Ei bine, cred că a sosit momentul să începem să mâncăm mai bine și să facem ceva sport. Așa că vă cer sfaturi cu privire la ce diete pot face, dar nu legume care miros urât sau lucruri de genul acesta.
Salutări la pol!

sfaturi

PS: Acum cântăresc 75 kg, dar am cântărit întotdeauna aproximativ 65. Am 1,72.

Sfaturi bune

în prima jumătate de oră după ce te trezești o banană, niște nuci și un castron cu muesli și semi lapte
la jumătatea dimineții un iaurt și un fruct
mese: primele salate, supe etc. și a doua ratatouille, ardei prăjiți, ton, amestecat, pește, carne roșie, legume.
iaurt de desert și bucată de fruct
iaurt la mijlocul după-amiezii și bucată de fruct
cina: o primă ca cele de mâncare și pește, carne sau ou
desert cu fructe și iaurt

bea mai mult de 3 litri de apă pe zi și ieși la plimbare chiar și o oră.

Shur, mergi la un endocrinolog. Nu fiți sfătuiți de nimeni care nu este un profesionist. Dar puteți începe prin a elimina din dietă lucrurile gătite și murdare și îmi pare rău să vă spun acest lucru, dar va trebui să începeți să mâncați legume dacă doriți cu adevărat să mâncați sănătos, pentru că nu mi se potrivește că un bărbat adult se preface că îi fac o dietă, dar fără legume care îl dezgustă și fără pește pentru că nu-i place să scoată oasele; în plus, eliminați două grupuri esențiale pentru a mânca cu adevărat bine.

După cum vă spun; în momentul de față îndepărtează băuturile răcoritoare, prăjite și dulciurile. Laptele care este degresat și reduce aportul de zahăr dacă aveți obiceiul de a-l adăuga în alimente. Va trebui să începeți să mâncați mai întâi legume și salată și să vă obișnuiți cu reducerea porției de leguminoase și orez. Mergeți la medic și vă va sfătui mai bine decât oricine, dar puteți începe de acolo, nu puteți cere pere de la ulm dacă nu vă faceți partea.

Există o mie de moduri de a mânca legume și o mie de legume diferite (cu aromele lor diferite).

Dacă nu-ți plac legumele fierte sau în tocană, le poți mânca la grătar (ceea ce e dracului de minunat), la cuptor sau crude (cum ar fi salatele, de exemplu).

Și cu pești la fel, dacă ești leneș, mănâncă somon, care este un pește cu multă aromă și cu greu, sau roagă-l pe vânzător să-i scoată din alți pești (cum ar fi păstrăv, merluciu).

Căutarea scuzelor este foarte ușoară.


Ei bine, cred că a sosit momentul să începem să mâncăm mai bine și să facem ceva sport. Așa că vă cer sfaturi cu privire la ce diete pot face, dar nu legume care miros urât sau lucruri de genul acesta.
Salutări la pol!

PS: Acum cântăresc 75 kg, dar am cântărit întotdeauna aproximativ 65. Am 1,72.


Ei bine, nimic. continuați cu burgerii, dar în loc să treceți peste calorii. au un deficit caloric.

O întrebare: în casa ta ce s-a întâmplat când ți-au pus legume. pentru că unii părinți aleg cel mai confortabil mod în care copiii lor nu își pot monta puiul, adică să nu pună legume și să le ofere ceea ce le place. ce s-a întâmplat la tine acasă?

Ei bine, nimic. continuați cu burgerii, dar în loc să treceți peste calorii. au un deficit caloric.

O întrebare: în casa ta, ce s-a întâmplat când ți-au pus legume. pentru că unii părinți aleg cel mai confortabil mod în care copiii lor nu își pot monta puiul, adică să nu pună legume și să le ofere ceea ce le place. ce s-a întâmplat la tine acasă?

Shur, mergi la un endocrinolog. Nu fiți sfătuiți de nimeni care nu este un profesionist. Dar puteți începe prin a elimina din dietă lucrurile gătite și murdare și îmi pare rău să vă spun acest lucru, dar va trebui să începeți să mâncați legume dacă doriți cu adevărat să mâncați sănătos, pentru că nu mi se potrivește că un bărbat adult se preface că îi fac o dietă, dar fără legume care îl dezgustă și fără pește, pentru că nu-i place să scoată oasele; în plus, eliminați două grupuri esențiale pentru a mânca cu adevărat bine.

