• Recomandări ale antrenorului personal și dietetician Nano Alútiz pentru a evita ca atacurile asupra frigiderului să ajungă să fie taxate.
  • Cum să faceți față închiderii la nivel nutrițional?

nutriționale

Cum să facem față închiderii la nivel nutrițional? Pentru antrenorul personal și dietetician Nano Alútiz, este esențial să găsim ceea ce el numește „noul eu”, ceea ce implică un stil de viață mai bun și o bunăstare mai bună.

„Vă voi spune că un plan alimentar este foarte individualizat și că, atunci când îl pregătiți, trebuie luate în considerare aspecte precum: obiective, gusturi și preferințe pentru alimente, intoleranțe, fiziopatologie, activitate fizică și calendarul și disponibilitatea aportului. Totuși, da pot să-ți dau câteva sfaturi nutriționale pe care îl poți pune în practică în timpul izolării și că sunt sigur vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic și optim ".

1-Mențineți o bună hidratare, asigurând un aport minim de doi litri pe zi. A fi acasă 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, face ca deschiderea frigiderului să se repete de mai multe ori decât în ​​mod normal pe parcursul zilei. Încercați să faceți infuzii sau ceai la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, deoarece poate sunt momentele în care vrem să alegem ceva mai mult.

2-Luați cinci porții de fructe și legume pe zi. Asigurați-vă că consumați cel puțin trei porții de fructe pe zi și două de legume. L-am putea distribui după cum urmează: folosiți abundent rațiile vegetale la prânz și cină, deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și super-hrănitoare din punct de vedere al vitaminelor și mineralelor. Pe de altă parte, putem încadra fructele în micul dejun sau, așa cum am spus mai devreme, la jumătatea dimineții sau chiar la mijlocul după-amiezii, împreună cu acel ceai sau infuzie. Dar atenție! Sănătos nu este egal cu infinitul. Fructul este sănătos și scăzut în calorii, dar are o cantitate mare de zaharuri rapide pe care le-am putea folosi înainte sau după antrenamentele noastre acasă. Deci, mănâncă fructe, dar și mișcă-te!

3-Alegeți bine consumul de produse integrale și leguminoase, deoarece acestea stau la baza dietei și a două grupuri de alimente super sănătoase și nutritive. Tot ceea ce se referă la produse din cereale integrale, fie în cereale, fie în făină, trebuie să avem în vedere că acestea ne oferă o serie de calorii pe care trebuie să le reglăm și să le controlăm în funcție de activitatea noastră fizică zilnică.

4-Alegeți produse lactate (lapte și lapte fermentat/iaurt), de preferință sărace în grăsimi. Sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și mai mult dacă sunt prezentate în format 0%, dar atunci când alegeți între unul și altul în timp ce sunteți acasă, diferența dintre un iaurt degresat sau un iaurt natural nu va fi relevant. L-am putea pune ca desert la prânz și cină sau chiar ca mic dejun sau gustare pentru prânz și gustare.

5-Alegeți, de preferință, păsări de curte (pui, curcan etc.), iepure și alte animale, cum ar fi carnea de porc și evitați consumul de cârnați, mezeluri și carne grasă a oricărui animal. Ne uităm din ce în ce mai mult la etichetarea produselor, dar există încă multe dezinformări și oameni care nu știu cum să interpreteze o etichetă nutrițională sau valorile nutriționale ale unui produs. În ceea ce privește tot ceea ce se referă la mezeluri și cârnați, țineți cont atunci când alegeți că materia primă a acestui produs este de 80% în continuare. Suntem obișnuiți să vedem mezeluri de pui și curcan cu 50% materie primă, restul fiind zaharuri, amidon de cartofi și alte produse nesănătoase.

6-Alegeți corect consumul de nuci, semințe și ulei de măsline. În acest caz, mergem la alimentele cu cea mai mare densitate calorică. Prin aceasta vreau să spun că sunt foarte bogate în calorii, în ciuda volumului redus, deoarece sunt bogate în grăsimi (nesaturate). După cum am mai spus, acestea sunt alimente sănătoase, dar, dacă le depășim consumul, ne vom crește semnificativ aportul caloric zilnic, așa că rețineți expresia: sănătos nu înseamnă consum infinit.

7-Evitați alimentele gătite în prealabil și mâncarea rapidă. Sunt alimente fructuoase, produse nesănătoase și nu ne oferă niciun beneficiu dincolo de plăcerea sau încântarea celor care le consumă. Sunt produse bogate în calorii care, nutrițional, lasă de dorit, așa că, cu toate aceste informații, sper să vă gândiți foarte bine atunci când alegeți între un napolitan sau un măr!

Alăturați-vă buletinului nostru informativ!

Nu uitați să vă înscrieți la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu ratați toate inițiativele și poveștile din aceste zile!

Conform criteriilor Mai multe informații