Gestionați să ne schimbați obiceiurile de viață, adoptați-le pe cele mai sănătoase și țineți-ne la o greutate sănătoasă și adecvată este una dintre marile provocări pentru mulți dintre noi. Și mai mult în prezent, înconjurat de un mediu obezogen care încurajează să mănânce mai mult - și mai rău - decât este necesar și să ducă o viață sedentară.
Unul dintre principalele lucruri pe care le știm este că, dacă dorim să reducem o parte din greutatea pe care o avem, trebuie să obținem un deficit caloric. Adică, consuma mai putine calorii decat cheltuim. Pentru a face acest lucru, putem reduce numărul de calorii pe care le consumăm sau putem crește numărul de calorii pe care le consumăm.
În această ultimă secțiune, nu numai că găsim caloriile arse prin exerciții fizice, dar cu ceea ce este cunoscut sub numele de NEAT și este interesant să creștem dacă vrem să slăbim mai ușor.
Despre ce vorbim când vorbim despre NEAT
Este posibil ca mulți dintre voi să știți deja perfect acest termen, în timp ce pentru alții sună ca chinezesc - așa cum era cazul meu până de curând -. Când vorbim despre NEAT, ne referim la acronimul a ceea ce în engleză se numește termogeneza activității fără exerciții fizice.
Adică cheltuielile calorice care ar rezulta din activitățile fizice pe care le desfășurăm în timpul zilei și care nu poate fi clasificat ca sport sau activitate pe care o facem în sala de sport. Toate acele mici activități precum urcarea scărilor, mersul pe jos până la comisioanele noastre, curățarea casei, cumpărături la supermarket etc.
Deși nu suntem conștienți, aceste mici activități NEAT, pe care cu greu le luăm în considerare, pot face o mare diferență. Atât de mult încât unele studii au descoperit că poate însemna să stai cu 2,5 ore mai puțin pe zi o cheltuială calorică cu 350kcal mai mult pe zi. Ceea ce este o date deloc de neglijat.
Ce putem face pentru a ne spori NEAT-ul zilnic
Ia scările
Aceasta este marele sfat pe care l-am auzit de sute de ori, dar o repetăm pentru că poate face mult mai mult pentru noi decât credem. Diferența de a urca scările, în loc de scări rulante sau lift, poate fi mult mai mare decât ne imaginăm.
Mai ales dacă este o activitate pe care trebuie să o facem de mai multe ori pe zi. Nu va afecta doar forța și mușchii picioarelor noastre sau capacitatea noastră cardiorespiratorie, ci va avea un impact direct asupra numărului de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei.
Petreceți mai puțin timp așezat
Mulți dintre noi avem locuri de muncă sedentare și, ne place sau nu, petrecem opt ore pe zi așezându-ne. Nu putem evita acest timp, deoarece face parte din munca noastră. Ce putem face este ridică-te din când în când să te întinzi, dacă trebuie să întrebăm un coleg ceva etc.
De asemenea, este important ca atunci când ne terminăm ziua de muncă să profităm de faptul că nu ne așezăm, ne mișcăm, întindeți picioarele și recâștigați o anumită activitate că cele opt ore de ședere au luat-o.
Mergeți pe jos până la comisioanele noastre
În ziua de zi există o serie de obligații sau comisii pe care trebuie să le îndeplinim: mergi să ridici copiii, mergi o clipă la supermarketul local, mergi la bancă etc. În aceste cazuri, uneori din cauza lipsei de timp și alteori pentru confort, luăm de obicei mașina.
Cu toate acestea, dacă distanța de mers pe jos este accesibilă, este o idee bună să alegem să mergem pe jos și astfel să profităm de acele minute de activitate.
Mergi la supermarket în loc să fii adus acasă
Tehnologia ne-a făcut viața mai ușoară, ceea ce este incontestabil. Dar facilitează și acest lucru, dacă vrem, nici nu trebuie să ieșim din casă. Realitatea este că este foarte convenabil și rapid să faci achiziția online și să o aduci acasă, deoarece, din lipsa obișnuită de timp, facilitează lucrurile.
Cu toate acestea, oprirea mersului la supermarket este nu mai arde un număr foarte interesant de calorii. Și este că, fără să ne dăm seama, mergând prin supermarket, întinzând mâna pentru a ridica lucruri și transportându-le pentru a le așeza pe centură, ardem mult mai mult decât credem.
Curățați zilnic ceva în casă
Nimeni nu dorește să vină ziua curățeniei și, totuși, dacă aveți o brățară cuantificatoare, ați fi văzut asta arde mai multe calorii și mergi mai mult ziua de curățare care uneori în sala de gimnastică.
Dacă măturăm, ordonăm puțin, călcăm sau curățăm geamurile în fiecare zi, că cheltuielile calorice vor fi adăugate la ziua de curățare iar la sfârșitul săptămânii vom fi surprinși de rezultatele noastre.
Joacă-te cu animalele noastre de companie
Animalele de companie din casa noastră își doresc de obicei și trebuie să se joace și putem beneficia de acest joc. Nu doar noi și ei ne amuzăm, strângându-ne legăturile, dar fără să ne dăm seama generăm o activitate fizică importantă.
Schimbă canapeaua sau cinematograful pentru activități în aer liber
Puține lucruri sunt mai tentante decât să-ți petreci tot weekendul întins pe canapea, fără a face altceva decât să urmărești filme și seriale. cu toate acestea, dacă vrem să ne îmbunătățim NEAT, Este o idee bună să profităm de weekend pentru a face activități în afara casei.
Acum, cu vreme bună, putem planifica plimbări în munți, putem merge la plajă sau pur și simplu, faceți turism în orașele și orașele din apropiere - Cele pe care le spunem mereu că le vom vizita, dar nu reușim niciodată să o facem -.
- Șapte alimente bogate în grăsimi sănătoase pentru a slăbi cu o dietă echilibrată
- Trucuri privind pierderea în greutate Cele mai bune moduri de a pierde în greutate, potrivit unui antrenor de succes
- Vizualizare pentru a ne crește motivația pentru a pierde greutatea armoniei corporale
- Trucuri pentru a slăbi Cele șapte porunci ale nutriționiștilor de a slăbi fără efort -
- Șapte alternative la alergare pentru a slăbi