Rețete care favorizează femeile însărcinate și femeile care alăptează.

Alimentele esențiale pentru sarcină

Oferiți-i corpului vitaminele necesare în timpul sarcinii sau alăptării.

S-a demonstrat că a mânca o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și a face exerciții fizice reduce șansele de a face o operație cezariană cu 10%.

sarcină

Corpul trebuie să fie pregătit nutrițional pentru sarcină. Ideal este să ajungi la sarcină cu depozite pline de substanțe nutritive precum acizi grași, fier, acid folic, vitamina B1, B6, B12, etc.

În timpul sarcinii ar trebui să aveți grijă de dieta și include alimente care beneficiază bebelușul și corpul tău. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente bogate în substanțe nutritive esențiale, precum legume, fructe, leguminoase, pește și carne slabă.

Primul curs: Suc de clorofilă

Această combinație oferă acid folic, vitamina C, antioxidanți și vitamina A. Clorofilă îmbunătățește calitatea laptelui la mamele care alăptează, calmează inflamația și durerea, crește fluxul de oxigen în organism, printre multe alte beneficii.

Ingrediente pentru 2-3 persoane:

  • 2 kale sau frunze de kale; 1 buchet de patrunjel; 1 lămâie mică cu piele; 2 busteni de telina; 1 bucată de nap; 1 castravete mic cu piele; 1 morcovi; 1 linguriță pulbere de alge chlorella.

  1. Îndepărtați mălaia din varză.
  2. Spălați și tocați toate legumele și treceți-le prin blender, inclusiv algele marine chlorella.
  3. Se amestecă sucul obținut cu apa.
  4. Luați-l la temperatura camerei.

Al doilea fel: Iepure cu ciuperci și nuci

Acest fel de mâncare ne oferă fier, vitamina B12, vitamina B6, vitamina B1, magneziu și acizi grași omega 3.

Ingrediente pentru 2 persoane

  • 300 g de iepure în bucăți; 8 nuci; 12 ciuperci de sezon; ½ ceapă; supa de pui; 1 crenguta de rozmarin; 4 linguri de ulei de măsline.

  1. Se sotează iepurele. Scoateți și sotati ceapa în același ulei.
  2. Puneți iepurele la loc, adăugați nucile, acoperiți cu bulion de pui degresat și adăugați o crengetă de rozmarin.
  3. Gatiti 20 de minute.
  4. Căleți ciupercile de sezon și adăugați-le în tocană timp de cinci minute înainte de a termina gătitul.

Salată de somon cu avocado

Această salată este o sursă de vitamina A, vitamina E, omega 3.

Ingrediente pentru 2-3 persoane

  • 4 ouă; 2 roșii; 4 felii de somon; 1 avocado; salată verde; 1 borcan de conserve de fasole verde; 1 oala mica de masline si alta de capere; ulei de masline.

  1. Gatiti ouale 10-12 minute.
  2. Tăiați feliile de somon în fâșii.
  3. Deschideți vasul de fasole și scurgeți-l.
  4. Tăiați măslinele felii.
  5. Spălați roșiile și tăiați-le felii.
  6. Spălați salata verde și tocați-o.
  7. Se amestecă totul împreună și se servește într-un vas de sticlă sau pahare.

Desert: Frigarui de fructe proaspete

Oferă minerale, antioxidanți și multă vitamină C îmbunătăți absorbția fierului.

Ingrediente pentru 2-3 persoane

  • 2 portocale; 3 felii de ananas natural; 2 mere; 2 kiwi.

  1. Curățați toate fructele și zarurile, puneți-le într-un castron și amestecați bine.
  2. Introduceți cuburile de fructe pe niște frigarui de lemn, alternând diferitele fructe.
  3. Se rumeneste putin intr-o tigaie din teflon si se pune intr-o sursa.

În perioada de alăptarea, o dietă variată și echilibrată vă poate ajuta pentru a regenera pielea toracică și abdominală, pentru a avea grijă de elasticitate. Alimentele precum uleiul de ficat de cod, uleiul de măsline, morcovii, pătrunjelul și spanacul conțin vitamina A, care îmbunătățește elasticitatea și regenerează pielea. Vitamina E (ulei de măsline, avocado, cereale) reglează tonusul muscular și ne ajută să echilibrăm echilibrul hormonal.

GO fit te însoțește în toate etapele vieții tale, astfel încât să trăiești mai mult și mai bine!

  • Familie
  • nutritionist
  • Yoga

Rețete cu fructe de sezon

Cina ușoară care vă repară și purifică .

Cum să păstrați controlul în fața oricărei situații dificile

5 sfaturi pentru relaxare și uitare .

Importanța hrănirii copiilor noștri.

Descoperiți alimentele pentru creșterea copiilor voștri .

Aveți grijă de sănătatea dvs. cu activitatea fizică!

Activitatea fizică vă prelungește .

4 gustări sănătoase de făcut în familie

Petreceți timp de calitate alături de dvs. .

Surprinde-ți mama cu un mic dejun bogat și sănătos

Ce cadou mai bun pentru mama ta decât un mic dejun .

