SECRETELE PENTRU O CULOARE FERMĂ ȘI SEXY

  • Autorul postării:Fitmylegs
  • Postare publicare: 14 august 2020
  • Categorie de intrare:Instruire

butt

Este posibil să pierzi grăsime și să ai fese voluminoase?

Este normal ca atunci când slăbim, și fesele noastre să scadă în dimensiune ... Prin urmare, a face o dietă pentru a slăbi, a nu mai mânca sau a alerga și acum, va fi contraproductiv, nu numai pentru sănătatea ta, ci pentru fizic și, în special, pentru glute.

Cum pot avea glute ferme și sexy?

Fesele sunt mușchiul, dacă nu cel mai important și vizibil al corpului, aproape cel mai mult, așa că, pentru noi, la Fitmylegs, este esențial să le avem bine lucrate și tonifiate, dacă dorim ca corpul tău să arate mai sexy și mai echilibrat.

În plus față de partea estetică pe care o asigură fesele bune, există partea de sănătate, și anume faptul că a avea fese puternice evită adesea probleme la nivelul coloanei lombare (partea inferioară a spatelui), pe lângă faptul că este esențial pentru ca sistemul locomotor să fie eficient.

4 SFATURI DE BAZĂ PENTRU A Rămâne la minte:

1. Fesierii sunt un mușchi mare, care, dacă ai puternic, te va ajuta să arzi mai multe calorii (Wow, ce bucurie, nu?).

2. Este esențial ca atunci când lucrați la ele să fiți conștienți de ele și să observați cum „ard”. Este normal ca nici măcar la începutul antrenamentului cu Fitmylegs să nu le simțiți, să le aveți adormite sau ceea ce este cunoscut sub numele de Amnezie Gluteală.

3. Înainte de a începe fiecare exercițiu trebuie să le activezi, trezește-le. O modalitate bună de a le activa este să faceți poziția podului glutei și să observați cum se împing în sus, de aceea includem acest exercițiu de cele mai multe ori în Faza de Activare a Provocării Fitmylegs.

4. Aceștia ar trebui să se antreneze de 2 până la 3 ori chiar și pe săptămână (de aceea în Fitmylegs Challenge îi antrenăm 2 zile într-un mod mai izolat și a treia zi ca opțional - Circuitul Amazona-).

Cu toate acestea, fesele sunt mușchi care sunt implicați în practic toate mișcările noastre zilnice. De fiecare dată când te așezi și te ridici de pe scaun, de pe canapea, de pe mașină sau chiar când mergi la baie (sunt sigur că dacă ai șireturi de pantofi minunate ți se va întâmpla că momentul de a merge la " pipi "este un adevărat ODISEU ! Când te apleci pentru ceva și te ridici, când urci la etaj ...

[Memento: Luați întotdeauna scările și părăsiți liftul sau scara rulantă !]

Înainte de a continua și de a vă spune ce exerciții facem pentru a le lucra, vom începe cu cele mai de bază, care este să le cunoaștem anatomia și care sunt funcțiile lor.

Fesele sunt formate din 3 mușchi:

  • Gluteus maximus: Este cel mai mare
  • Gluteus medius
  • Gluteus Minus: Este cel mai interior

În general, acestea intervin în numeroase funcții ale corpului Ce:

  • Răpirea șoldului (de fiecare dată când deschidem picioarele)
  • Adducție de șold (când închidem picioarele)
  • Rotatori externi și interni ai femurului (rotația piciorului la nivelul șoldului)
  • Retroversie pelviană (aducerea pubisului înainte)
  • Extensia șoldului (aduceți picioarele înapoi)

Dacă te uiți la toate aceste mișcări, le facem în viața noastră de zi cu zi, de unde este importanța de a avea acești mușchi foarte puternici, deoarece orice slăbiciune sau vătămare ne poate cauza multe limitări la nivel locomotor.

