Deși am intitulat acest articol ca sfaturi nutriționale pentru copiii supraponderali, Informațiile pe care vi le lăsăm mai jos sunt direcționate exclusiv către părinții copiilor cu probleme de obezitate infantilă. Ca adulți știm cât de greu este de multe ori să renunțăm la tentația tuturor acelor alimente nesănătoase cu care ne gură gura și cu care cu siguranță ne vom îngrășa ... Ei bine, dacă este pentru noi, imaginați-vă cât de complicat este pentru cei mici, care nu sunt conștienți de importanța unei diete sănătoase.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că fiul sau fiica dvs. este pe cale să devină supraponderal sau dacă pediatrul l-a diagnosticat cu obezitate infantilă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mergeți la un nutriționist pentru a vă indica liniile directoare necesare pentru obiceiuri sănătoase, obiceiuri pe care le aveți ca tată sau mamă, ar trebui să ne ajuți să continuăm. A pune un copil la dietă și a face mișcare nu este întotdeauna o sarcină ușoară, așa că vrem să vă lăsăm o serie de sfaturi despre cum să-l ajutați să își atingă obiectivele ... Acordați atenție!

Sfaturi nutriționale pentru copiii supraponderali

Conștientizare

copiii

Acesta este poate cel mai important dintre toate sfaturile, dacă nu îi explicăm micuțului de ce slăbesc și urmează obiceiuri sănătoase, cel mai probabil le vom afecta stima de sine. Dacă copilul tău trebuie să slăbească, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să vorbești cu el sau ea, astfel încât să înțeleagă importanța supraponderalității în sănătatea sa și să încerce să slăbească. Conștientizarea este primul pas, astfel încât să începi să ai grijă de tine în mod pozitiv, da, fără să te preseze și fără să te facă să te simți rău pentru a o atinge ... amintește-ți că schimbarea obiceiurilor este un proces pe care trebuie să-l asimilezi fără a fi traumatizat. prin ea.

Uniunea face forță

Unitatea este forța, și pentru ca un copil să adopte obiceiuri de viață sănătoase, este extrem de important ca părinții să o facă și ei. Dacă vrem ca micuțul nostru să nu mănânce junk, nici noi nu ar trebui să le mâncăm și cu atât mai puțin în fața lui sau a ei. Idealul în aceste cazuri este să ne angajăm cu întreaga familie să mâncăm sănătos, adică aceleași mese ca și cel mic care trebuie să slăbească. Ideea pare destul de strictă, nu? Dar dacă vrem să-l ajutăm pe fiul nostru să-și atingă obiectivele, trebuie să începem prin a da un exemplu ...

Bucataria

Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, coșul de cumpărături ar trebui să înceapă să se schimbe, de ce? Pentru că de acum înainte va trebui să includeți anumite tipuri de ingrediente și să restricționați altele care nu sunt deloc sănătoase. Iată câteva sfaturi pentru bucătărie:

  • Includeți legume, fructe și legume în dietă, primele porții mici și încetul cu încetul creștem până când luăm aproximativ 5 porții zilnice.
  • Obișnuiește-ți copilul să mănânce tot felul de alimente, varietatea este baza unei diete sănătoase și echilibrate.
  • Evitați mâncărurile prăjite, sosurile și sosurile, dar felul în care gătiți variază, acesta poate fi la grătar, aburit sau copt.
  • Reduceți alimentele cu valoare nutritivă redusă, cum ar fi dulciurile, bomboanele și băuturile răcoritoare.
  • Când efectuați achiziția, evitați acele produse pe care știți că ar trebui să le interziceți în timpul unei diete.
  • Oferiți-i copilului dumneavoastră un mic dejun complet și nu-l lăsați să sară peste orice masă, astfel încât să nu mănânce după ore.

Creșteți activitatea fizică

Pentru a evita sau trata excesul de greutate al unui copil, este foarte important ca aceștia să facă mișcare cel puțin o oră pe zi, fie că este vorba de înot, alergare, dans sau mers cu bicicleta. Iată 3 sfaturi pentru a crește activitatea fizică a micuțului tău:

  • Încurajați-vă fiul sau fiica să participe la anumite activități sportive de grup, dacă acest lucru nu este posibil, stabiliți un program pentru a face câteva exerciții împreună acasă.
  • La sfârșit de săptămână, vacanță sau vacanță, practică activități în aer liber cu micuțul tău, cum ar fi câmpul sau plaja.
  • Limitați orele de televiziune, computer și jocuri video și implicați-vă copilul în treburile casnice.

Adnotări

Dacă urmați toate liniile directoare ale unui nutriționist și câteva dintre aceste sfaturi, copilul dvs. va pierde cu siguranță în greutate și va câștiga lupta împotriva obezității infantile. Trebuie să țineți cont de faptul că este important să învățați întotdeauna să conduceți obiceiuri sănătoase, deoarece dacă reveniți la vechile obiceiuri, vă veți îngrășa și va trebui să începeți din nou același proces. Cel mai bun lucru pe care îl putem face în acest sens este să-i conștientizăm de importanța mâncării bune și a exercițiilor fizice regulate, odată ce îl vor interioriza și vor vedea un exemplu clar în voi, cu siguranță vor reuși.