Vă facem fericiți

La GO fit avem grijă de tine, astfel încât să trăiești mai mult .

Surprindeți pe cine iubiți cel mai mult

Sărbătoriți Ziua Tatălui cu aceste rețete .

Soiuri și beneficii ale iaurtului

Unsprezece tipuri de iaurt și a lor .

Tot ce trebuie să știți despre înțărcarea condusă de bebeluș

Descoperiți această tehnică pentru a introduce hrănirea complementară în .

Activitatea fizică, cel mai bun aliat al copilului tău!

Avantajele practicării activității fizice din .

Toate beneficiile superalimentelor

Învață să le consumi și să beneficiezi de toate .

Bateți colesterolul cu aceste alimente

Cum să controlați și să reduceți colesterolul prin .

Sfaturi nutriționale pentru a vă proteja de temperaturile ridicate

Să nu fie căldura o problemă, vară .

Cunoașteți yoga ADAPTIV și beneficiile sale!

Faceți față zi de zi într-un mod pozitiv. Cunoscut .

Treci peste asta datorită exercițiilor fizice!

Activitatea fizică te ajută să te transformi .

Ghiduri nutriționale pentru o sarcină sănătoasă și alăptarea

Rețete care favorizează femeile însărcinate și femeile din .

Descoperiți cum exercițiul fizic vă îmbunătățește somnul

Obțineți o pauză de calitate cu GO .

Sărbătoriți Ziua Tatălui pe GO fit!

Vino și bucură-te de o zi atât de specială cu .

De ce GO se potrivește cel mai bun aliat al tău?

Te vei simți mai bine fiecare .

Să toastăm la un minunat 2018. Sărbători fericite!

Sperăm să vă bucurați de o petrecere plină de energie .

Gustări sănătoase cu ghimbir

Descoperiți un nou aliat pentru dvs. .

Sărbătoriți Ziua Universală a Copilului în forma GO

Descoperiți activitățile pentru care am organizat cu drag .

Super alimente care au grijă de inima ta

Includeți aceste trei alimente în coșul de cumpărături .

10 scopuri nutritive pentru a trăi mai mult și mai bine

Urmați aceste sfaturi și îmbunătățiți-vă viața .

Ai grijă de echilibrul tău

Care sunt principalele beneficii pe care corpul nostru le experimentează .

Importanța micului dejun

Faceți din micul dejun cea mai bună masă a zilei. .

Felicitări mămici!

Nu ratați toate activitățile pe care le-am programat .

GO fit vă urează ... Sărbători fericite!

La GO fit ne dorim marea noastră familie .

Gustări sănătoase pentru cei mici

Gustarea perfectă este mai plăcută decât .

Gătit cu cartof dulce

Echipa noastră nutrițională vă recomandă să vă umpleți .

Sfaturi și rețete pentru culegerea ciupercilor

Citiți mai departe și descoperiți rețete delicioase cu care .

Îmbunătățește-ți bunăstarea prin dietă

GO fit vă spune ce fel de mâncare sunt .

Sfaturi pentru drumeții

Mersul pe jos este un exercițiu fizic simplu, confortabil și complet. .

Picnicul perfect I

Bucurați-vă de aer liber și de natura .

Sporturile de familie se simt și mai bine

În luna mai, bucurați-vă de GO fit the .

7 sfaturi pentru un Paște sănătos

Mult așteptatul Paște este o perioadă de sărbători .

Alimente care promovează odihna

Insomnia este o tulburare de somn care afectează .

Rețetă GO fit: tocană de iarnă

Tocană sănătoasă cu alimente din sezonul de iarnă.

GO fit - 31 decembrie 2020

Cele mai bune alimente din sezonul de iarnă potrivit nutriționiștilor GO se potrivesc

Avocado, conopidă sau varză portugheză: cele mai sănătoase alimente din sezonul de iarnă.

GO fit - 30 decembrie 2020

În acest 2021, este timpul să vă consultați nutriționistul

Ai grijă de dieta ta. Faceți cunoștință cu nutriționiștii noștri GO fit.

GO fit - 29 decembrie 2020

Reteta de zaruri de merluciu si salata de fasole verde

Rețetă pentru o cină ușoară.

GO fit - 29 decembrie 2020

Pregătește-te după vacanță

Instrucțiuni din partea echipei noastre tehnice pentru a relua obiceiul sportiv.

GO fit - 28 decembrie 2020

Rețetă sănătoasă Roscón de Reyes

Rețetă sănătoasă pentru Roscón de Reyes de GO fit.

GO fit - 28 decembrie 2020

Rezoluții sănătoase de Anul Nou

10 sfaturi pentru a vă atinge obiectivele sănătoase din 2021.

GO fit - 23 decembrie 2020

Combate pandemia din conștiință și compasiune

Meditație specială pentru atenție.

GO fit - 21 decembrie 2020

Greutatea ideală: mit sau realitate?

Antrenează-ți fericirea, nu doar corpul.

GO fit - 16 decembrie 2020

Rețetă GO fit: nuga sănătoasă

Faceți-vă propriul nuga pentru acest Crăciun și, de asemenea, sănătos.