ardeți

Respirația este o activitate de o importanță crucială de fiecare dată când facem exerciții fizice

Una dintre problemele pe care le-am întâmpinat cu elevii mei atunci când îi antrenez sau când predau o clasă de grup de intensitate ridicată sau Pilates, este Respirația. Marea majoritate respiră așa cum le-a dat Dumnezeu să înțeleagă; Unii preiau aer înainte de a efectua forța, îl țin în timpul execuției exercițiului și îl eliberează la întoarcerea în poziția inițială, alții eliberează aerul când fac efortul și îl iau în poziția inițială, alții inspiră aer prin gură și expirați-l prin gură, alții nici nu înțeleg sensul inhalării sau expirării.

Respirația este o activitate de o importanță crucială de fiecare dată când efectuăm exerciții fizice, deoarece prin intrarea aerului în corp, mușchii și țesuturile reușesc să se oxigeneze, își îndeplinesc funcțiile și furnizează energie mușchilor.

Când faceți exerciții fizice, una dintre cele mai frecvente greșeli este să rețineți aerul înainte de efort, mai ales în exerciții cu sarcină sau care necesită o anumită rezistență musculară la o sarcină externă. Respirația este, de asemenea, o parte importantă în executarea tehnică corectă a oricărei activități, trebuie să fie ca o roată a averii, întotdeauna cu aceeași viteză, în funcție de exercițiu.

În timpul activității fizice, cererea de oxigen crește și, prin urmare, organismul își optimizează funcționarea pentru a obține aerul necesar. Putem avea un control mai mare asupra respirației, care ne permite să promovăm performanța sportivă.

S-a demonstrat că senzația de oboseală pe care o experimentează corpul după ce se exercită o perioadă nu se datorează efortului depus de mușchii care sunt implicați în mod specific, ci mai degrabă că volumul suplimentar de muncă primit de mușchii implicați are o mare influență, datorită prin care corpul prin sânge transportă oxigenul către mușchii locomotori, astfel încât respirația care permite supraviețuirea să continue să fie efectuată.

Wilipedia subliniază: Respirația este un proces vital care constă în intrarea oxigenului în corpul unei ființe vii și ieșirea din acesta a dioxidului de carbon, precum și procesul metabolic al respirației celulare, esențial pentru viața organismelor aerobe.

Trebuie să ținem cont de faptul că nu există o singură modalitate de a respira corect, dar trebuie să respirăm întotdeauna sau să eliberăm dioxid de carbon prin gură, iar cavitatea bucală poate fi, de asemenea, o intrare pentru aer, care este utilizat în principal la persoanele slab pregătite, unde necesarul de oxigen nu este satisfăcut în mod corespunzător atunci când respirați prin nas.

Există activități precum înotul, prin care inhalarea se face prin gură, iar expirația se face prin nas, iar în yoga este atât prin nas.

De asemenea, este important să știm că respirația permite și necesită antrenament, ca orice altă mișcare a corpului, prin exercitarea mușchilor implicați în ea, cum ar fi diafragma, intercostalii interni, scaleni, pectoral și trapez pentru a inspira., intercostale transverse și rectus abdominis pentru a expira aerul.

Respirația corectă în timpul exercițiilor este foarte importantă, deoarece reduce nivelul de stres, îmbunătățește digestia și face ca grăsimile să fie procesate mai bine, deoarece metabolismul se accelerează și, de asemenea, astfel încât toate organele noastre să fie oxigenate, să îmbunătățească sistemul digestiv, să reducă nivelul de anxietate și să dar nu în ultimul rând, corpul tău optimizează arderea grăsimilor.

Prin creșterea cantității de oxigen pe care o folosești în timpul exercițiilor, vei putea continua să arzi calorii chiar și după antrenament. După mișcare, corpul tău consumă mai mult oxigen decât în ​​mod normal pentru a putea reveni la starea sa anterioară. Acest consum de oxigen post-exercițiu determină o creștere a ratei metabolice și poate crește rata de ardere a caloriilor până la 48 de ore.

Pentru fiecare litru de oxigen consumat, se ard 5 calorii. Aceste programe vă oferă trei modalități de a vă crește consumul de oxigen după exerciții. Aleargă una sau două în fiecare săptămână, lăsând o zi liberă. Studiile de medicină sportivă au arătat că durează între 15 minute și 48 de ore, în funcție de persoană. Calculele sunt limitate la capătul inferior al spectrului, astfel încât calculul numărului de calorii arse corespunde unui calcul de 15 minute, dar probabil veți obține mai mult.

Respirați bine, inspirați la efort și expirați în repaus.