greutate

Abonați-vă la Vitónica

Să nu facem greșeala de a ridica sarcini uriașe pierzând tehnica și volumul de lucru în sesiunea de antrenament. Și asta este a ridica mai multă greutate nu este sinonim cu a câștiga mai mult mușchi, întrucât putem obosi prematur mușchiul și nu vom da stimulul necesar pentru ca acesta să crească.

Imaginați-vă că ridicați o sarcină foarte mare pentru posibilitățile dvs., aproape de 100%, cel mult putem face câteva seturi de 6 repetări, în schimb cu o sarcină de 80% putem face mai multe serii cu mai multe repetări, ceea ce înseamnă mai mult volum de muncă pentru mușchi și, prin urmare, un stimul bun de creștere. Fără a uita că vom face exercițiul cu o tehnică bună și șansele de accidentare scad considerabil.

Este ceva similar cu antrenamentul unui semimaraton făcând doar 500 de metri seturi de cap la cap, nu vom obține suficient volum de muncă pentru a ne atinge scopul. În anumite zile, dacă este convenabil să dai o apăsare bună mușchiului ridicând sarcini mai mari, dar fără a ajunge la extreme și a controla mișcarea exercițiului în orice moment.

De unde știu că ridic excesul de greutate? Când în serie nu pot depăși zece repetări după o pauză de câteva minute și când fac exercițiul observ că traseul nu este complet, mușchiul tremură sau eșuez în tehnică, atunci este timpul să coborâți sarcina.

Dacă apăsați pe bancă 100 de kilograme și puteți face doar 2 seturi de 6 repetări, veți ridica un volum total de 1200 de kilograme, pe de altă parte, dacă faceți 4 seturi de 10 repetări cu 75 de kilograme, veți ridica un volum de 3000 kilograme în acel exercițiu, de două ori mai mult decât cu opțiunea mai grea, ceea ce înseamnă mai mult stimul de creștere pentru mușchi.

O sarcină mare poate însemna mai multă intensitate, dar nu o putem menține în timp și acest lucru funcționează împotriva construirii mai multor mușchi.

A împărți mai mult în greutate nu înseamnă a câștiga mai mult mușchi, un exemplu practic