un remediu foarte simplu

Vă uitați cheile, nu vă puteți aminti întâlnirile și vă este din ce în ce mai dificil să vă amintiți numele. Nu vă faceți griji: noile cercetări au dezvăluit ce trebuie să faceți

Dacă în ultimul timp observați că memoria dvs. nu este ceea ce a fost, ar trebui să știți că există mai multe lucruri pe care le puteți face în legătură cu aceasta. Vârsta ta nu te ajută. Indiferent dacă ați trecut sau nu de bariera 50, trebuie să luați măsuri de precauție. Noile cercetări de la Universitatea din Canberra (Australia) au descoperit că, pentru a îmbunătăți memoria și a combate demența, sunt suficiente doar 45 de minute de exerciții fizice cel puțin o dată pe săptămână.

avea

Experții au descoperit că două dintre cele mai benefice activități pentru memorie sunt tai-chi și yoga, ele „măresc puterea creierului” a indivizilor care o practică. Cu doar trei sferturi de oră de antrenament, „gândirea, atenția și toate abilitățile de memorie” sunt îmbunătățite.

Dacă aceste sporturi din est nu te conving, nu-ți face griji. Savanții au descoperit că diverse activități aerobe precum înotul sau antrenamentul cu greutăți, de asemenea, ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive ale oamenilor. „În ceea ce privește eficiența, acestea sunt similare”, spune raportul, colectat de „The Daily Mail”.

Cercetările au descoperit că 45 de minute de exerciții fizice ușoare pe săptămână sunt suficiente pentru a îmbunătăți memoria și a combate demența

Trebuie remarcat faptul că acesta nu este primul studiu care arată acest lucru. Echipa de cercetători australieni a evaluat un total de 30 de rapoarte publicate anterior și a constatat ce credeau: că exercițiul fizic are un impact pozitiv asupra sănătății creierului la cei cu vârsta peste 50 de ani.

Experții au dovezi din ce în ce mai mari că exercițiile fizice la adulții în vârstă ajută la prevenirea scăderii capacităților cognitive ale oamenilor. De asemenea, se asigură că doar 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi mers pe jos sau cu bicicleta, o 75 de minute de activitate intensă, cum ar fi alergarea sau jocul de fotbal, sunt foarte pozitive pentru a opri trecerea timpului în memoria noastră.

Doctorul Doug maro, al Societății Britanice Alzheimer, afirmă că beneficiile exercițiilor fizice regulate pentru a menține o minte ascuțită "sunt din ce în ce mai evidente", deoarece "persoanele care fac mișcare sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta demență".

Alimente pentru îmbunătățirea memoriei

Pe lângă exerciții fizice, trebuie să urmăriți și ceea ce mâncați. Există anumite alimente care ne pot ajuta să îmbunătățim memoria, concentrarea, coordonarea și raționamentul. Prestigiosul bucătar de la Le Cordon Bleu, Jane Clarke, recomandă o serie de alimente pe care ar trebui să le luăm pentru a ne exercita memoria și a nu suferi de demență senilă în viitor. Poate fi la fel de simplu ca a învăța cum să mănânci corect:

♦ Cofeina

Se știe că cafeina îmbunătățește amintirile până la 24 de ore după ce a fost consumată. Acest lucru a fost determinat de un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins, care a demonstrat printr-un experiment că o cafea bună poate fi cheia pentru a începe ziua cu o memorie bună.

Glucidele complexe nu sunt cele mai bune pentru dietă, dar sunt cele mai bune pentru memorie, deoarece eliberează un aminoacid cunoscut sub numele de L-triptofan

♦ Glucide complexe

Nu sunt cele mai bune pentru dietă, ci pentru memorie. Sunt pâine, fursecuri și paste. Acești carbohidrați se eliberează L-triptofan, un aminoacid pe care creierul îl absoarbe. Consumul acestui tip de mâncare vă crește considerabil concentrarea atunci când efectuați diverse activități. În ciuda beneficiilor sale, consumul prea mult vă poate face să aveți somn sau oboseală. În ceea ce privește pastele, are o altă proprietate în plus față de relaxare: furnizează glucoză creierului, ajutându-l să funcționeze corect și să îmbunătățească memoria.

♦ Proteine

Proteinele eliberează L-tirozină, un aminoacid care sintetizează noradrenalină (un hormon care crește tensiunea arterială și ritmul cardiac); Da dopamina, care reglementează durata informațiilor. Acest proces de „decizie” prin care o memorie se estompează sau rămâne în creierul nostru este strâns legat de conceptul de învățare. Când aflăm ceva care ne mulțumește, dopamina activează hipocampul pentru a păstra acele informații; în caz contrar, dopamina nu activează hipocampul și memoria nu este stocată. De aceea este bine să consumați alimente care le conțin, precum pui, ou și pește, precum somonul și sardinele.