După cum vă spun; în momentul de față îndepărtează băuturile răcoritoare, prăjite și dulciurile. Laptele care este degresat și reduce aportul de zahăr dacă aveți obiceiul de a-l adăuga în alimente. Va trebui să începeți mai întâi să mâncați legume și salată și să vă obișnuiți cu reducerea porției de leguminoase și orez. Mergeți la medic și el vă va sfătui mai bine decât oricine, dar puteți începe de acolo, nu puteți cere pere de la ulm dacă nu vă faceți partea.

Ei bine, aici aveți o posibilă soluție: întoarceți-vă la mâncarea lucrurilor care nu vă plac. Cu siguranță așa mănânci mai puțin.

Ce ar trebui să faceți este să mergeți la un medic, să efectuați o analiză și de acolo să urmați o dietă în funcție de nevoile dumneavoastră.

Există adevăruri pe care le știe toată lumea:

-Pentru a slăbi trebuie să creați un deficit caloric
-Evitați zaharurile și grăsimile trans prezente în produsele procesate și în panificația industrială
-Evitați brânzeturile și mezelurile. Nu abuzati de carnea rosie. Grăsimile saturate (în ciuda opiniilor contradictorii) ar trebui să fie moderate.
-Mănâncă din abundență pește albastru. Sursa solară a Omega 3.
-Fructe, legume și cereale (de preferință cereale integrale, deși există multe dezbateri în acest sens) în fiecare zi.
-Lactate degresate sau semi-degresate.

Există puncte variabile sau interpretabile, dar eliminarea produselor procesate din dietă și găluște industriale este ceva care se aplică tuturor. Sunt răi în orice circumstanță.

Vă voi da sfatul meu, evident, pentru a o face bine ar trebui să apelați la profesioniști:

-Spune la revedere de la junk food. Da, pa. În toate cele ce urmează nu voi fi atât de radical, dar în acest sens o voi face. La revedere de la lanțurile de fast-food, gustări în sac, sosuri (maioneză care nu sunt ușoare în special) și mâncare gătită în prealabil și/sau care este gătită scufundată în ulei care fierbe. Puteți face o excepție de la toate acestea, dar serios, FOARTE DIN TIMP ÎN TIMP.

-Din rest, puteți mânca de toate, dar reducând la minimum prăjiturile (și nici prăjiturile "tari", de genul care sunt scufundate în ulei). Maximizați utilizarea salatelor (puteți adăuga consistență cu ton, piept de pui la grătar, niște brânză ușoară, sos „puțin”.). Oua amestecată cu legume cu un ou (chiar și două, dacă ți-e foame), dar foarte puțin ulei oferă o relație bună între mâncarea sănătoasă și capacitatea de a te satura. Bananele sunt mese sănătoase și sățioase, complete, cu fructe de stil. Puteți mânca pâine, nu mult, dar puteți. Dacă doriți un hamburger, cumpărați carnea, o faceți cu minimum de ulei, adăugați brânză ușoară, roșii, niște sos ușor și gata. La fel dacă vrei o pizza. Mănâncă lucruri fierte și coapte, peștele merge foarte bine.

-Sport. Dar făcând sport, fără EXCUSĂ. Intrați într-o rutină și nu o sari decât dacă este forță majoră. Dar scuzele mai vechi, mai vechi și ieftine nu merită. Nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a te îmbrățișa, pur și simplu pune-ți rutine care te fac să te miști. Dacă începeți de la zero, mergeți de trei ori pe săptămână timp de 15 minute, mergând repede. Urcați timpul, când sunteți gata alergați puțin și apoi mergeți, și așa urcați. Cumpărați câteva greutăți, un covor și faceți încet flotări, ședințe și exerciții pentru brațe. Începeți de la 0, nu există nicio grabă. Prima dată doar 10 push-up-uri și 10 sit-up-uri de fiecare tip („normal” și de ambele părți). Urcați așa cum vedeți. Cu asta reușești să faci la sfârșit 2 ore de „sală de gimnastică” privată pe săptămână (dar 2 ore reale, nu 2 ore de holbare la tavan) și două sesiuni de o jumătate de oră de alergare (că observi că încerci din greu dar țineți-vă fără oprire) este suficient.

