Sfaturi pentru a avea abs perfecte într-o perioadă scurtă

Index de conținut

pentru

Purtarea unei siluete mulate nu este imposibilă dacă avem un plan sănătos pentru a avea abs perfecte, care include exerciții specifice și o dietă sănătoasă și adecvată care ne ajută să le realizăm și să le menținem. Dacă acest plan este pus în aplicare cu entuziasm și zero suferință, acesta poate da rezultate excelente într-un timp scurt.

Dacă vrem să avem succes, trebuie să ne formulăm propria noastră rutină adaptată nevoilor corpului nostru și celei pe care o putem respecta, astfel încât să eșuăm în încercare. Adică, trebuie să începem cu exerciții și diete ușoare pe care le putem crește până când corpul nostru se obișnuiește să mănânce mai bine și să facă mișcare frecvent.

Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a avea abs perfecti la momentul potrivit, trebuie să cunoști informațiile cheie pe care trebuie să le folosești atunci când ai hotărârea de a face efortul necesar pentru a avea o figură care să îți îmbunătățească personalitatea și să te facă să te simți mai pozitiv. să-ți înfrunți zi de zi.

Câteva sfaturi pentru a începe

  • Începe prin a ști că abs sunt ascunși sub grăsimea acumulată, așa că primul obiectiv al planului tău ar trebui să fie reducerea acestuia cu exerciții și cu o dietă săracă în calorii și carbohidrați.
  • Planificarea dvs. ar trebui să încorporeze treptat exerciții până când puteți efectua cardio de intensitate ridicată. Este întotdeauna recomandabil să avem experți în formare și nutriție care să însoțească progresul nostru și ne ghidează în aspecte cheie, cum ar fi asigurarea faptului că corpul nostru este suficient de hidratat și hrănit.
  • Evitarea tentațiilor de a sta departe de activitatea fizică este unul dintre cele mai semnificative elemente ale acestui regim de a pierde grăsimi localizate în constanța de a efectua rutinele de exerciții, deoarece, atunci când sunt abandonate, o parte importantă a realizărilor se pierd în general.
  • Evitați să consumăm alimente care ne fac să regresăm rapid progresul care ne-a costat atât de mult efort. De aceea merită să mențineți o dietă adecvată.

Alimente care ne ajută să pierdem grăsimea și să câștigăm masa musculară

După cum se știe, este necesar să se reducă aportul de grăsimi, calorii și carbohidrați din dietă pentru a avea abs perfecti. În îndeplinirea acestui scop, ajută ca în prima etapă a planului să încercăm să eliminăm alimentele procesate precum pâinea și pastele. Precum și reducerea consumului excesiv de sare.

De asemenea, în această etapă inițială, alimentele procesate ar trebui înlocuite cu fructe, legume și leguminoase bogate în lichide, cum ar fi castraveți, pepene galben și ananas; printre altele, deoarece sunt diuretice și te ajută să slăbești rapid. Ar trebui să consumați zilnic între patru și cinci porții de alimente, dar bogate în vitamine și sărace în grăsimi.

Se recomandă micul dejun cu cereale, fructe și cafea sau ceai fără zahăr. Prânzuri cu carne albă la grătar, legume, salate de legume verzi și orez și mese cu pâine integrală de grâu, ouă, iaurt și salate de fructe sau legume. Nucile integrale sau biscuiții pot fi consumate între mese pentru a reduce anxietatea și foamea.

Menținerea acestui tip de dietă timp de câteva săptămâni arată rezultate pozitive pe care trebuie să le însoțim cu exerciții de aproximativ trei ori pe săptămână. Astfel vom evita oboseala și riscul de a regresa în avansurile în creșterea masei musculare și tonifierea abdomenului.

Exercițiu pentru a câștiga lupta împotriva grăsimilor acumulate

Efortul fizic ar trebui să se concentreze pe întărirea anumitor mușchi, astfel încât exercițiile și rutinele ar trebui să fie variate pentru a lucra mușchii abdomenului și extremităților inferioare, deci ar trebui să aveți rutine care combină ridicările picioarelor cu abdominale, transversale și oblice; precum și bicicleta.

Stai liniștit, nu este vorba despre saturarea mușchilor ci despre menținerea frecvenței și a muncii, pentru a te obișnui cu antrenamentul corect. Din această cauză rutina trebuie să fie cuprinzătoare pentru a lucra toți mușchii și pentru a câștiga lupta împotriva grăsimilor acumulate, care este cel mai greu de eliminat.

Amintiți-vă, aveți un plan pe termen lung care se îndeplinește puțin în fiecare zi. Regulile care vă fac mai ușor să le respectați sunt stabilite de dvs., dar vă ajută zilnic să plasați anumite activități cheie care vă permit să avansați într-un mod susținut și ireversibil, într-un stil de viață care vă va ajuta să vă recâștigați energia, sănătatea și figura.