În această criză a coronavirusului, trebuie să ne spălăm cu atenție pe mâini și să ne menținem la o distanță sigură de oamenii din jurul nostru. Acasă, îți sugerăm să mai faci câteva lucruri pentru sănătatea ta. Confruntat cu coronavirusul și fără el.

coronavirus

Criza coronavirusului ne va ține acasă cel puțin până duminică, 29 martie, data la care se va încheia ordinul de izolare decretat de Guvern în urmă cu câteva zile. Până atunci, dacă munca noastră nu oferă servicii de bază, mai sunt multe zile acasă care vor necesita multă răbdare, timp liber și, de asemenea, comportamente bune, unele legate de aerul pe care îl respirăm și de Soare.

Fernando Simón, directorul Centrului pentru Coordonarea Alertelor și Urgențelor Sanitare, ne-a avertizat deja zilele trecute, „primele zile de carantină pot fi distractive, dar aceasta va dura cel puțin paisprezece”. Ieșirea afară ne îmbunătățește starea de spirit, suntem ființe sociale și purtăm relații interumane în „ADN-ul” nostru; dar ne ajută, mai presus de toate, să contactăm aerul liber și regele soarelui. A fi acasă nu ar trebui să însemne întreruperea relației cu acești doi factori, în momentul nostru trebuie să ne rezervăm un pic pentru bunăstarea noastră -dincolo de a dormi orele necesare sau de a face sport-.

Luați câteva minute pentru a reîncărca vitamina D

În ultimii ani, multe studii medicale au subliniat importanța vitaminei D în sănătatea noastră. Această substanță vine într-un procent ridicat, de la 80 la 90%, din expunerea la soare și din restul dietei. Vitamina D este esențială pentru oase sănătoase, ne protejează de bolile cardiovasculare și influențează starea de spirit.

Pentru a finaliza o zi sănătoasă, Este recomandabil să ne expunem la soare timp de cincisprezece minute în fiecare zi, lângă o fereastră sau pe un balcon unde razele sale afectează direct, de preferință în mâneci de cămașă sau similar. Aceasta nu poate fi o scuză pentru a merge pe terasa comunității și a avea un cerc cu vecinii, de acasă se poate îndeplini perfect. Desigur, nu va funcționa dacă există un pahar, caz în care razele ultraviolete B vor rămâne pe drum.

Nu trebuie să ținem cont doar de această rutină în aceste zile de închidere, ci și când ne întoarcem la muncă. Potrivit Fundației Spaniole pentru Nutriție, 9 din 10 spanioli primesc zilnic doar 20% din „doza” recomandată de vitamina D, în ciuda multor ore de soare pe care le prezintă anul.

Rezervați un timp pentru a ventila casa

O altă problemă pe care o putem găsi în aceste zile este lipsa unei ventilații adecvate la domiciliu. În mod normal, ne referim la poluarea aerului în aer liber și rar la care suntem expuși acasă. Dispozitivele de încălzire, bucătăriile, aragazele sau cuptoarele pot dispersa poluanții precum monoxidul de carbon, oxidul de azot sau sulful, care ne pot afecta treptat sănătatea.

Din fericire, folosim aparate mai moderne și mai eficiente, dar nu strică deschide ferestrele câteva minute pe zi. La aceste date este încă răcoros, dar sunt suficiente 5 sau 10 minute, chiar evitând curenții. Putem merge cameră cu cameră. În plus, expunerea la noi în medii închise prezintă un risc suplimentar atunci când transmitem viruși precum gripa sau acum COVID-19.