Dacă aveți probleme cu relaxarea și adormirea, luați notă de aceste sfaturi

Sunt din ce în ce mai multe persoane care au dificultăți în a adormi, ceva care este strâns legat de stres și anxietate derivate atât din situații grave, cât și din probleme de zi cu zi. Uneori nici nu știm cum să identificăm cauzele pentru care suntem neliniștiți, dar ajungem să vedem cum ne este din ce în ce mai greu să adormim în fiecare noapte. Artistul american Laura Pensiero, Profesor Reiki certificat, profesor de relaxare și antrenor de sănătate și nutriție, ea a creat un ritual nocturn simplu, dar eficient pentru a ajuta pe toți acei oameni care au probleme cu somnul. da aplicați acești 6 pași simpli în fiecare seară, vei putea crea o rutină sănătoasă și relaxantă care va avea ca rezultat o relaxare mai mare și, prin urmare, o odihnă mai bună.

ritualul

Practicați exerciții de respirație

Este un clasic în orice rutină de odihnă și este una dintre cele mai eficiente modalități de relaxare. „Există mai multe tipuri de exerciții de respirație”, explică P ensiero. „Recurg la cele axate pe obținerea clarității mentale, relaxării fizice și somnului”. Încercați să urmați acești pași: inspirați prin nas în timp ce vă umflați burta și expirați prin gură când se dezumflă. În acest fel, relaxezi corpul și îl pregătești pentru somn, efect care poate fi îmbunătățit cu muzică relaxantă, videoclipuri sau repetarea unei mantre.

Repetați o mantră simplă

După cum am menționat, atunci când faceți exerciții de relaxare pe care vă puteți concentra un cuvânt sau o frază care reușește să te transmită și să te relaxeze. Dar ce este mai exact o mantra? Este ceva care se cântă sau se spune în mod repetat atât cu voce tare, cât și mental (depinde de preferințele persoanei), care produce o vibrație cu un efect puternic asupra corpului, minții și spiritului. Cea mai cunoscută pentru persoanele care practică yoga în mod regulat este „OM”, dar există multe altele, indiferent dacă sunt onomatopee de acest fel sau mai literal, precum „mă ascult, mă îngrijesc, mă iubesc pe mine”. Toate acestea vă ajută să scăpați de gândurile negative și să vă atingeți obiectivele, cheia este să o găsiți pe cea care vă este eficientă.

Alegeți lenjerie de pat ultra-confortabilă

Pare a fi o dovadă, dar adevărul este că nu avem întotdeauna grijă de acest tip de detaliu așa cum merită. Unii factori importanți de luat în considerare sunt respirabilitate, absorbție de umiditate și evaporare, pe lângă, evident, netezimea. Mulți experți recomandă alegerea modelelor între 200 și 400 de fire, deoarece acestea sunt cele mai durabile și plăcute, precum și cumpărarea de țesături albe, deoarece păstrează proprietățile organice și naturale ale fibrelor de bumbac.

Cina în curând

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, Mâncarea devreme poate avea și consecințe pozitive atunci când vine vorba de a adormi. Lăsând cel puțin 2 ore între consumul de alimente și culcare, îi oferi corpului spațiu pentru o digestie mai bună și pentru a evita greutatea, ceea ce duce la o odihnă mai mare (și mai bună) În plus, idealul este să eviți cofeina, alcoolul și alimentele procesate mai ales la sfârșitul zilei.

Spune la revedere de la mobil

În momentul în care te hotărăști să te culci, opriți telefonul sau lăsați-l în altă cameră. Deși nu ne dăm seama, efectul acestor dispozitive din apropierea noastră atunci când dormim poate avea numeroase efecte negative, atât din punct de vedere fizic (lumina de pe ecran ne înșeală corpul și reduce producția de melatonină), cât și din punct de vedere psihologic, deci ideal este să ne deconectăm complet în timpul orelor de odihnă.

Obțineți esențe relaxante

Este dovedit științific că există arome care ne ajută să ne calmăm și să reducem stresul, cum ar fi lavanda, balsamul de lamaie sau trandafirul. Puteți încerca să puneți câteva picături pe pernă în fiecare seară înainte de a dormi sau să așezați bețe de parfum în cameră, care relaxează mușchii și calmează corpul.