Bine, rău și elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a le face corect și pentru a câștiga mușchi, fără răni.

ridicarea

Dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie să ridici greutăți, Nu este singurul lucru de care aveți nevoie, dar este un exercițiu de bază care produce rezultate bune și care, în plus, are beneficii mari pentru sănătate (unele studii spun că poate chiar să vă ajute să vă extindeți calitatea vieții).

Toată lumea, de la actori la Minune Chiar și vecinul tău adolescent o fac și este pentru un motiv întemeiat, ridicarea greutăților îți întărește oasele și inima, cercetătorii spun că ajută reduceți riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2 și accelerați metabolismul, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi, iar acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care ar trebui.

Problema este că a încerca ceva pentru prima dată poate fi foarte intimidant, mai ales dacă sunteți înconjurați de „experți” care arată ca Piatra sau Arnold Schwarzenegger (în timp ce aveți brațe spaghete) și se pare că le stăpânesc pe toate și nu aveți un ghid sau un antrenor care să vă spună cum să faceți acest lucru pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a evita accidentele și accidentările.

Ce ar trebui să luați în considerare este că toate încep în același loc, de la zero și cresc numărul de greutăți încetul cu încetul și, pentru a ajunge acolo unde sunt experții, trebuie să aveți grijă de forma, tehnica și să luați măsurile de precauție corecte deci o accidentare nu te ține în afara jocului prea mult timp.

A ajunge la sală este doar primul pas, ceea ce urmează este să țineți cont de recomandările antrenorilor experți pentru a vă atinge obiectivele și a deveni unul dintre acei bărbați cu brațe și abs din oțel.

Cum să începi să ridici greutăți?

Începeți să vă folosiți greutatea corporală

Este important să nu încercați să imitați veteranii și să purtați mai mult decât puteți, o modalitate bună de a câștiga forță pentru a putea crește greutatea este să efectuați exerciții de greutate corporală, acestea prezintă un risc mai mic de rănire, le puteți face oriunde și sunt o provocare bună pentru începători. Aceste exerciții (cum ar fi flotări) vă ajută să câștigați forță și rezistență.

Începeți antrenamentul cu greutăți două zile pe săptămână

Perioadele de odihnă sunt, de asemenea, importante pentru a putea câștiga forță, rezistență și creșterea volumului, suprasolicitarea mușchilor vă va lăsa doar epuizați și vă va împiedica să vă antrenați bine în restul timpului. Pe măsură ce câștigi forță, poți crește numărul de antrenamente.

Pregătește-ți mușchii înainte de a începe

Acest lucru este esențial pentru a evita rănirea, încălzirea și întinderea ajută la eliminarea rigidității mușchilor, astfel încât să vă puteți antrena mai bine și să faceți mișcările în mod corect. Întinderea vă crește raza de mișcare, astfel încât să puteți face exerciții mai profunde și să obțineți rezultate mai bune. De asemenea, este important să vă întindeți după antrenament pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.

Funcționează întregul corp

Uitați de ziua picioarelor sau ziua brațelor, când sunteți începător, este important să nu vă scuturați mușchii și să îi lăsați să se odihnească, dar și să vă asigurați că îi folosiți pe toți, o modalitate bună de a face acest lucru. prin efectuarea unei rutine cu care vă concentrați în fiecare grupă musculară, acest lucru maximizează arderea caloriilor și vă asigură că nu vă lipsește nimic.