Să recunoaștem, nimănui nu-i place să meargă la dietă, dar în multe ocazii o vedem ca singura soluție pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, nu este necesar să avem o dietă strictă pentru a realiza ceea ce căutăm atât de mult: a pierde în greutate fără restricții mâncare, dacă nu, cheia este să schimbăm o serie de obiceiuri alimentare slab planificate pe care le-am dobândit de-a lungul timpului și să le înlocuim cu altele mai sănătoase, și asta este ceea ce dorim să realizăm în Rețete gratuite, unde veți învăța câteva sfaturi pentru a slăbi fără dietă.

toate

Lucrul important și fundamental pentru a pierde aceste kilograme în plus și a pierde în greutate fără dietă este să ai o dietă echilibrată, hrănitoare și să faci mișcare sau să te miști în continuare, evitând stilul de viață sedentar. Dar asta este ceea ce știe deja toată lumea, așa că în acest articol vom specifica puțin mai mult și, în ceea ce privește mâncarea, vă vom oferi cele mai bune sfaturi și sfaturi, astfel încât să le puteți pune în practică.

Folosiți înlocuitori naturali ai zahărului

Zahăr rafinat, alb sau maro (muscabado sau muscovado), panela (piloncillo sau papelón), miere, melasă, zahăr de mesteacăn (xilitol) sau zahăr de cocos, printre altele, chiar dacă nu sunt alimente abundente, au o cantitate calorică extrem de mare și crește rapid nivelul glicemiei, pe lângă faptul că provoacă boli precum diabetul și/sau obezitatea. Dacă nu puteți elimina complet zaharurile din dieta dumneavoastră, folosește înlocuitori mai naturali și mai puțin hiperglicemici precum stevia, care este de 300 de ori mai dulce decât zahărul, dar foarte scăzut în calorii și încercați să-l utilizați pur și neprelucrat, deoarece altfel va fi amestecat cu alți îndulcitori chimici, ceea ce este mai bine să evitați și pentru că sunt dăunători și corpului nostru, deși nu contribui cu nicio calorie.

De asemenea, puteți utiliza alte alimente mai naturale pentru a vă îndulci mesele sau deserturile, cum ar fi curmale (și fructe în general), siropuri de arțar sau agave sau fructe călugărești sau fructe călugărești, un îndulcitor natural care a devenit foarte la modă în ultima vreme pentru a oferi 0 calorii. Cu toate acestea, este important să ne amintim că cea mai bună opțiune este întotdeauna să evităm toate tipurile de zaharuri dacă ceea ce doriți este să slăbim fără dietă.

Nu consumați lichide în timpul meselor

Pe lângă faptul că se termină cu un stomac și mai plin, amestecarea lichidelor în timp ce mănâncă nu este recomandată din punct de vedere nutrițional de atunci diluează și mai mult alimentele ingerate și face nutrienții săi mult mai greu de absorbit.

Pe de altă parte, acest lucru generează un dezechilibru în digestie, făcându-ne să ne simțim foarte balonați la momentul mâncării, dar cu stomacul gol, ceva timp mai târziu, de atunci, au fost ingerate multe lichide în locul alimentelor necesare care ar fi trebuit consumate și că declanșează poftele familiare pentru gustări între mese și mâncarea de delicatese nesănătoase sau mese ambalate cu zahăr și grăsimi saturate pentru a satisface foamea imediat.

Cel mai recomandat pentru a slăbi rapid este beți lichide cel mult cu o jumătate de oră înainte de mese și așteptați încă 30 de minute după ce ați mâncat să le consumăm, astfel încât orice mâncare să fie mâncată să ne hrănim corect și să înlăturăm foamea.

Mâncați întotdeauna micul dejun și nu lăsați să treacă mai mult de 3-4 ore între mese

Mulți fac greșeala de a se ridica și aștepta mult timp pentru micul dejun sau chiar sări peste el și își desfășoară activitățile zilnice fără să fi mâncat până la prânz. Dar dacă vrei să slăbești fără să faci dietă, cel mai bun lucru pe care îl poți face este mâncați ceva ușor sau luați un mic dejun bun la aproximativ 30-60 de minute după trezire și mâncați 3-5 mese pe zi astfel încât să nu lăsați să treacă multe ore între fiecare aport și astfel să nu vă lăsați stomacul gol mult timp, ceea ce este în detrimentul metabolismului nostru.

Gândiți-vă că după ce dormiți, sistemul nostru digestiv nu a funcționat timp de multe ore și este necesar să îl activați cât mai curând posibil, astfel încât acesta să pornească și să funcționeze corect restul zilei, de parcă ar fi un foc de foc care ar trebui să fie tras. la fiecare câteva ore pentru ca focul să nu se stingă. Desigur, nu te culca cu stomacul plin pentru că nu vei face digestia bine și va dura mai mult să adormi.

Creșteți utilizarea condimentelor și reduceți consumul de sare

În loc de sare, puteți folosi alte condimente mult mai sănătoase care adaugă aromă alimentelor și înlocuiesc acea atingere sărată. Ardeiul, de exemplu, este mult mai sănătos decât sarea și adaugă o aromă foarte specială alimentelor. Puteți folosi, de asemenea, condimente sub formă de pudră, cum ar fi usturoiul, ceapa, chili, boia, curry sau curcuma și toate ierburile aromate pe care le doriți.

Sarea este extrem de dăunătoare inimii și persoanelor cu hipertensiune arterială; De asemenea, generează o retenție considerabilă de lichide, care vă va face să arătați și să vă simțiți mult mai umflat decât sunteți cu adevărat și acest lucru nu este cel mai bun atunci când vine vorba de a pierde în greutate fără a face dieta.

Nu vă faceți griji cu privire la gustul preparatelor dvs., deoarece acestea vor fi cu siguranță mult mai bune decât dacă ați adăuga doar sare. Vă încurajez să încercați aceste rețete și veți vedea cât de gustoase sunt:

Sfaturi pentru a slăbi în mod sănătos

După cum ați văzut în acest articol, nu este necesar să vă privați de mâncare sau să urmați un plan strict de dietă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Este pur și simplu necesar să schimbați unele obiceiuri alimentare care sabotează pierderea în greutate și, de asemenea, să le implementați pe altele mult mai sănătoase și mai funcționale pentru corpul dumneavoastră:

Dacă ți-a plăcut articolul Sfaturi pentru a slăbi fără dietă, Vă sugerăm să intrați în categoria noastră Nutriție și sănătate.