Postat de Carlos | 18 august 2019 | Semințe de in | 1

beneficii

seminte de in au fost o mare contribuție la omenire de la descoperirea proprietăților sale de vindecare.

Acestea sunt incluse în programele de slăbire a tratamentelor importante pentru reducerea anxietății.

În antichitate, această sămânță era folosită în moduri diferite, de unde și denumirea sa științifică în limba latină „Linum Usitatissimum”, care poate fi tradusă ca in larg utilizat.

Principalele sale aplicații au fost în țesături, frânghii și, desigur, pentru a consuma în alimente, acest lucru deja în urmă cu mai bine de 10.000 de ani.

În acest articol vrem să aprofundăm modul de consum al semințelor de in, care sunt proprietățile lor și beneficiile pe care le oferă organismului nostru.

Așadar, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre semințele de in și cât de mult vă pot ajuta în viața sănătoasă.

Beneficiile inului. Proprietățile semințelor de in pentru sănătate

Sa incepem cu proprietățile semințelor de in.

Înțelegând compoziția sa în vitamine, fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți, putem obține o idee clară a beneficiilor pe care acestea le aduc corpului nostru.

Fără alte întrebări, să începem:

Omega 3: Cu toții am auzit despre Omega-3 și, în acest caz, semințele de in au unul dintre cei mai mari compuși ai acestui acid gras.

Ne referim la acidul alfa-linolenic, care reprezintă aproximativ 55% din totalul semințelor. Acest lucru oferă organismului nevoile de bază ale întregului compus.

Ligani și mucilagii: Nu putem omite una dintre cele mai influente proprietăți ale semințelor de in, care este fibra.

Această proprietate acționează benefic în tractul digestiv, pe lângă faptul că este un excelent antioxidant natural.

Vitamina B: Vitaminele găsite în aceste semințe oferă o contribuție incredibilă organismului și beneficiile lor sunt multe, despre ele vom vorbi mai târziu.

Oferă energie corpului și sănătate sistemului cardiac.

Vitamina C: Ajută organismul în mai multe moduri, în special în protejarea sistemului imunitar, îmbunătățirea propriilor apărări ale corpului nostru.

Vitamina E: Este responsabil pentru menținerea sănătății optime a sângelui, creierului și pielii noastre.

Beneficiile semințelor de in

E timpul să știi care sunt beneficiile semințelor de in și de ce sunt atât de recomandate.

După cum am menționat anterior, semințele de in sunt excelente ca antioxidanți, compuși fibroși și conțin, de asemenea, o multitudine de beneficii pe care corpul nostru le va aprecia pentru totdeauna.

Să vedem în detaliu beneficiile semințelor de in:

Vă protejează inima: Fără îndoială, unul dintre cele mai bune beneficii pe care le putem obține din aceste semințe este îngrijirea sistemului nostru cardiovascular.

Componentele sale Omega-3 ne ajută să ne menținem sănătoasele vasele de sânge și, în acest fel, să reducem riscurile de atacuri de cord sau de boli de inimă.

Efect antiinflamator: Pe lângă protejarea inimii noastre, inul este folosit și pentru boli autoimune precum artrita sau lupusul.

Acest lucru se datorează efectului său natural antiinflamator datorită compușilor săi naturali.

Ajută la slăbit: Sămânța este utilizată pe scară largă de nutriționiști pentru a-și ajuta pacienții să se simtă mai saturați și să consume mai puține alimente.

Fibrele din semințe contribuie la menținerea unei îmbunătățiri a consumului de alimente.

Studiile au arătat că persoanele care consumă cel puțin 2g de semințe de in în alimentație au o dietă mai bună și o scădere a cantității de aport.

Ameliorează constipația: Sunt bine cunoscuți din acest motiv.

Persoanele care suferă de constipație cunosc foarte bine semințele de in, deoarece funcționează ca un laxativ și efectul său ajută corpul să aibă o tranziție intestinală mai bună.

Prevenirea bolilor.

Ajută la prevenirea bolilor neurologice: Omega 3 ajută sistemul neurologic să se protejeze împotriva bolilor.

Îmbunătățiți pielea și părul: Semințele de in au fost întotdeauna foarte benefice pentru piele.

Din nou, protagonistul este Omega-3, care poate fi aplicat sub formă de ulei și îmbunătățește hidratarea pielii.

În plus, combate mătreața enervantă a scalpului. Cu aplicații mici pe noapte pe zona afectată, puteți observa o îmbunătățire considerabilă în câteva săptămâni.

Scade nivelul de stres: Te ajută să te relaxezi și să ai o percepție mai bună asupra vieții fără a cădea în disperare sau niveluri foarte ridicate de anxietate.

