Există multe modalități de a renunța la fumat. Există, de asemenea, resurse care să vă ajute. Familia, prietenii și colegii de serviciu vă pot servi drept sprijin. Dar pentru a avea succes, trebuie să aveți cu adevărat dorința de a renunța la fumat. Următoarele vă pot ajuta să începeți.

renunți

informație

Majoritatea persoanelor care au reușit să renunțe la fumat au încercat cel puțin o dată fără succes în trecut. Încercați să nu vedeți încercările anterioare de a renunța ca eșecuri. Vedeți-le ca experiențe de învățare.

Renunțarea sau renunțarea la tutun fără fum este greu, dar oricine o poate face.

Aflați la ce simptome vă puteți aștepta atunci când renunțați la fumat. Acestea se numesc simptome de sevraj. Simptomele frecvente includ:

  • O dorință intensă de nicotină
  • Anxietate, tensiune, neliniște, frustrare sau nerăbdare
  • Greu de concentrat
  • Somnolență sau probleme de somn
  • Dureri de cap
  • Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate
  • Iritabilitate sau depresie

Intensitatea simptomelor va depinde de cât timp fumezi. Numărul de țigări pe care le-ați fumat va influența, de asemenea.

VĂ SIMȚIȚI GATA să renunțați?

Mai întâi setați data de începere. Aceasta este data la care veți renunța complet la fumat. Înainte de această dată, puteți începe să reduceți țigările. Amintiți-vă, nu există un nivel sigur de consum de tutun.

Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să renunțați. Includeți atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Identificați momentele în care sunteți cel mai probabil să fumați. De exemplu, ai tendința de a fuma când ești stresat sau deprimat? Când ieși noaptea cu prietenii? Când bei cafea sau alcool? Când te plictisești? Când conduceți? Imediat după masă sau după ce am făcut sex? În timpul unei pauze la serviciu? În timp ce te uiți la televizor sau joci cărți? Când ești cu alți fumători?

Spuneți tuturor prietenilor, familiei și colegilor de serviciu despre planul dvs. de a renunța la fumat. Anunțați-le data la care o veți face. Vă poate ajuta să știe prin ce treceți, mai ales când sunteți prost.

Scăpați de toate țigările chiar înainte de data renunțării. Curățați orice lucru care miroase a fum, cum ar fi îmbrăcămintea și mobilierul.

Planificați ce să faceți în loc să fumați în momentele în care sunteți cel mai probabil.

Fii cât mai specific posibil. De exemplu, dacă ați fumat în timp ce luați o ceașcă de cafea în trecut, acum luați ceai. Este posibil ca ceaiul să nu declanșeze pofta de țigară. Sau, când vă simțiți stresați, faceți o plimbare în loc să fumați o țigară.

Scapă de țigări din mașină. În schimb puneți prăjituri sau bomboane.

Găsiți activități care vă ocupă mâinile și mintea, dar care nu sunt epuizante sau îngrășătoare. Jocurile pe computer, solitaire, tricotat, cusut și cuvinte încrucișate pot ajuta.

Dacă fumezi în mod normal după ce ai mâncat, găsește alte modalități de a pune capăt unei mese. Mănâncă o bucată de fruct. Ridică-te și fă un apel. Faceți o plimbare (o distragere bună, care arde și calorii).

SCHIMBAȚI-VĂ STILUL DE VIAȚĂ

Aduceți alte modificări stilului dvs. de viață. Schimbați-vă programul zilnic și obiceiurile. Mănâncă la momente diferite sau mănâncă mai multe mese mici în loc de trei mese mari. Așezați-vă pe un scaun diferit sau chiar într-o altă cameră.

Îndeplinește-ți obiceiurile orale în diferite moduri. Mănâncă țelină sau altă gustare cu conținut scăzut de calorii. Mestecați gumă fără zahăr. Sugeți pe un băț de scorțișoară. Fa-te ca fumezi folosind un pai in gura.

Faceți mai mult exercițiu. Mers pe jos sau cu bicicleta. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea dorinței de a fuma.

SETAȚI UNELE OBIECTIVE

Stabiliți obiective de renunțare pe termen scurt și recompensați-vă atunci când le atingeți. În fiecare zi, puneți într-un borcan banii pe care îi cheltuiți în mod normal pe țigări. Apoi cheltuiești banii pe ceva ce îți place.

Încercați să nu vă gândiți la toate zilele viitoare în care va trebui să evitați fumatul. Luați lucrurile o zi la rând.

Doar un fum sau o țigară vă vor întări pofta de țigări. Cu toate acestea, este normal să greșești. Deci, chiar dacă ați fumat o țigară, nu este nevoie să fumați următoarea.

Înscrieți-vă într-un program de renunțare la fumat. Spitalele, departamentele de sănătate, centrele comunitare și locurile de muncă oferă deseori programe. Aflați autohipnoza sau alte tehnici.

Este dificil să renunți la fumat dacă o faci singur. Fumătorii au de obicei șanse mult mai mari de a renunța la u.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente care vă pot ajuta să renunțați la nicotină și tutun și să vă împiedice recidivele. Acestea includ plasturi de nicotină, gumă, bomboane medicamentoase și spray-uri. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi vareniclina (Chantix) și bupropionul (Zyban, Wellbutrin) pot ajuta la scăderea poftei de nicotină și a altor simptome de sevraj.

Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să renunțați. Aceste medicamente nu au nicotină și nu creează obiceiuri.