În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină este important ca mama să aibă suficiente rezerve pentru a se pregăti pentru momentul nașterii. O dietă adecvată vă va ajuta să faceți față cu forță fizică și emoțională momentul nașterii și primele luni postpartum. Specialiștii în sarcină și sarcină subliniază că este convenabil să mănânci pentru a te simți puternic ca un stejar.

  • start
  • Sarcina
3 decembrie 2014 | Actualizat la 17 decembrie 2018 de Gemma Castanyer

treilea
Dezvoltarea bebelușului în conformitate cu Heidi Murkoff în Ce să te aștepți când te aștepți (Ed. Medicci): Săptămâna aceasta bebelușul măsoară aproximativ 42,5 centimetri și cântărește aproximativ 1.350 de grame. După cum povestește Murkoff, deși este aproape de dimensiunea pe care o va avea atunci când se va naște, trebuie să se îngrășeze mult mai mult. În următoarele două luni, bebelușul se va dubla și poate chiar tripla în greutate. În mare parte datorită grăsimii care începe să se acumuleze sub piele. Pe măsură ce bebelușul crește în interiorul uterului, spațiul este redus și este probabil să se observe lovituri mai pronunțate.

Hrănirea mamei: un al treilea trimestru rezervat!

„În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, mama ar trebui să continue să se hrănească în conformitate cu ultimele două luni; adică pe bază de cereale integrale, legume, fructe, grăsimi sănătoase și proteine; cu produse de origine ecologică, sezoniere și adaptate la constituție ”, afirmă Yolanda Garcia, psiholog, naturist și specialist în maternitate. O nutriție adecvată este esențială pentru ca mama și bebelușul să ajungă fizic și emoțional bine la naștere, cu suficiente rezerve pentru a depăși cursa care începe.

Arianna Bonato, ginecolog la centrul Marenostrum, subliniază câteva chei pentru ca acest preparat să fie adecvat:

la) Consumați alimente cu indice glicemic scăzut: „Zaharul este combustibilul care menține cazanul bebelușului aprins. Din acest motiv, pancreasul mamei este supus unei munci intense pe tot parcursul sarcinii producând insulină. Pentru a menține nivelul de glucoză din sânge, este recomandabil să consumați cel puțin cinci mese pe zi și să introduceți alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi nucile, cerealele integrale, iaurturile și grăsimile vegetale precum uleiul de măsline și avocado. Legumele de toamnă, precum broccoli, salată verde, ceapă, varză, usturoi și bietă, au, de asemenea, un indice glicemic scăzut. ".

b) Mănâncă legume cu frunze întunecate: „Sunt bogate în beta-caroten, care participă la sinteza vitaminei A; calciu; vitamina C și clorofila. Datorită acestor substanțe nutritive, mama și copilul întăresc oasele și mușchii, pielea, vederea și elimină elementele de oxidare metabolică ”.

c) Creșteți depozitele de vitamina K: „Este o vitamină care sintetizează microflora intestinală și are un rol deosebit în coagularea sângelui. Chardul elvețian, andiva sau lucerna sunt alimente bogate în această vitamină, care trece în cantități mici la bebeluș prin placentă ".

d) Păstrați depozite adecvate de fier: „O parte din pregătirea pentru naștere începe de la masă și este că în timpul nașterii puteți pierde până la jumătate de litru de sânge, deși mama este perfect pregătită să facă față acestei uzuri. Menținerea unui depozit adecvat de fier va ajuta la prevenirea epuizării antepartum și postpartum. Pentru mamele care nu sunt vegetariene, Bonato recomandă consumul de carne de cal, ouă, pește gras, creveți și creveți. Vegetarienii pot opta pentru praz, verdeață, andivă și spanac. În ceea ce privește leguminoasele, lintea este regina fierului dacă le combinăm cu o cereală și în salate cu suc de lămâie pentru a ajuta la absorbția acesteia ".

Disconfort în aceste luni

Hrănirea poate ajuta, de asemenea, la eliminarea unora dintre cele mai frecvente neplăceri pe care le poate avea o mamă în al treilea trimestru. Yolanda Garcia subliniază ce alimente să consumăm dacă avem:

  • Nervii sau suferința: Alimente bogate în vitamina B, omega-3 și care sunt sedative, cum ar fi ovăzul.
  • Retenție de lichid-edem: Alimente bogate în potasiu (bure, crucifere, banane, leguminoase și semințe de susan).
  • Reflux și stomac deranjat: Alimente ușor de digerat; mai bine gătit decât nu crud. Încurajați relaxarea înainte de a vă așeza la masă și de a începe mesele cu un bulion cu puțin ghimbir.
  • Constipație: Produse bogate în fibre; fă mișcare ușoară și hidratează-te.

Atenţie: Informațiile oferite în această secțiune sunt generice - atât despre evoluția fătului, cât și despre dieta mamei și suplimentarea nutrițională. Pentru a avea sfaturi directe, a rezolva îndoieli sau întrebări, se recomandă consultarea medicului ginecolog sau a unui nutriționist specializat.