Exercitarea frecventă și consecventă este unul dintre pilonii principali ai unei vieți sănătoase. În funcție de obiectivele fiecărei persoane, se recomandă intensitatea și tipul disciplinei, dar în general se recomandă o frecvență de două sau trei ori pe săptămână.

schimbarea

Unii aleg să mărească numărul de exerciții în viața de zi cu zi, deoarece au un scop pe care doresc să-l atingă sau pur și simplu le place să fie activi. Aici trebuie să vă concentrați asupra supraîncărcării corpului.

Așa cum se știe că stilul de viață sedentar extrem este dăunător sănătății din diverse motive, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, există și versiunea opusă, care este cunoscută sub numele de supraentrenament. Apare atunci când corpul este suprasolicitat, mult dincolo de capacitățile sale și provoacă efectul opus celui căutat. Este important să știți cum să recunoașteți această afecțiune, să înțelegeți care sunt simptomele acesteia și de ce apare, deoarece aceasta va facilita prevenirea și tratarea acesteia, dacă apare.

Prima dintre manifestările care apar în corp este durerea musculară prelungită, care este mult mai intensă decât disconfortul care apare de obicei după practicarea oricărui sport și care este de așteptat. În cazurile în care durerea durează mai mult de două sau trei zile și nu permite activități zilnice normale - chiar antrenament -, este posibil să se confrunte cu această situație.

Un alt simptom al supraentrenamentului este oboseala generală, în special cea care persistă în timp. Acest simptom scade numărul sau eficacitatea celulelor roșii din sânge pentru a transporta oxigenul către celule, rezultând un corp mai obosit.

Deși pare paradoxal, este obișnuit ca corpurile suprainstruite să se îngrașe.

Explicația este în cortizol și situația de stres continuu pe care corpul o suferă în acea stare. Organismul generează o cantitate mai mare din acest hormon care îl pregătește pentru o situație de „evadare”, în termeni biologici, ceea ce, la rândul său, determină creșterea glucozei în sânge. În același lanț, pancreasul secretă insulină pentru a reduce nivelul de glucoză, ceea ce este insuficient datorită secreției continue de cortizol. Excesul de glucoză care ajunge să se transforme în grăsime, motiv pentru care organismul câștigă în greutate în ciuda zilelor lungi de antrenament.

O consecință directă a nivelurilor scăzute de grăsime din organism sunt cele mai frecvente leziuni, precum și scăderea performanței sportive.

În același timp, trebuie menționat faptul că importanța odihnei pentru sportiv este că ajută corpul să se regenereze și să se adapteze la efort. Lipsa odihnei este o altă cauză a leziunilor, care sunt de obicei precedate de contracturi, dureri și dureri.

Suprasolicitarea poate declanșa, de asemenea, o slăbire a sistemului imunitar. Cea mai clară consecință este apariția unor boli, în special a celor infecțioase. În plus, în multe cazuri apar de obicei alterări hormonale, care se manifestă în moduri diferite la bărbați și femei. În timp ce femeile pot suferi o scădere a volumului menstrual sau patologii, cum ar fi triada sportivelor, bărbații tind să prezinte o scădere a libidoului.

În ciuda oboselii corpului, este frecvent ca cei care se antrenează excesiv să sufere insomnie sau dificultăți de adormire. Cauza este excitația ridicată a sistemului nervos simpatic, care este responsabil pentru punerea corpului nostru în alertă în situații stresante. În ciuda dorinței de odihnă, corpul păstrează în continuare activ acest sistem de alertă, ceea ce face dificilă redirecționarea energiei către somn.

În cele din urmă, antrenamentul excesiv poate afecta negativ starea ta de spirit. Acest lucru se explică deoarece situația de stres continuu la care este supus corpul provoacă apariția cortizolului, un hormon care este adesea asociat cu anxietate și iritabilitate.

Toate simptomele menționate ne permit să concluzionăm că exercițiile fizice excesive pot fi la fel de dăunătoare ca un stil de viață sedentar. Idealul este să găsești un echilibru, care să îți permită să faci activitate fizică și să ai timp să te odihnești și că organismul își recuperează energia. Nu trebuie întotdeauna să mergi mai mult.