Este din ce în ce mai frecvent să găsim în împrejurimile noastre pe cineva care are disconfort gastro-intestinal, balonare, digestie slabă, tulburări de tranzit ...

sănătate

În acest context, în care este din ce în ce mai obișnuit să găsești un prieten, văr sau vecin care suferă de cele de mai sus sau care se suprapune mai multe picturi în același timp; cum ar fi alergia alimentară, împreună cu o intoleranță, chiar adăugând, în unele cazuri, la prezența intestinului iritabil, este important să te oprești și să te gândești și să te întrebi ...

Îmi pasă ESENȚIALUL?

Este adevarat ca suplimentarea, luând probiotice Da făcând restricții alimentare, este în regulă și este, de asemenea modalitatea de abordare dietetică în majoritatea cazurilor, dar această abordare, acea suplimentare, funcționează da, și numai da, pilonii fundamentali ai dietei noastre sunt bine stabiliți.

Și la rândul său, având acei stâlpi fundamentali bine înrădăcinați, merge la preveni apariția simptomelor menționate anterior sau a patologiilor intestinale, sau dacă au apărut deja, poate preveni apariția frecventă a focarelor. Pentru că, în cele din urmă, merlanul își mușcă coada.

Având în vedere această situație, vom încerca ce este microbiota, interacțiunea sa cu mediul Da cum să-l mențineți sănătos.

Așadar, să ne apucăm de treabă ! Pentru a elimina problema din punct de vedere dietetic!

Să începem de la început ...

Ce este microbiota intestinală?

Anterior cunoscută sub numele de flora intestinală microbiota Este setul de bacterii care colonizează intestinele noastre și până relativ recent, se credea că organismul avea o relație simbiotică cu aceste bacterii, dar recent, a început să fie considerat ca încă un organ, și este că o relație directă între creier-microbiotă a fost văzută într-un mod bidirecțional, considerând de unii cercetători intestinul ca al doilea creier al nostru. Cu aceasta, s-a deschis o lume care să continue să studieze și să investigheze.

În ciuda faptului că este o lume încă de descoperit, în termeni practici astăzi, astfel încât să rămână sănătos și să nu avem disconfort digestiv, microbiota trebuie să rămână în echilibru. Și, întrucât nu este un sistem închis și interacționează cu mediul, se schimbă în funcție de factori intrinseci (ai noștri, cum ar fi starea de spirit, predispoziția genetică ...) și extrinseci (dietă, antibiotice ...), în acest curs al evenimentelor, pot apărea dezechilibre, cum ar fi creșterea excesivă a bacteriilor care nu sunt recomandate, cum ar fi agenții patogeni. Aceste modificări ale microbiotei intestinale și răspunsul advers produs de aceste modificări sunt numite disbioză.

Trebuie remarcat faptul că dezechilibrul în microbiota intestinală este multifactorial, Nu depinde doar de dietă, ci și de stilul de viață, poluarea, stresul, afecțiunile genetice etc ... După cum se poate vedea în imaginea 1, dar chiar dacă are o cauză multifactorială, în această postare ne vom concentra doar pe mâncare.

Ce trebuie făcut pentru a menține ECHILIBRUL microbiotei noastre din punct de vedere alimentar?

1.-Garantăm hrana pentru bacteriile noastre prin PREBIOTICE din hrănirea convențională, fibra (alimente bogate în fibre precum fructe, legume, leguminoase și cereale, mai ales dacă acestea din urmă sunt întregi).

2.-Garantăm reînnoirea bacteriilor noastre intestinale prin PROBIOTICE, care sunt acele alimente care conțin microorganisme vii și care sunt introduse și de alimente convenționale, alimente fermentate (iaurturi, chefir, brânză, legume fermentate, cum ar fi varza murată, murături ...).

3.-Evitați zaharurile simple (zahăr, dulciuri, fursecuri, sucuri comerciale ...), excesul de grăsimi saturate (produse de patiserie, grăsimi animale, cum ar fi unt sau carne și cârnați ...), alături de consumul de alcool și tutun.

4.-Garantează o activitate fizică minimă pe săptămână va fi și el primordial. Și stilul de viață sedentar și stresul scad calitatea microbiotei noastre intestinale.

îndeplinește cele 4 epigrafuri anterioare este important, deoarece deste necesară hrana și reînnoirea microorganismelor (punctele 1 și 2), pero insuficient dacă nu deplasăm acele alimente (punctul 3) și obiceiuri (punctul 4) care îl deteriorează.

Dacă ar trebui să rezumăm cele de mai sus într-o singură propoziție, ar putea fi după cum urmează: trebuie să încercăm să ÎNTREȚINEM, CONSTRUIM ȘI EVITĂM FACTORI CARE PROMOVĂ DISTRUCEREA MICROBIOTEI NOASTRE.

În cele din urmă, luăm o posibilă situație de distrugere excesivă a microbiotei noastre, cum ar fi atunci când avem o infecție și luăm antibiotice. În aceste cazuri, este și mai important să mâncați o dietă atentă care să conțină prebiotice și probiotice. Și este, deși avem grijă de baza dietei noastre atunci când există această creștere a distrugerii, este posibil să avem nevoie și să beneficiem de o creștere a microorganismelor prin suplimentarea cu probiotice pentru a menține echilibrul.

În special suplimentarea cu probiotice ar trebui să fie ceva îngrijit și personalizat, întotdeauna după studierea cazului specific fiecărei persoane și înainte de diagnosticarea de către medicul specialist. Dar, în general, dacă nu există situații care să compromită microbiota noastră, cu o dietă de bază atentă într-un context de viață sănătoasă, în termeni generali, ar fi suficient să ne menținem sănătatea intestinală.

Va fi întotdeauna esențial să avem bine stabilite bazele dietei noastre. Deci, înainte de a efectua orice tip de supliment, aveți grijă de elementele esențiale, nu adăugați patch-uri 😉

ȘI TU? ÎL COMPLETAȚI DEJA?