De Francisco Gilo pentru carrerapopulares.com

rezistență

În parcuri, străzi și cluburi private, alergătorii se încălzesc, aleargă, fac schimbări de ritm și, după îndeplinirea planurilor lor atletice, se întind. cu toate acestea, mulți nu fac greutăți planificate și susținute.

Acum, apare întrebarea când să mergi la o sală de sport, indiferent de activitatea în aer liber. Răspunsul ar putea fi în sezonul de iarnă, ceea ce unii numesc „cartierele de iarnă ale sportivilor”.

De fapt, numai dacă vremea de afară împiedică antrenamentul în aer liber, dacă suntem într-o perioadă - care trebuie să fie scurtă - în care ne dorim un câștig rapid în forță, alergând cu greu, în cazul începătorilor completi sau după o accidentare. Un alt motiv bun este realizarea antrenament încrucișat cu clase dirijate. Și bineînțeles dacă îl preferați din orice motiv și aveți timpul necesar.

Construcția musculară vă ajută să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, adică pentru a reduce procentul de grăsime din organism, care este scopul unui alergător. Nu slăbi, dar pentru a reduce procentul de grăsime din organism.

Un studiu recent publicat într-o revistă științifică a arătat cum alergătorii de maraton care făcuseră greutate în sala de gimnastică ca parte a antrenamentelor și-au îmbunătățit performanța. utilizarea oxigenului.

Acesta este unul dintre cei mai fiabili indicatori de îmbunătățire a performanței atletice: o mică îmbunătățire a acestui factor vă permite să alergați mai bine și mai mult timp.

Beneficiile
Forța din nucleu -Partea centrală a corpului, care vă permite să mențineți o postură verticală și toate mișcările zilnice și sportive - este cea care conduce corpul, atât în ​​accelerație în timpul unei curse, cât și pe dealuri.

Forța în picioare și nucleu este foarte important când terminăm o cursă. În acele momente, când vine epuizarea, doar antrenamentul adecvat de forță vă va permite să mențineți un pas bun și să rezistați la impacturi.

Este esențial să faci greutăți. Odată cu aceasta, oasele și ligamentele devin mai puternice, în plus, există un risc mai mic de rănire. Dar din cauza ignoranței sau lipsei de timp, mulți alergători, bicicliști sau triatleti nu se întăresc în săli de sport.

Îmbunătățind mușchii câștigi rezistență. Un plan adecvat de antrenament cu greutăți va fi util în special alergătorului amator care caută să parcurgă distanțe mari.

In termeni generali, repetările reduse cu greutăți ridicate creează rezistență. Un număr mare de repetări cu greutăți reduse creează rezistență. Trebuie să le folosiți pe amândouă.

Alergătorii sunt sfătuiți să performeze cel puțin două sesiuni de construcție musculară pe săptămână.

Printre principalele exerciții se numără extensiile cvadricepsului, abductorului și gambei. La început ar trebui să se facă cu o greutate redusă, până la punctul în care vă permite să efectuați între 15 și 25 de repetări. Se recomandă patru seturi pe exercițiu.

Întărirea în sală nu este necesară doar, este obligatoriu pentru sportiv. Dar un plan de antrenament cu greutăți trebuie să aibă un consilier profesionist.

Când mergi la o sală de sport, trebuie să ceri instructorilor îndrumări, deoarece fiecare dintre mașini are o poziție specifică și utilizarea abuzivă poate fi contraproductivă și poate provoca vătămări.

Deci, de exemplu În presă, o mașină care să lucreze coapsele și să întărească genunchii, picioarele trebuie așezate la înălțimea umerilor.

În acest aparat, sportivul se sprijină pe spate pe un suport și își flectează picioarele pentru a le așeza pe o scândură. Apoi împingeți. Flexia picioarelor trebuie să fie lentă, constantă și la 90 °.

Nutriție pentru forță
Mâncarea este, de asemenea, importantă atunci când începeți orice rutină de exerciții.

Dieta trebuie să fie echilibrată și includ fructe, legume și proteine ​​precum carne, pește sau pui.

Dacă este necesar, dieta poate fi suplimentat cu suplimente de vitamine. O evaluare medicală corectă este utilă în acest sens. Nu se recomandă auto-medicarea.

Mergând la un specialist în Medicină Sportivă, fanul poate confirma că este apt pentru efort fizic și că nu va avea probleme, mai ales cu sănătatea sa.

Sesiunile de greutate post-antrenament vizează performanțe ridicate în situații de oboseală extremă pentru sportivii competitivi și aceștia sunt în afara a ceea ce își dorește un alergător popular.

Testele de stres, consumul de oxigen, nivelul grăsimilor și alte evaluări sunt esențiale. Cu acestea, specialistul vă va putea sfătui cu privire la tipul de antrenament pe care ar trebui să îl acordați prioritate pentru a vă îmbunătăți brandurile sportive.

Gilo Valle -> Francisco Gilo Licențiat în medicină și chirurgie