scopul

Săptămâna trecută mai mulți clienți m-au sunat pentru că doreau să slăbească și doreau un proces de coaching care să-i îndrume.

Poate că ești și în acel moment în care rumezi la dietă . DIN NOU!.

Și poate că nu vrei să începi pentru că știi deja ce te așteaptă.

Experiențele tale anterioare de lipsire, sacrificiu și disciplină de fier te fac să proiectezi un viitor imediat plin de frustrări și furie conținută atunci când te gândești să începi o altă dietă din nou.

Nu este ușor de motivat, corect?.

Începi întotdeauna într-un mod optimist și motivat gândindu-te că de data aceasta va fi ultima, că atunci când vei atinge greutatea ideală vei avea grijă de tine și nu vei recupera ceea ce ai pierdut. Terminați dieta, reveniți la normal și apoi viața dvs. se umple și ocupă și greutatea începe să revină.

În cele din urmă, a rămâne subțire ajunge să fie o altă sursă de anxietate sau stres pentru tine.

Majoritatea oamenilor se concentrează aproape exclusiv asupra aspectelor fizice ale pierderii în greutate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Dar există o componentă emoțională a modului în care ne raportăm la mâncare, care nu este adesea luată în considerare. Cu toate acestea, este cheia eșecului continuu al dietelor și a efectului de recuperare care rezultă, prin care se câștigă puțin mai mult din greutatea pierdută.

Dieta și efectul de recuperare, pot fi evitate?

Pe lângă modificarea emoțională implicată în a face orice dietă, trebuie să adăugăm și sentimentul de vinovăție pe care îl generați de obicei atunci când ați făcut deja alte diete și ați recâștigat greutatea pierdută și chiar mai mult, datorită efectului de revenire.

Dacă acesta este cazul dvs., vă rugăm să nu mai dați vina pe voi înșivă și să vă iertați acum că ați făcut-o. Continuați să citiți și veți înțelege de ce ar trebui să o faceți.

Cu ceva timp în urmă am citit despre un studiu care a fost realizat în Minnesota (Minnesota Starvation Study) în anii 1940 cu un grup de tineri și voluntari cărora li s-a pus o dietă de 1.600 de calorii/zi timp de 6 luni. Studiul a vizat obținerea de informații care să ajute la reabilitarea a milioane de oameni înfometați care au rezultat din cel de-al doilea război mondial.

S-a constatat că efectele dietei asupra participanților au fost foarte severe atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic și că a fost o dietă hipocalorică mai generoasă decât recomandă astăzi mulți dieteticieni.

După terminarea dietei și revenirea la viața lor normală, mulți dintre participanți au devenit consumatori compulsivi, stima de sine a scăzut, au devenit nervoși, lipsiți de anxietate, anxioși, singuri și mediul lor social și familial a fost afectat. Iată ce poate face foamea, chiar și pe o dietă voluntară, psihicului uman.

Se pare că, după ce ați pus corpul la dietă, trebuie să mâncați mai mult decât în ​​mod normal și că supraalimentarea este un efect biologic normal al foametei și al pierderii în greutate. În plus, faptul de a restricționa alimentele și de a simți foamea constantă, face ca alimentele să fie cel mai important lucru în viața dieterului, devenind un gând central și unic.

Voința nu funcționează!

Trebuie să știți că voința nu funcționează, într-adevăr, este contradictorie. Este doar un remediu temporar și nu o soluție definitivă.

Cheia este să mănânci conștient.

Și este opusul a ceea ce facem de obicei: avem obiceiuri destul de dăunătoare, cum ar fi să mâncăm în timp ce facem altceva, să mâncăm orice în orice moment, să nu ne uităm la porțiile pe care le mâncăm ... în multe cazuri mâncăm din motive emoționale și nu pentru că ne este foame.

Realitatea este că gândurile și emoțiile și nu necesitatea biologică, ceea ce ne face să mâncăm într-un fel sau altul, ceea ce ne face să ne exercităm sau să nu mai facem acest lucru ... corpul este o reflectare fizică a alegerilor (mentale și emoționale) ) ce faci în viața ta.

Modul în care mâncăm reflectă modul în care gândim.

Aflați despre calorii, proteine, carbohidrați, rutine sportive pentru îmbunătățirea abdomenului sau a feselor ... toate informațiile pe care le obțineți sunt importante și vă vor ajuta să pierdeți în greutate temporar, dar NU este soluția.

