

PASUL 1. SCOPUL Primul lucru este să definim obiective care, după caz, trebuie să părăsească zona de confort și să adopte noi obiceiuri care ne permit să realizăm un stil de viață sănătos. Adică, poate fi un plan de 90 de zile, dar ceea ce caută este să implementăm o rutină în zilele noastre. Nu, încep luni ', această metodă nu face distincție între zile, deoarece ghidurile sale ajung să nu implice niciun efort și, mai mult, permite omului să cadă în ispită.

PASUL 2. CADEREA Odată ce ți-ai definit obiectivele, următorul lucru de care trebuie să ții cont este că o să dai greș. Deci, direct. Va fi o zi în care nu doriți să faceți mișcare și alta în care doriți să săriți peste dietă și asta nu înseamnă că veți fi eșuat sau veți avea o scuză pentru a continua să eșuați în următoarele zile. De fapt, zi inselatoare sau acea zi liberă despre care Elsa ne-a spus în întâlnirea noastră digitală vă permite să treceți peste toate regulile într-o zi. Asta și numai asta.

În plus, Intensidad Max creează un aliat care nu este întotdeauna luat în considerare în regimurile autoreglate și care sunt mantre. Când te antrenezi cu un antrenor, el este cel care se ocupă de motivație, dar când o faci singur, uneori uităm că, pentru a se realiza, sunt necesare doze mari de stimă de sine. " Nu vorbesc niciodată despre pierdere, ne spunea Fernando Satorius, de ce să slăbești când poți CÂȘTIGA, forță printre altele? ". Între paginile cărții - există un întreg capitol dedicat întăririi minții - găsim multe exemple. Preferatul nostru: „Eșecul este principalul condiment pentru succes”. Cuvintele lui Truman Capote .

PASUL 3. CUNOAȘTE LIMITELE „Fac ședințe de la 17 ani”, ne consolează Elsa Pataky. Haide, nu vom obține un abdomen de fier în trei zile, dar acesta nu este un motiv să renunțăm înainte de a începe. Sub maxima „cine nu riscă nu câștigă” trebuie să putem să părăsim zona noastră de confort. „Vă rugăm să vă provocați”, recomandă antrenorul respectând întotdeauna limitele impuse de corpul nostru, dar mergând înainte, cu pași mici, puțin mai departe. „Intensitatea ta maximă (cel mai mare vârf de efort) nu este aceeași cu cea a Elsei”, ne avertizează el, „important este să te depășești. Nu o faci dacă nu îți transpiri cămașa, dacă continui să câștigi greutate sau dacă nu, te simți mai agil.

PASUL 4. RUPIREA MITURILOR
Bombardarea constantă a informațiilor (greșite) la care suntem supuși poate alimenta unele credințe care sunt contraindicate pentru bunăstarea noastră.

-Nu am bani sau timp să fac mișcare. FALS

Un cititor și-a exprimat astfel îngrijorarea față de Elsa Pataky în cadrul întâlnirii noastre digitale, la care a răspuns că exercițiile pe care le practică se pot face acasă cu o bandă elastică. Nici doi bebeluși și o fetiță nu lasă prea mult timp liber.

-Grăsime pentru că mănânc mult. FALS

Grăsimea nu este problema, ci simptomul, spune Sartorius, și tinde să se acumuleze nu din cauza cantității, ci, mai întâi, de ceea ce se mănâncă și, în al doilea rând, pentru că nu este ars corect.

-Maternitatea schimbă corpul. ADEVARAT SI FALS

Pe parcursul a 9 luni corpul dumneavoastră este supus la mii de transformări și alterări hormonale care, evident, îi afectează morfologia, dar nu există niciun motiv pentru a nu recupera silueta. Nu veți face acest lucru în timp record și nici nu trebuie. Și vor exista urme, cum ar fi vergeturile, pe care nu le veți putea elimina, dar le veți reduce, dar dacă ați fost deja în formă înainte de sarcină, veți avea jumătate din drum.

-Poți fi subțire, dar gras. ADEVĂRAT

Este sindromul TOFI (Thin out fat in) și afectează multe femei aparent slabe. Și este că slăbiciunea nu se măsoară pe scară, ci în grăsimea corporală, astfel încât o fată sub IMC poate avea un procent mai mare de grăsime decât una al cărei aspect pare mai voluminos.

-Caloriile contează. ADEVARAT FALS

Cele importante nu sunt cele pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, ci cele pe care le folosești în timp ce te odihnești. Va trebui să vă antrenați corpul pentru a utiliza nu numai combustibilul în mișcare. Și cum faci asta? Ne vedem la pasul următor.

PASUL 5. INTINDERILE Este una dintre cele mai importante și mai uitate părți. În plus, activează producția de endorfine, făcându-te să urmezi antrenamentul cu mai multă dorință. Prima serie de antrenamente - cu mai puțină greutate și mai multe repetări - va servi ca o încălzire. La fel, după exerciții trebuie să vă întindeți mușchii. "Întotdeauna am lucrat cu brațele pentru a le defini, dar nu am putut obține forma pe care o căutam. A fost datorită întinderii". Și cu aceste cuvinte și brațele Elsei ar trebui să fie suficiente pentru a ne convinge de relevanța sa.

PASUL 6. EXERCIȚIILE Elsa Pataky practică yoga, călărie și Muay Thai (alături de antrenorul ei și Chris Hemsworth). Boxul thailandez folosește tehnici combinate de brațe și picioare, dar nu trebuie să mergi atât de departe pentru a începe. Propunerea Sartorius-Pataky durează 90 de zile și constă dintr-o serie de exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână timp de cel mult o jumătate de oră și alte trei zile de exerciții de tonifiere. "Total sunt 6 zile de exerciții săptămânale, iar din cele 168 de ore din săptămână ați folosi 3 ore, ceea ce nu este atât de mult ", spune antrenorul. Și el avertizează:" sunt cele ale unei vieți, cele care s-au făcut întotdeauna și FUNCȚIONEAZĂ. "Astfel, luni sunt dedicate consolidării pectoralelor și tricepsului; bicepsului și picioarelor și gluteilor în fiecare zi, tabelele vor fi împărțite în serii care cresc în intensitate și scad în repetări.