Ce este o rutină mai mică, care sunt grupele musculare, principiile pe care se bazează, rutina de 3 zile și 4 zile.

Există multe sisteme să lucreze corpul în sala de gimnastică. Există unele rutine de hipertrofie (creșterea musculară), există frecvență scăzută (fiecare mușchi se lucrează o dată pe săptămână), frecvență înaltă (fiecare mușchi se lucrează de 2 ori pe săptămână) și corp întreg (de 3 ori pe săptămână funcționează pe fiecare mușchi).

rutine

Care sunt grupele musculare?

Este recomandat să lucrați mai întâi pe cei mari și apoi pe cei mici.

Care sunt principiile pe care se bazează?

Pentru început

1. Principiul supraîncărcării progresive
2. Principiul izolării
3. Principiul confuziei musculare
4. Principiul priorității

Instruire intermediară

5. Principiul piramidei
6. Principiul rutinei divizate
7. Principiul de pompare
8. Principiul supersetelor
9. Principiul seriilor compuse
10. Principiul de instruire holistică
11. Principiul antrenamentului ciclic
12. Principiul antrenamentului izotensiunii

Antrenament avansat

13. Principiul impulsului
14. Principiul triseriilor
15. Principiul seriilor gigantice
16. Principiul pre-evacuare
17. Principiul pauză-odihnă
18. Principiul contracției maxime
19. Principiul tensiunii continue
20. Antrenament negativ sau anti-gravitațional
21. Principiul repetărilor forțate
22. Principiul dublei diviziuni
23. Principiul triplei diviziuni
24. Principiul arderii
25. Principiul bombardamentului și al trăsnetului
26. Principiul seriilor intercalate
27. Principiul vitezei
28. Principiul instruirii de calitate
29. Principiul seriilor descendente
30. Principiul antrenamentului instinctual