Potrivit cifrelor din ultimul sondaj național de sănătate, 70% dintre chilieni sunt supraponderali sau obezi.

pierde

Cu câteva luni înainte de începerea verii, cazurile supraponderale devin din ce în ce mai frecvente în Chile. Și se pare că refugierea mare în diete nu este o formulă atât de eficientă.

Adevarul este pentru a slăbi trebuie să facem propriul nostru efort. Si o dietă sănătoasă completată cu sport pare să fie soluția.

Potrivit Adrián Vizcaíno, antrenor de fitness și remorcă de fitness pentru personal Olimpic Gym din Las Condes, trebuie să înceapă să efectueze Exerciții de 25 de minute pe bandă de alergat încetul cu încetul, adică de trei ori pe săptămână, și apoi creșteți timpul la aproximativ 40 de minute.

De asemenea recomandă să luați cursuri de aerobic, pentru îmbunătățirea ritmului cardiovascular și menținerea unei cheltuieli calorice active. Printre exercițiile pe care le menționează învârtire, luptă de putere, aerobox, aerobox, fitness total, zumba și dans.

Dar nu totul este sport. Activitatea fizică ar trebui să meargă mână în mână cu alimentația sănătoasă.

"Mănâncă sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine. Carbohidrații trebuie cunoscuți când și în ce cantitate să le consumi. Nu mănânci sosuri, grăsimi sau zaharuri" adaugă Vizcaíno, care Următoarele descriu o dietă zilnică sănătoasă de rutină:

La micul dejun: 1 castron de fulgi de ovăz cu lapte degresat și pâine prăjită de grâu integral cu gem ușor.

La pranz: Sandwich jumătate de grâu integral cu curcan.

Ora prânzului: Paste cu legume, plus un fruct.

Dupa amiaza: Un baton de cereale care conține mai puțin de 120 de calorii.

Pentru cina: Un file de pui la grătar, însoțit de salate precum salată și roșii. Pentru a termina, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Adrián explică că este posibil să renunți la dietă în anumite ocazii, deoarece "o masă nu ne va îngrășa sau nu va pierde în greutate, dar perseverența este cea care aduce rezultatele scontate ”.