Infuziile de semințe de in sunt excelente pentru reducerea nivelului de stres la sfârșitul unei zile grele de muncă.

Cu siguranță există mai multe beneficii legate de semințele de in, iată cele mai importante.

Pe de altă parte, nu este niciodată rău să avertizăm că consumul său ar trebui să fie cu prudență, deoarece există și contraindicații despre care vom vorbi mai târziu.

Cum se iau semințe de in

Am abordat deja problema beneficiilor și proprietăților semințelor de in, acum vom ști care este modul corect de a le lua.

Semințele pot fi consumate în aproape orice mod, dar consumul lor crud poate fi enervant, deoarece semințele sunt de obicei puțin dure.

În continuare, vă menționăm cele mai cunoscute modalități de a consuma semințe de in Și să nu mori încercând.

Intenția este de a încorpora aceste semințe în mesele noastre zilnice, fără a fi nevoie să depunem un efort major.

1.-Sol: Una dintre cele mai bune modalități de a lua sau consuma semințe de in este măcinată.

Puteți măcina semințele cu o râșniță de cafea și apoi le păstrați. Nu vă faceți griji cu privire la proprietățile lor, durează mult până se pierd.

Două.-In apa: Pregătirea semințelor de in sau a semințelor de in în apă este foarte simplă, bucurându-se de toate proprietățile sale fără a pierde nutrienți.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fierbe aproximativ un litru de apă și să adaugi cel puțin 2 linguri de semințe de in.

Pasul doi va fi să lăsați amestecul să se odihnească timp de cel puțin 10 ore (este recomandabil să faceți acest amestec noaptea, astfel încât să fie gata dimineața)

Apoi, veți observa că amestecul a devenit gelatinos, acest lucru este normal și acolo se află proprietățile vindecătoare ale semințelor de in.

Bea cel puțin un pahar de 500 ml pe stomacul gol și restul în timpul zilei, este recomandabil să o faceți timp de 10 zile și apoi să nu mai luați încă 10 zile.

Germinați semințele

Un alt mod excelent de a consuma semințe de in este prin procesul de încolțire, unde vă puteți bucura de tulpinile lor mici în salate sau sandvișuri de legume.

Pentru a efectua germinarea semințelor de in, acestea se lasă la macerat cel puțin 12 ore.

După acest timp, trebuie să scoateți semințele și să le așezați într-o tavă separată.

Cu un mic ziar umed (puteți folosi și bumbac), puneți semințele deasupra și păstrați-le într-un loc întunecat cel puțin 4 zile.

După zile, veți putea vedea cum sunt tulpinile și vă puteți bucura de ele în mâncarea dvs. preferată.

Diverse rețete cu semințe de in

Să vedem câteva rețete pe care le puteți folosi în unele feluri de mâncare.

Diverse salate: La fiecare masă puteți deveni creativ și puteți adăuga semințe de in pentru a da o notă mai sănătoasă dietei dumneavoastră.

Adăugați în salate semințe de in prăjite sau încolțite și dați-i o atingere mult mai sănătoasă.

Sandvișuri sau pâine prăjită: Sandvișurile cu semințe de in, foarte frecvente în locurile cu mâncare sănătoasă sau vegană, nu puteau lipsi.

Vă recomandăm să încercați să le includeți în micul dejun, acestea îi vor oferi o textură grozavă și diferită.

Se agită proteinele cu semințe de in: Pentru iubitorii de sală de gimnastică sau exerciții cu impact ridicat, un bun shake proteic cu semințe de in îi poate ajuta într-o performanță sportivă mai bună. Încercarea de a amesteca proteinele și unele fructe pentru a adăuga o aromă dulce este cel mai bun pentru a însoți unul dintre aceste shake-uri.

Iaurt și semințe de in: O idee minunată este să amestecați iaurtul grecesc cu semințe de in și să adăugați o notă și mai sănătoasă adăugând miere.

Carne și proteine ​​cu semințe de in: Adăugarea unei linguri de semințe de in la proteinele din mesele zilnice, cum ar fi carnea, puiul sau peștele, le va conferi o aromă specială, care nu lasă indiferent.

Omletă sau omletă: Combinația perfectă între o omletă franceză și semințe de in. Vă recomandăm să le stropiți deasupra.

Puteți adăuga tehnic semințe de in la orice mâncare, fel de mâncare sau băutură pe care doriți să o consumați, dar întotdeauna cu mare prudență.

Aplicații terapeutice

Printre aplicațiile terapeutice ale semințelor de in, există unele cu adevărat interesante.

