Buna Cocinacas! Ce mai faci? În postarea de astăzi vă vom oferi șase idei perfecte pentru a încorpora dovleceii în viața dvs. de zi cu zi. Șase rețete foarte simple, ușor de preparat și perfect explicate, cu care vă puteți îngriji în timp ce vă bucurați de beneficiile acestei legume extrem de apreciate și versatile.

șase

Acest dovlecei este foarte sănătos deoarece este compus din aproape în totalitate apă, pe lângă vitamine, minerale și a procent practic nul de calorii Da grăsimi. Este, prin urmare, un ingredient ideal pentru toate tipurile de diete de slăbit. În plus, pentru a nu te plictisi de aroma sa, în aceste rețete îl vom prepara în multe feluri: Coapte pentru a scăpa de caloriile și grăsimile nedorite, la grătar, ca umplutură într-o omletă sau într-un mod foarte simplu și ușor coca.

Toate aceste rețete sunt făcute cu ingrediente ușor de găsit și foarte ieftin, așa că nu vă faceți griji cu privire la bani, deoarece acestea sunt disponibile pentru toată lumea. În plus, a lui pregătire Este foarte simplu și unele dintre aceste feluri de mâncare vor veni cu explicația video corespunzătoare, astfel încât să nu pierdeți niciun pas și să aveți grijă de dvs. să nu dureze prea mult.

Printre proprietățile nutritive ale acestei legume, număr mare de minerale conținând, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și fosfor. Putem găsi, de asemenea, vitamina C și provitamina A, substanțe antioxidante esențiale pentru noi apărări și să întârzie semnele îmbătrânire. Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, găsim, de asemenea, niveluri ridicate de fibre, deci dacă suferiți de constipație, acesta va fi cel mai bun aliat.

Pentru a beneficia de toate aceste substanțe, cel mai bine este să îl consumați crud în salatele preferate sau la aburi. Cu toate acestea, deși aceste beneficii se pot pierde parțial, este foarte atractiv să îl încorporezi în tocană, în cuptor sau ca o prăjeală, dacă vrei să îți oferi ocazional un tratament. De asemenea, datorită texturii sale moi, nu va trebui să-l gătiți mult timp!

Vrei să descoperi rețetele pe care le-am selectat pentru tine? Du-te!

Cele șase rețete mai sănătoase și mai delicioase de făcut cu dovlecei

OMELET DE ZUCCHINI

Dovlecelul este atât de versatil încât îl puteți include chiar și într-o tortilla ușoară, sănătoasă și ușor de făcut. Rețeta nu are complicații majore, veți avea nevoie doar de dovlecei, ouă, ceapă, ulei de măsline și sare, ingrediente foarte simple și disponibile tuturor.

În plus, veți avea la dispoziție și explicații video pentru a vă face mult mai ușor de făcut și în puțin peste o jumătate de oră veți avea o super omletă originală și foarte sănătoasă pentru întreaga familie. În plus, îl puteți servi atât la cald, cât și la rece și este o opțiune excelentă de a lua la munte ca picnic sau la plajă, dacă dorim ceva mai sănătos decât tradiționala omletă de cartofi.

DOVLECE CU PANKO

Această rețetă s-ar putea să semene cu dovlecelul bătut în aparență, dar într-o versiune mult mai crocantă, mai ușoară și mai digestivă. Acest lucru se datorează faptului că folosim panko, un fel de „pesmet” făcut doar cu pesmet proaspăt, nu prăjit, dar uscat la cuptor, la o temperatură foarte scăzută. Acest ingredient este utilizat pe scară largă în gastronomia japoneză și orientală, deoarece se combină foarte bine în gratine și preparate de cuptor și dă o notă foarte crocantă preparatelor noastre preferate.

Deci, fără îndoială, este o rețetă perfectă pentru ca cei mai mici din casă să fie mai interesați să mănânce legume, deoarece aluatul îi va oferi o aromă atractivă și magică, netedă și ideală pentru ei.

În plus, în acest fel de mâncare vom introduce și brânza feta mărunțită pe care o iubim atât de mult. O rețetă foarte echilibrată și completă!

COCA DE DOVLECE

Vrei să te răsfeți, dar fără să treci peste calorii? Ei bine, vă aducem rețeta perfectă!

Bun pentru un aperitiv, pentru o gustare sau pentru o cină ușoară, această pâine prăjită de coca sau dovlecei vă va scoate cu ușurință din necazuri. O puteți avea în mai puțin de o jumătate de oră, cu o aromă excelentă pe care cuptorul ne va oferi foarte simplu și rapid. Și pentru toată familia! Ca un panini dar mult mai sănătos!

DOVLECE COCȚĂ

Prepararea legumelor noastre la cuptor este întotdeauna o opțiune bună pentru a ne îngriji și a ne bucura de o aromă cu adevărat atinsă. Este și cazul acestei rețete de dovlecei la cuptor, ideală pentru o cină ușoară în care nu vrei să te simți prea greu. Fibrele din această legumă ne vor ajuta să digerăm rapid acest fel de mâncare, în timp ce ne vor ajuta să scăpăm de ceea ce organismul nostru nu are nevoie.

În plus, nu îți va fi foame dacă îl consumi ca un singur fel de mâncare, dar știi deja că îl poți prepara și ca o garnitură pentru puiul tău sau fileul de curcan. Și veți avea o masă foarte completă!

SPAGHETTI VERZI DE DOVLECE

Știați că pregătirea preparatelor asemănătoare pastelor cu legume este la modă? Ei bine, acum puteți învăța cum să le faceți. Și ce modalitate mai bună de a începe decât cu această super rețetă pentru spaghete verzi! Este un mod de a face paste vegetale foarte speciale și rafinate.

Datorită ușurinței sale și a numărului mare de ingrediente și legume cu conținut scăzut de grăsimi pe care le vom folosi, este perfect atât pentru prânz, cât și pentru cină, dar urmărind întotdeauna cantitățile. Acest lucru se datorează fibrei excelente a acestor ingrediente și, în special, a dovlecei. Te vor mulțumi mult! În plus, vom avea o contribuție proteică de la creveți. Foarte echilibrat!

CLAFOUTIS DE DOVLECE

Bucurați-vă de acest clafoutis sărat, făcut cu dovlecei, brânză parmezană, brânză de capră, iaurt grecesc și multe alte ingrediente delicioase. Această combinație va face această legumă practic neapreciată, deci este o idee minunată să mănânci legume cu toată familia. Chiar și cu cei mici!

Ia notă și în doar șase pași ai nimicului, vei avea gata o rețetă super ușor de făcut și perfectă pentru a însoți o carne sau pește. Nu ratați niciun detaliu!

Asta e totul pentru Cocinacas de astăzi!

Ce mai faci? Ți-au plăcut recomandările noastre? Ei bine, dacă acesta este cazul, nu uitați să împărtășiți postarea cu familia dvs. sau acel prieten foarte drăguț despre care știți că ar putea să-i placă. Amintiți-vă că în Canalul canalului YouTube Puteți găsi tot felul de rețete de succes, rafinate și bine explicate. Și începeți să vă încurajați cu mâncăruri mai complicate și rafinate!

Ne vedem data viitoare cu mai multe rețete, astfel încât să puteți continua să vă perfecționați tehnica și să deveniți adevăratul bucătar al casei dvs.