3 EVALUĂRI ALE EXERCIȚIILOR SPECIFICE PENTRU UNELE FĂRĂ ȘI SEXY

  1. Exerciții MULTIARTICULARE: Cei în care mișcați mai multe articulații în același timp și, prin urmare, sunt implicate mai multe grupuri musculare, care vor fi nu numai fesierii, cum ar fi cvadricepsul, hamstrii, gambele, întregul MIEZ etc.

Îți spunem noi 4 EXERCIȚII MULTIARTICULARE PREFERATE:

  • Squats: Exercițiul regelui. Aceasta include toate variantele sale: ghemuit sumo, ghemuit goblet, ghemuit spate, ghemuit frontal, ghemuit bulgar, ghemuit isometric, ghemuit pistol etc.

* Cu cât ghemuitul este mai adânc și cu cât înclinația trunchiului este mai mare, cu atât vom recruta mai multe fibre din glute.

  • STRIDES: Un alt exercițiu vedetă. Este considerat un exercițiu general pentru picioare, dar este de fapt un exercițiu mai axat pe glute.

Sunt incluse toate variantele sale: pași înainte, pași înapoi, pași laterali, pași decalați etc.

* Cu cât pasul este mai lung, cu atât afectăm mai mult fesele.

  • „STEP UP”: În Provocarea Fitmylegs includem „Genunchii pe bancă”.

Sunt incluse toate variantele sale, deoarece poate fi ridicat de jos la un picior, sau poate avea direct piciorul în sus apăsând în jos, se poate face alternativ, cu sau fără sprijin de la piciorul care nu împinge etc.

* Cu cât înălțimea la care urcăm este mai mare, cu atât vom avea mai multă forță cu fesele.

  • GREUTATE MORTA ROMANA: În Fitmylegs îl veți vedea ca „Deadlift cu picioare semi-îndoite”.

Cu variantele sale unilaterale, bilaterale, cu halteră, cu bilă etc.

* Pentru a începe mișcarea, împingem șoldurile înapoi și în sus (ca și cum ai fi o marionetă și ar fi tras un șir din fese), îndoind ușor genunchii, lăsând trunchiul să se aplece înainte.

  1. Mai multe exercițiiIZOLAT care se concentrează în principal pe BUTTOCKS:
  • TRACȚIUNE DIN ȘOLD: În cadrul acestuia sunt incluse toate variantele sale, cu o bară, suport bilateral, sprijin unilateral etc.
  • PODUL BUTTOCKS: Aceasta include toate variantele sale cu bară, gantere, suport unilateral, suport bilateral, picioare mai înalte decât trunchiul până la unul sau două picioare, picioare pe o suprafață instabilă etc.
  • DONKEY KICK
  • HIPEREXTENSIUNI pe o mașină sau pe o bancă întinsă
  1. Exerciții de ARDERE să simți că arzi aproape fără greutate suplimentară. Aceste exerciții pot include benzi de obicei sau fără greutate suplimentară și cu multe repetări.
  • MONSTER WALKS ȘI SUMO WALKS CU MINI BAND
  • QUADRUPEDIA BUTT KICK
  • ABDUCȚII CU AȘEZAREA BANDEI, AȘEZAT PE LAT.
  • PODUL BUTT CU BANDĂ
  • HIPT THRUST CU BANDĂ
  • POMPE DE BROSCĂ

CARE ESTE SECRETUL FITMYLEGS PENTRU STRUCTURAREA UNUI BUN ANTRENAMENT BUTT?

La Fitmylegs, antrenamentele sunt într-adevăr concepute în acest scop, pentru a obține armonie estetică în corpul dvs. și asta include crearea (cu răbdare) de fese puternice și sexy.

Prin urmare, includem întotdeauna progresiv în sesiunile de forță cel puțin unul sau două exerciții MULTIARTICULARE, un exercițiu ISOLAT FOCAT pe glute și pentru a termina un exercițiu de ARZARE, astfel terminăm să saturăm gluteii.

Gata să prezinte fese voluminoase?