anxietatea

Când ați luat decizia de a renunța la fumat în primele zile, trebuie să fiți foarte atenți și să schimbați unele rutine, deoarece poate fi dificil de când obișnuiți corpul să trăiască fără nicotină și fără automatismele cu care s-a obișnuit.

În primele câteva zile fără fumat, mulți oameni experimentează simptom normal care sunt dovada că corpul tău începe să-și revină. Printre cele mai multe uzual sunt: ​​o dorință foarte puternică de a fuma, iritabilitate, anxietate, oboseală, apetit crescut, simptome depresive, oboseală, tulburări digestive și de somn, dificultăți de concentrare.

Prima zi

Fă ceva diferit! Umpleți micul timp liber cu un hobby pe care, probabil, pentru o lungă perioadă de timp, l-ați neglijat. Acest lucru vă va relaxa și vă va oferi satisfacție.

Zilele următoare

La fel ca în prima zi, pentru următoarele patru sau cinci, veți simți adesea o dorință foarte puternică de a fuma, ceea ce vă va provoca anxietate și tensiune. Când această dorință este mai puternică, faceți tot ce vă propunem mai jos și, mai presus de toate, nu fumați. Senzația că ai nevoie de o țigară durează doar câteva clipe și nu se acumulează pe tot parcursul zilei. Dacă poți rezista momentelor inițiale de fiecare dată când apare dorința de a fuma, la finalul zilei vei vedea cu satisfacție că ai reușit să faci mai mult decât tutunul.

Există situații dificile înaintea cărora ar trebui să vă păstrați special alert și Să știți că nu ar trebui să cedați, nici pentru o singură țigară, nici măcar pentru o simplă tragere. Unele dintre acestea sunt:

Când te duci la băuturi. Evitați băuturile alcoolice. Consumul de alcool reduce șansele de realizare.

Cu alte persoane care fumează. A fi acolo unde fumează oamenii te poate face să îți dorești. Evitați-l dacă este posibil. Dacă nu poți, anunță-i că renunți și te rog să nu fumeze în fața ta.

Dacă te îngrași. Mâncați o dietă sănătoasă și fiți activi fizic. Nu lăsați creșterea în greutate să vă distragă atenția de la obiectivul dvs. principal: renunțarea la fumat.

În cele mai tensionate momente:

Uită-te la ceas și în timp ce te relaxezi (relaxați mușchii gâtului și scăpați umerii), așteptați un minut. După acest timp, anxietatea va dispărea. Poftele de fumat nu se acumulează; după fiecare moment critic, trebuie doar să fii pregătit pentru momentul în care dorința apare din nou.

Distrage-ți anxietatea, bând un pahar cu apă sau suc de fructe.

Puteți ronțăi ceva de avut în gură sau mestecat . Încercați să îl mențineți scăzut în calorii (un lemn dulce, o gumă fără zahăr, un măr, căpșuni, pene portocalii, o pâine de lămâie etc.).

Nu te lăsa purtat de gândurile negative, recunoașteți că dependența încearcă să vă învingă și amintiți-vă că puteți face mai mult decât o țigară.

Amintiți-vă că momentele proaste vor fi din ce în ce mai puțin intense și că, în fiecare zi în care reușiți să mergeți fără a fuma, vor apărea mai larg. Indiferent cât de puternică este dependența ta, dorința de a fuma nu este eternă; dimpotrivă, acestea dispar după scurt timp.

Multe recăderi se datorează excesului de securitate . Când ați trecut primele zile, nu credeți că totul este câștigat, este o greșeală. Dacă aprinzi o țigară, gândindu-te că va fi una și nimic altceva, ai 80-90% șanse de recidivă, merită?

Examinați activitățile alternative ceea ce ați planificat în timpul fazei de pregătire.

Modificările rutinelor sunt temporare. La început ar trebui să variați activitățile obișnuite, itinerariile și scenariile chiar dacă vă plac, dar liniștiți-vă pentru că vom fi noi pentru totdeauna, numai până vă veți obișnui.

Examinați lista motivelor pentru care ați renunțat, adăugați motive noi dacă le descoperiți.