Lenjeria este în prezent o tendință în ceea ce privește componentele și diferitele aplicații ale acestora, astfel încât găsirea unora dintre ele vă poate oferi o viziune a importanței pe care o au

În continuare, vom detalia două situații în care semințele de in s-au dovedit a fi de mare ajutor pentru îmbunătățirea unor condiții de sănătate.

1.- Semințe de in în timpul sarcinii: În afară de nenumăratele beneficii menționate mai sus, semințele de in sunt foarte recomandate femeilor însărcinate.

Amintiți-vă că, atunci când vă aflați în trimestrele de sarcină, există anumite simptome pe care femeia le va prezenta încetul cu încetul.

Unul dintre aceste simptome este pielea uscată, așa că luarea semințelor de in și ungerea acesteia pe piele în același timp (în special pe burtă) va ajuta la prevenirea dezvoltării vergeturilor, a varicelor sau a celulitei.

Un alt mare avantaj pentru femeile care consumă semințe de in în timpul sarcinii este cantitatea mare de vitamine pe care le oferă corpului lor și cea a bebelușului, cum ar fi vitaminele B, C și E.

Două.- Inul de păr: Am vorbit deja despre beneficiile pe care semințele de in le aduc părului, dar în această secțiune vom fi mai specifici despre modul de utilizare și pentru ce.

Primul dintre beneficiile terapeutice ale semințelor de in pe păr este de a preveni mătreața și uscăciunea scalpului.

Doar aplicarea gelului de in pe păr însoțit de masaje circulare va fi o terapie bună dacă aveți probleme la baza părului.

Pentru mulți oameni care suferă de alopecie, căderea părului și păr uscat, gelul din semințe de in poate ajuta. Efectul său nu este imediat, dar cu constanță se pot obține rezultate bune.

Pe de altă parte, vă ajută să aveți un păr mai hidratat și mai moale, pe care îl puteți modela fără teama de a trage cu periile.

Contraindicații ale inului

Semințele de in sunt foarte sănătoase și consumarea lor în proporțiile corecte nu ar trebui să provoace niciun rău.

Cu toate acestea, frecvența la administrarea acestora și dozele mari pot provoca unele reacții adverse pe care trebuie să le comentăm.

Contraindicațiile semințelor de in sunt foarte variate, dar în acest caz vă spunem cele mai normale.

Printre efectele secundare pe care le avem:

1.- Diaree sau vărsături: Acest lucru se întâmplă în principal atunci când cheltuim cu consumul său. Amintiți-vă că au un efect laxativ.

Două.- Pericol pentru persoanele cu tulburări de coagulare a sângelui: Prin îmbunătățirea fluxului sanguin și a sistemului cardiovascular, acesta poate fi contraproductiv pentru pacienții cu aceste tipuri de probleme.

Cu toate acestea, este adevărat și faptul că corpul nostru este condiționat să neutralizeze pericolul.

3.- În timpul sarcinii sau alăptării poate fi contraproductiv: Dacă se consumă prea multe, acestea pot face gustul laptelui matern foarte acru și pot afecta dieta bebelușului.

4.- Gaz și balonare: Abuzarea consumului de semințe de in poate provoca un efect de acumulare de gaze și balonare abdominală, o situație foarte enervantă.

Una dintre cele mai bune recomandări pe care le putem oferi înainte de a începe să consumăm semințe de in este să ne adresăm medicului de familie și nutriționistului. În acest fel, puteți evita orice complicații legate de consumul lor.

Doza zilnică recomandată

Vom clarifica doza recomandată de semințe de in pentru a evita orice efecte secundare.

Vă recomandăm să aveți control deplin asupra acestor măsuri și să evitați posibilele reacții adverse.

Doza zilnică recomandată depinde în mare măsură de vârsta și greutatea persoanei. Am stabilit o medie pentru a da o doză generală în funcție de persoanele care o consumă:

  • Copii: recomandat 0,9 grame pe zi
  • Femei: recomandat 1,1 grame pe zi
  • Bărbați: recomandat 1,6 grame pe zi

Urmând această medie nu puteți avea nicio problemă.

Cât de des le iei?

Acesta este un alt punct extrem de important, deoarece frecvența luării semințelor de in trebuie să fie eșalonată și cu intervale de timp.

Cel mai indicat lucru ar fi să le luați cel puțin o săptămână și să vă odihniți în următoarele 10 zile, începând din nou ciclul.

Concluzie asupra semințelor de in

Importanța includerii acestui tip de hrană naturală în rutinele dvs. alimentare este că veți profita de proprietățile organice pe care le oferă.

Pentru toate acestea, beneficiile semințelor de in sunt din ce în ce mai importante.