După aceea, așa că, în linii generale, veți schimba foarte mult. Este nevoie de voință, dar nu de metode radicale sau de mulți bani. Scăzut

50 de minute pe zi. Mână sfântă.

Ce ar trebui să faceți este să mergeți la un medic, să efectuați o analiză și de acolo să urmați o dietă în funcție de nevoile dumneavoastră.

Există adevăruri pe care toată lumea le știe:

-Pentru a slăbi trebuie să creați un deficit caloric
-Evitați zaharurile și grăsimile trans prezente în produsele procesate și în panificația industrială
-Evitați brânzeturile și mezelurile. Nu abuzati de carnea rosie. Grăsimile saturate (în ciuda opiniilor contradictorii) ar trebui să fie moderate.
-Mănâncă din abundență pește albastru. Sursa solară a Omega 3.
-Fructe, legume și cereale (de preferință cereale integrale, deși există multe dezbateri în acest sens) în fiecare zi.
-Lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau semidegresate.

Există puncte variabile sau interpretabile, dar eliminarea produselor procesate din dietă și găluște industriale este ceva care se aplică tuturor. Sunt răi în orice circumstanță.

Vă voi da sfatul meu, evident, pentru a o face bine ar trebui să apelați la profesioniști:

-Spune la revedere de la junk food. Da, pa. În toate cele ce urmează nu voi fi atât de radical, dar în acest sens o voi face. La revedere de la lanțurile de fast-food, gustări în saci, sosuri (maioneză care nu sunt ușoare în special) și mâncare gătită în prealabil și/sau care este gătită scufundată în ulei care fierbe. Puteți face o excepție de la toate acestea, dar serios, FOARTE DIN TIMP ÎN TIMP.

-Din rest, puteți mânca de toate, dar reducând la minimum prăjiturile (și nici prăjiturile "tari", de genul care sunt scufundate în ulei). Maximizați utilizarea salatelor (puteți adăuga consistență cu ton, piept de pui la grătar, niște brânză ușoară, sos „puțin”.). Oua amestecată cu legume cu un ou (chiar și două, dacă ți-e foame), dar foarte puțin ulei oferă o relație bună între mâncarea sănătoasă și capacitatea de a te satura. Bananele sunt mese sănătoase și sățioase, complete, cu fructe de stil. Puteți mânca pâine, nu mult, dar puteți. Dacă doriți un hamburger, cumpărați carnea, o faceți cu un minim de ulei, adăugați brânză ușoară, roșii, niște sos ușor și atât. La fel dacă vrei o pizza. Mănâncă lucruri fierte și coapte, peștele merge foarte bine.

-Sport. Dar făcând sport, fără EXCUSĂ. Intrați într-o rutină și nu o sari decât dacă este forță majoră. Dar scuzele mai vechi, mai vechi și ieftine nu merită. Nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a te îmbrățișa, pur și simplu pune-ți rutine care te fac să te miști. Dacă începeți de la zero, mergeți de trei ori pe săptămână timp de 15 minute, mergând repede. Urcați timpul, când sunteți gata alergați puțin și apoi mergeți, și așa urcați. Cumpărați câteva greutăți, un covor și faceți încet flotări, ședințe și exerciții pentru brațe. Începeți de la 0, nu există nicio grabă. Prima dată doar 10 push-up-uri și 10 sit-up-uri de fiecare tip („normal” și de ambele părți). Urcați așa cum vedeți. Cu asta reușești să faci la sfârșit 2 ore de „sală de gimnastică” privată pe săptămână (dar 2 ore reale, nu 2 ore privind fix pe tavan) și două sesiuni de o jumătate de oră de alergare (că observi că încerci din greu dar țineți-vă fără oprire) este suficient.

După aceea, așa că, în linii generale, veți schimba foarte mult. Este nevoie de voință, dar nu de metode radicale sau de mulți bani. Scăzut