ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ SĂNĂTATEA ȘI RELAȘAȚI-VĂ

Deoarece este o acțiune reflexă, rareori ne oprim să ne gândim dacă respirăm corect sau nu. Trista realitate este că probabil ne înșelăm și prea repede

Nu suntem una complet incompetent când vine vorba de respirație. Dacă da, am fi fost morți de ani de zile sau, mai probabil, reflexele noastre ne-ar fi forțat să învățăm cu forța. Cu toate acestea, majoritatea adulților par să fi uitat că, în timp ce bebelușii, știau să respire corect aerul și, din cauza stresului, posturile incorecte și simplul obicei au ajuns să capteze oxigenul din mediu în cel mai rău mod posibil. Bine, este o metodă care ne permite să continuăm să trăim, dar nu ne ajută să ne relaxăm sau să stăm departe de bolile cardiovasculare.

corect

Dacă acordați atenție respirației pentru o clipă, veți realiza că cel mai probabil este efectuată doar de mușchii pieptului, întrucât acesta este, la urma urmei, plămânii. Cu toate acestea, ca și în cazul cântării, ar trebui să respire optim puneți în funcțiune diafragma, țesutul musculotendinos care separă cavitatea toracică de cea abdominală. De ce? Pe de o parte, deoarece permite oxigenului să ajungă la întregul plămân și nu doar la o parte din acesta; pe de altă parte, deoarece respirația toracică poate tensiona mușchii spatelui sau gâtului și poate provoca durere. Nu este singura problemă care ne determină să uităm de diafragmă: dacă nu este suficient de întărită, vom avea probleme de ținut când vom practica sport.

De multe ori respirăm într-un mod aritmic fără să ne dăm seama

Bebelușii folosesc această respirație abdominală care ajută la întărirea diafragmei lor. Dar nu numai în acest mușchi se află erorile noastre de respirație. De obicei inspirăm foarte puțin aer la un moment dat, forțându-ne, mai degrabă decât să respirăm foarte adânc, să o rată foarte mare pentru a obține tot oxigenul de care avem nevoie, lucru care necesită un efort mult mai mare. O ultimă problemă poate fi cauzată de respirația într-un mod aritmic, lucru de care suntem conștienți atunci când facem sport sau devin foarte nervoși, dar pe care îl putem desfășura pe tot parcursul zilei fără să ne dăm seama. Acest lucru poate duce la oboseală, dureri de cap, anxietate și incapacitate de relaxare.

Deci dacă respiri

Mai avem timp să ne amintim tot ce am uitat în timp ce creșteam și să respirăm din nou corect când mergem, ne așezăm în fața computerului sau când ne uităm la televizor. Practic, trebuie să ne oprim în mod conștient în modul în care respirăm, asigurându-ne că ne folosim diafragma și nu recurgem la cutia toracică. Nu este necesar să exersăm mai mult de cinci minute pe zi: este suficient să fim pe deplin conștienți de funcționarea noastră întărește mușchiul și nu ne lăsați purtați de respirația aritmică rapidă.

După cum propune antrenorul Noam tamir într-un articol publicat în DailyBurn, putem sta pe podea în timp ce punem picioarele pe perete să înveți să respiri cu diafragma fără ca gravitația să fie o piedică. Odată ajuns în această poziție, vom pune o mână pe stomac pentru a ne asigura că acesta este ceea ce se umflă. Timp de câteva minute, vom respira astfel încât expirația să dureze cât inspiră sau chiar mai mult.

De ce ar trebui să ne îngrijorăm atât de mult în legătură cu respirația noastră, chiar dacă nu suntem sportivi sau exerciții fizice (ceea ce, cu toate acestea, este bine pentru noi)? Este foarte simplu: o respirație bună reduce tensiunea arterială, precum și crește activitatea noastră sistemul nervos parasimpatic, care menține starea de repaus a corpului după un efort mare și îndeplinește funcții precum digestia. A avea anxietate ne face să respirăm repede, dar respirația incorectă ne mărește șansele de a suferi de anxietate.

Respirație în timpul exercițiilor

Dacă inspirăm incorect aerul când suntem calmi, stând și cu timpul înainte, imaginați-vă când suntem obligați să depunem un efort fizic puternic, mai ales dacă nu suntem obișnuiți cu el. Un sportiv ar trebui să-și întărească plămânii la fel de mult sau mai mult decât picioarele sau brațele, deoarece oxigenul este principalul său combustibil. Rezistența noastră depinde direct de ea. Folosim pieptul sau diafragma pentru alergare? Este suficient să sprintem și, imediat după aceea, să ne așezăm mâinile pe ambele zone ale corpului: dacă folosim diafragma, intestinul nostru se va mișca; dacă este pieptul, vom ridica și coborî umerii fără oprire.

Un truc este să încercăm să ne sincronizăm respirația cu ritmul pașilor noștri

Este vital să începem să respirăm bine înainte de a începe chiar să ne încălzim, deoarece acest lucru ne va pune pe drumul cel bun. Dacă încercăm să respirăm cu stomacul odată ce ne simțim lipsiți de aer, vom fi ajuns prea târziu. În articolul publicat de Jeremey DuVall, autorul său ne amintește că, în funcție de exercițiul pe care îl practicăm, trebuie să respirăm într-un fel sau altul. Dacă ridicăm greutăți sau depunem un efort scurt și intens, trebuie să ne ținem respirația: este ceea ce este cunoscut sub numele de manevra Valsalva (încercarea de a expira aerul cu gura și nasul închis) la care recurg de obicei sportivii de haltere. Dacă facem eforturi ușoare, cum ar fi o ridicare laterală a greutății, trebuie să tensionăm stomacul ca și cum am fi loviți.

Pe lângă toate acestea, putem practica câteva dintre sugestiile pe care Gina Demillo El expune într-un articol publicat în Runner’s World, cum să sincronizăm ritmul nostru de respirație cu cel al pașilor noștri - deși este probabil că o facem deja în mod inconștient -, deschide gura că, în ciuda a ceea ce ne-au avertizat mămicile noastre, ajută mai mult oxigen să ajungă la plămâni sau să efectueze exerciții precum ridicarea trunchiului de pe podea cu brațele în timp ce stăm întinși cu fața în jos.