Îți place familia ta Chicken Kievs? Aflați cum să faceți o versiune sănătoasă acasă cu această rețetă de dietă la îndemână de la Rosemary Conley. Umplut cu o umplutură de usturoi aromat, aromat și răspândit cu un conținut scăzut de grăsimi și acoperit cu un strat crocant de pesmet, nu puteți greși! Rosemary Conley's Chicken and Fries servește 4 persoane și durează doar 40 de minute pentru a pregăti și a găti. Această masă de familie ușor de făcut vă arată, de asemenea, cum să preparați cartofi prăjiți de casă. O porție din această rețetă de la Kiev funcționează la doar 339 de calorii și 3,7 grăsimi pe porție.

familia

Ingrediente

  • 4 piept de pui fără piele
  • 20 g paste degresate
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1 lingură arpagic tocat mărunt
  • 1 ou bătut
  • 4 linguri de pesmet
  • sare și piper negru
  • Pentru cartofi prajiti
  • 200g cartofi, tocati marunt
  • 1 cub de legume
  • spray de gătit cu var mic

Metodă

Pentru a face această rețetă de piept de pui, preîncălziți cuptorul la 200 ° C/400 ° F/Gas Mark 6. Așezați fiecare piept de pui pe o tăbliță și tăiați-l prin centru pentru a face un buzunar.

Se amestecă pastele cu conținut scăzut de grăsimi, usturoiul și arpagicul și se condimentează cu sare și piper. Așezați amestecul în buzunarul fiecărui piept de pui.

Se înmoaie puiul în oul bătut și apoi pesmetul și se așează pe o foaie de copt antiaderentă. Coaceți la cuptor timp de 25-30 de minute până când este gătit.

Gatiti cartofii in apa clocotita cu cubul de bouillon pentru 2-3 minute. Scurgeți și puneți pe o foaie de copt.

Se toarnă ușor cu ulei și se coace la cuptor timp de 20 de minute (le puteți găti cu puiul).

Serviți pui fierbinte și cartofi prăjiți cu legume.

Cele mai bune sfaturi ale lui Rosemary Conley pentru prepararea de pui și cartofi prăjiți

Lăsați pielea pe cartofi pentru un plus de fibre.