Adolescența este o perioadă de mari schimbări, iar exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai buni aliați pentru a rămâne sănătos. Dar activitățile fizice trebuie controlate, deoarece lipsa orientării poate provoca leziuni ireversibile.
Tyrone Flores, medic sportiv al Comitetului Olimpic Ecuadorian (COE), explică faptul că până la vârsta de 11 ani copiii trebuie să facă activități recreative precum alergarea, fotbalul sau înotul.
De la acea vârstă până la 13 ani ar trebui să efectueze exerciții de întindere, în special atletism sau înot.
„În acest stadiu începe dezvoltarea musculo-scheletului și aceste două activități servesc la dezvoltarea tendoanelor, ajută tânărul să fie elastic și să aibă înălțime mai mare, deoarece plăcile de creștere sunt în formare”, se referă Flores.
În plus, aceste două practici trebuie să fie însoțite de o dietă bună cu carbohidrați și proteine.
Expertul sugerează că înainte de vârsta de 13 ani nu trebuie să exersați ridicarea greutăților, deoarece aceasta scurtează plăcile de creștere.
După 15 ani, tinerii pot alege această alternativă, dar cu o bună îndrumare profesională și după ce au fost supuși unui examen antropometric.
„Acest test măsoară masa musculară, scheletică și viscerală a tânărului, se poate observa și dacă are complicații în corp”, adaugă medicul.
Cu acest examen, este posibil să se recomande încărcarea care trebuie ridicată și la ce oră, precum și să se determine ce zone ale corpului trebuie să funcționeze, fie că este pectoral, biceps sau lombar, spune specialistul.
Ángel Auad Saab, traumatolog la Omnihospital, explică faptul că ridicarea greutăților la o vârstă fragedă și fără îndrumarea unui expert poate provoca atrofia plăcilor de creștere, inflamația țesuturilor, ruptura musculară sau sechele de leziuni precum tendinita. Dacă băieții după ce au mers la sală vin cu dureri și persistă câteva zile, experții sugerează asistență medicală rapidă. „S-ar putea ca mușchiul să fi fost supraîncărcat”, avertizează Auad Saab.
10
ore
Este momentul ca tinerii să se odihnească în stadiul lor de dezvoltare, potrivit specialiștilor.
- Sardina și tonul, doi aliați ai alimentelor Sănătate Viață și stil Universul
- Sfaturi nutriționale pentru persoanele cu ritmuri de viață accelerate Salud La Revista El Universo
- Thatcher a slăbit cu o dietă strictă de ouă Oamenii Viața și stilul Universul
- Ser cât de multe calorii oferă un stil de viață al sănătății pacientului internat
- Ce este cancerul de sân Salud y Vida