sfaturi

Banda de alergat este o mașină de care mulți oameni se satură după un timp, deoarece, permițându-ne să alergăm fără să plecăm de acasă (dacă avem una) sau să alergăm în sala de gimnastică fără a ne îndepărta de celelalte mașini, devine prea mult antrenament monoton, care ajunge să fie sătul sau plictisitor pentru majoritatea oamenilor, deși este clar excelent pentru arderea caloriilor. Dar nu credeți că ei încep și încep să ruleze că profitați la maximum de această mașină, motiv pentru care vă voi împărtăși mai jos sfaturi pentru arderea mai multor calorii pe banda de alergat, sfaturi care vă vor ajuta să ardeți până la dublul caloriilor în timpul antrenamentului.

Este un fapt că a alerga într-un parc poate fi ceva minunat, dar dezavantajul este că nu toată lumea are un parc în apropiere, iar alergarea pe străzile orașului poate fi oarecum plictisitoare din cauza vremii și a faptului că evită tot felul de obstacole pe care le întâlnim, motiv pentru care mulți oameni aleg să cumpere o bandă de alergat sau să folosească banda de alergare oferită de sala de sport.

Pentru a avea rezultatele duble în aceeași perioadă de timp, trebuie să ne sporim eficiența, dar pe lângă acestea există și alți factori importanți de care trebuie să țineți cont înainte de a intra pe camiandora și de a începe antrenamentul, așa că aici aveți ei:

Trebuie să schimbi nivelul

Știm cu toții că una dintre cele mai bune caracteristici pe care au mersul pe jos este posibilitatea de a crește gradul de înclinare a acestuia, dar nu este vorba doar de creșterea gradului de înclinare, ci trebuie să facem acest lucru într-un mod ușor pentru noi genunchii.

Când creștem nivelul de înclinare al mașinii, începem să ardem mai multe calorii, deoarece trebuie să depunem mai mult efort, indiferent dacă mergem, alergăm sau alergăm. Ce altceva Se recomandă creșterea înclinației este să o faci în fiecare minut până când înclinația atinge 15%, după aceasta și în funcție de durata antrenamentului, începi să cobori înclinația în fiecare minut, În acest fel, veți începe să vă simțiți ușurați de fiecare dată când coborâți, pe lângă faptul că faceți acest lucru, antrenamentul va înceta să fie atât de monoton și vă va face mai puțin plictisitor.

Un pic mai mult de lucru pentru genunchi

Când oamenii se antrenează pe banda de alergare, ei sunt inspirați de fiecare secundă care trece, în care încep să urce munți sau pante imaginare, așa că acest lucru îndepărtează plictisitorul alergat fără a mișca spațiul, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergăm în ritmul stabilit de alergător, avem posibilitatea să schimbăm puțin lucrurile pentru a avea un rezultat mai bun, cum ar fiextindeți-ne pașii, astfel încât astfel să ne ridicăm mai mult genunchii, asta cu scopul pentru a îmbunătăți performanța antrenamentului nostru.

Nu uitați să ridicați brațele

Este clar că primul lucru pe care trebuie să-l faci pe o bandă de alergat este să stăpânești perfecțiunea tehnicii de alergare, așa că, odată ce ai făcut acest lucru și ai o îngrijorare mai mică, acum ceea ce trebuie să începi să faci este să îți muți brațele. Banda de alergare vă oferă tot ce trebuie să țineți de suporturile pe care le oferă în timp ce alergați, dar cel mai bine este să nu le folosiți (cu excepția cazului în care sunteți pe punctul de a cădea), ceea ce ar trebui să faceți este să mișcă-ți brațele în același ritm în care îți miști picioarele, acest lucru ținând brațele îndoite aproximativ 90 °.

Adăugați rezistență

Îmi imaginez că obiectivul tău principal este să arzi cât mai multe calorii posibil pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, așa că trebuie să faci un antrenament de intensitate ridicată sau HIIT pe bandă de alergat. Pentru a face acest lucru este recomandat adăugați câteva exerciții care vor folosi benzile elastice în timpul unor perioade de „odihnă” între o fază de intensitate mare și alta.

Puteți face o presă pe piept, extensie triceps, etc ... există de fapt un număr infinit de exerciții pe care le puteți face cu benzile elastice. Când adăugăm exercițiile cu aceste benzi, ceea ce facem este să creștem ritmul cardiac, ceea ce înseamnă în câteva cuvinte că vei exercita mai mulți mușchi și vei arde mai multe calorii.

Nu fugi doar

Deși numite bandă de alergat sau bandă de alergat, aceste mașini ne pot ajuta să facem mai mult decât să alergăm. De exemplu, după ce facem un antrenament normal, putem încetini într-un ritm foarte lent și putem face niște lunges pe bandă de alergat sau putem face, de asemenea, câteva genuflexiuni alternate cu lunges. În acest fel, veți lucra și mai mult forma inferioară a corpului, ceea ce va crea o bază mai bună pentru celelalte antrenamente.

Am terminat cu lista de sfaturi pentru a arde mai multe calorii pe lamă și pentru a profita la maximum de posibilitățile pe care ni le oferă acest aparat. Urmând aceste sfaturi veți face un exercițiu mult mai complet, astfel încât vă veți exercita mai mult mușchii, vă veți accelera mai mult ritmul cardiac, creând o stare mai bună și arzând mai multe calorii.

Aceste sfaturi s-au concentrat mai mult asupra modului de a face acest lucru un antrenament mai complet, deci este posibil să continuați să faceți un exercițiu foarte monoton care vă plictisește după un timp. Vă puteți folosi imaginația pentru a o face mai plăcută, o recomandare bună este să ascultați muzica preferată sau muzica care vă inspiră în timp ce folosiți banda de alergat.