Soluția este să vă transformați conștiința, să realizați ceea ce simțiți, să vă gestionați gândurile, să fiți cel care decide ce doriți cu adevărat să mâncați și nu un gând furtiv rezultat din anxietate, sau frică, sau nesiguranță, sau indecizie în față a unei situații pe care o întâmpinați și care vă face să deschideți ușa frigiderului fără să vă dați seama chiar că o faceți.

Pentru a pierde în greutate există două opțiuni: mergeți la o dietă sau faceți-o ca ceva mai ridicat, mai mare, mai satisfăcător.

Dietele pur și simplu nu motivează, te conduc la o luptă zilnică împotriva foametei și a autocontrolului și acesta este un mod de viață foarte nesatisfăcător.

Pe de altă parte, dacă ați ști că începeți un proces de slăbire care va fi definitiv și că va funcționa odată pentru totdeauna, ați putea experimenta pierderea în greutate cu satisfacție în loc de represiune. Iar satisfacția duce la entuziasm și entuziasmul duce la rezultate.

Este vorba de încrederea în corpul tău, nu de lupta cu el. Toate acestea au legătură cu a fi atent la mesajele care vă ajung și care conectează mintea și corpul.

Fă din corpul tău aliat pentru a găsi o modalitate mai bună de a trăi.

Câteva sfaturi pe care vi le sugerez, astfel încât să puteți face față pierderii în greutate într-un mod diferit:

  • Concentrați-vă în primul rând pe auto-observare. În același mod în care ești atent la munca ta, la copiii tăi și la tot ceea ce te înconjoară, te provoc să fii atent la tine, fiind atent la ce simți și gândești de fiecare dată când mergi să mănânci sau să mănânci ceva.
  • Scrieți-vă obiceiurile alimentare, gândurile În ceea ce privește ce mănânci, când o faci și recunoaști de unde mănânci ... din furie, din himeră, din gustul de a mânca bine? A face această recunoaștere zilnică vă va ajuta foarte mult să vă auto-observați.
  • Începeți să vă gândiți la pierderea în greutate ca la o serie de victorii de patru zile. Nu treceți de la 2.500 de calorii la 1.200 simultan sau faceți exerciții în fiecare zi pentru a începe. Acest lucru ar duce la pierderea bruscă, dar violentă și trecătoare în greutate.
  • Reduceți caloriile și cantitățile la fiecare patru zile și păstrați-le până când vedeți pierderea în greutate. La fel și cu exercițiile, creșteți-l progresiv la fiecare patru zile.
  • Verifica cum pierzi în greutate la fiecare patru zile și îți va fi ușor să rămâi pentru că te vei simți foarte motivat.
  • Recompenseaza-te pentru atingerea obiectivelor de patru zile (cu lucruri care îți plac: să te uiți la televizor, să citești, să ieși cu prietenii tăi, să mergi la coafor, să faci un masaj .).
  • Nu omiteți premiul: este foarte eficient deoarece declanșează producerea aceluiași hormoni opioizi (endorfine și encefaline) ca și mâncarea și veți avea mai puțin pofta de mâncare pentru că vă veți simți foarte bine.

Schimbările semnificative necesită victorii timpurii, trebuie să avem dovezi că eforturile noastre dau roade pentru a menține entuziasmul și motivația. Patru zile sunt minime pentru a crea o anumită pierdere în greutate și, de asemenea, timpul minim pentru a începe să te obișnuiești să mănânci mai puțin.

Corpul este un profesor care ne învață continuu, dar rezistăm să primim lecțiile sale cu furie și rezistență față de corpurile noastre, emoțiile și situațiile noastre. Observați, recunoașteți și acceptați informațiile pe care vi le trimite corpul. Acceptați emoțiile care vă vin.

Schimbarea eficientă începe cu acceptarea faptului că tot ceea ce se întâmplă în viața ta în momentul prezent este necesar pentru a te susține și a te ajuta să mergi înainte.

Căutați cu compasiune orice vestigiu al dvs. atunci când vă simțiți frustrat, furios sau doriți să mâncați în exces și este posibil să primiți acele pofte de mâncare care v-au dominat viața, de data aceasta, să vă îndepărtați și să faceți loc pentru propria voastră pace.

Dacă vă hotărâți să urmați o dietă și un plan de exerciții care o completează, urmați aceste sfaturi și finalizați sarcina învățând în fiecare zi să fiți voi înșivă, crescând în maturitate și trăind în armonie cu viața voastră, acceptând limitările și deficiențele și iubindu-vă așa cum sunteți.

Prioritatea este să trăiești cu recunoștință pentru vârsta, mărimea și frumusețea pe care o ai.

Greutatea va cădea și de data aceasta pentru totdeauna.