Melatonina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism. Este secretat în mod natural noaptea de glanda pineală, situată la baza creierului, iar în timpul zilei încetează producția sa. În acest fel, melatonina ne ajută, printre altele, să ne reglăm ciclurile de somn.

melatonina

Este o substanță considerată „inteligentă”: are mai multe funcții și acționează când și unde este necesar.
Producția de melatonină scade odată cu vârsta. Din acest motiv, tinerii au nevoie de mai mult somn și au mai puține probleme de somn decât persoanele în vârstă.

VIZITAȚI SECȚIUNEA NOASTRĂ DEDICATĂ:

Ce alte proprietăți are melatonina?

Deși este încă în studiu, pe lângă reglarea somnului și a ciclului de viață, melatoninei i se atribuie și alte beneficii, cum ar fi stimularea senzației de bunăstare. De asemenea, are proprietăți antioxidante, blocând radicalii liberi. Și îmbunătățește sistemul imunitar, protejând împotriva posibilelor infecții în general și a acelor boli care au legătură cu îmbătrânirea: cancerul, accidentele cardiovasculare.

Când să luați melatonină?

În perioadele în care avem insomnie sau probleme de somn fără întrerupere, putem recurge la administrarea de melatonină suplimentară în cantități mici pentru a ne ajuta la stimularea somnului. Dozele pot fi diferite în funcție de nevoile fiecărei persoane, dar este întotdeauna recomandabil să începeți cu precauție. Pentru început, putem încerca mai puțin de 1 mg. administrat cu o jumătate de oră înainte de somn și, dacă este necesar, creșteți la 3 mg. sau chiar 5 mg.

Capsulele cu eliberare de timp sunt deosebit de convenabile atunci când avem tendința să ne trezim noaptea, deoarece reglează nivelul melatoninei pe tot parcursul ciclului de somn.

Deoarece melatonina stimulează somnul, îl putem folosi și pentru a evita pe cât posibil efectele jet lag-ului în călătoriile lungi, luând o doză mică înainte de a lua zborul și alta când ajungem la destinație, cu o jumătate de oră înainte de culcare. Sau pentru persoanele care muncesc nopți și au dificultăți în a adormi în timpul zilei.

Melatonina are efecte secundare?

Melatonina pe care o putem obține în capsule provine în mod normal din cacao și este de origine naturală, astfel încât, spre deosebire de alte medicamente pentru insomnie, nu are efecte secundare pentru organism și nici nu produce dependență de somn.

Dacă luăm doza potrivită, trebuie să ne trezim în mod natural, relaxați și cu energie. Dacă nu ar fi așa și ne este greu să ne trezim sau o facem obosiți, va trebui să reducem doza de fotografii până ajungem la cantitatea ideală pentru corpul nostru.