Există mulți factori care ne determină să acumulăm grăsime în brațe. Acestea variază de la moștenirea genetică, o dietă inadecvată, până la menținerea unei vieți sedentare. Pe lângă faptul că ne afectează estetic corpul, are și efecte negative asupra sănătății noastre.

DE CE ACUMULĂ GRASIMEA ÎN BRATE?

Genele: Una dintre cauze (pe care, din păcate, nu o putem controla) este moștenirea pe care părinții noștri o lasă prin gene. 1 Rolul distribuției grăsimii corporale și complicațiilor metabolice ale obezității. factori genetici puternici par să joace un rol în creșterea și pierderea regională de grăsime. www.ncbi.nlm.nih.gov Este mai ușor pentru corpul nostru să acumuleze grăsimi în partea de sus decât în ​​partea de jos. 2 Rolul distribuției grăsimii corporale și complicațiilor metabolice ale obezității. absorbția acizilor grași în dietă. în grăsimea superioară a corpului (grăsimea din miligrame de făină pe gram de lipide din țesutul adipos) este mai eficientă decât absorbția în grăsimea superioară a corpului la bărbați și femei cu greutate normală. www.ncbi.nlm.nih.gov
Viață sedentară: Un alt factor este menținerea unei vieți sedentare. Când nu mai exercităm pierdem masa musculară, deci nu mai ardem energie și cedăm loc grăsimilor.
Vârstă: Odată cu înaintarea în vârstă, epiderma noastră începe să-și piardă elasticitatea, ceea ce ne determină să arătăm acea piele flască de pe brațe. 3 Cum să pierzi grăsimea de la subraț? Aceasta este tehnica supremă. Bratele flacide sunt cauzate de o combinație de factori asociați cu vârsta și genetica. o pierdere a elasticității pielii datorată atât vârstei, cât și radiațiilor sociale, potrivit dermatologului din San Francisco, Richard Glogau. cnnespanol.cnn.com
Dezechilibre metabolice: Dezechilibrele metabolice ne fac să acumulăm grăsimi în partea superioară a corpului nostru. 4 Rolul distribuției grăsimii corporale și a complicațiilor metabolice ale obezității O distribuție a corpului superior/grăsime viscerală în obezitate este strâns legată de complicațiile metabolice. www.ncbi.nlm.nih.gov
Hormonii: Unul dintre cei responsabili de modul în care are corpul nostru sunt hormonii. Acesta este motivul pentru care nivelurile inadecvate de androgeni (precum și testosteronul) determină o distribuție anormală a grăsimii în organism. 5 Impactul testosteronului asupra compoziției grăsimii corporale. După zeci de ani de controverse intense, a apărut un consens că androgenii sunt regulatori importanți ai masei grase și ai distribuției la mamifere și că statutul de androgeni afectează celularitatea in vivo. Corelația ridicată a nivelului de testosteron cu compoziția corpului și contribuția acestuia la echilibrul metabolismului lipidic este sugerată și de faptul că scăderea testosteronului este asociată cu tulburări clinice importante precum dislipidemia, ateroscleroza, bolile cardiovasculare, sindromul metabolic și diabetul. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Lipedem: Este o boală care provoacă inflamația țesuturilor noastre, precum și acumularea de grăsime în diferite zone ale corpului. Cu toate acestea, este mai frecvent ca acesta să fie localizat pe picioare și uneori și pe brațe. 6 Lipedem, grăsime patologică Lipedemul este o boală inflamatorie cronică în care țesutul adipos se acumulează într-un mod necontrolat și, deși se poate manifesta în orice parte a corpului, predomină în principal în două zone: picioarele. de la solduri sau coapse până la glezne. iar în brațe. de la umeri la încheieturi, fiind mai frecvent în partea superioară. www.webconsultas.com
Limfedem: De asemenea, provoacă acumularea de țesut în brațe și picioare. Dar, în acest caz, apare atunci când sistemul limfatic încetează să funcționeze corect, ceea ce provoacă o acumulare de limfă. 7 Limfedem Limfedemul este numele unui tip de inflamație. Apare atunci când limfa se acumulează în țesuturile moi ale corpului. Limfa este un fluid care conține celule albe din sânge, celule care se apără împotriva germenilor. Se poate acumula atunci când sistemul limfatic este deteriorat sau blocat. Apare de obicei în brațe sau picioare. medlineplus.gov
Substante toxice: Specialistul în obezitate și metabolism, Frank Suárez subliniază că acumulăm grăsimi în zone îndepărtate ale corpului atunci când sunt substanțe toxice - toată această grăsime care se acumulează în afara trunchiului este toxică. Cu alte cuvinte, o modalitate prin care organismul trebuie să se protejeze de toxine, atunci când mănânci ceva ce corpul tău nu face bine, care este toxic pentru corp, organismul încearcă să-l păstreze. Îl înfășoară în grăsime pentru a-l impermeabiliza și proteja și îl îndepărtează de trunchi, unde se află organele vitale.-.

ALIMENTELE CARE POT AJUTA SĂ PIERDĂ GRASIMEA ÎN BRAȚELE DVS.

pentru
Trebuie să avem în vedere că nici o mâncare în sine nu poate face miracolul îndepărtați grăsimea a corpului nostru. Nu contează în ce zonă se află. Cu toate acestea, există unele care ne permit metabolism lucrează puțin mai repede, ceea ce ne ajută cu siguranță să ardem grăsimile.

Unul dintre factorii care ne permit să ardem grăsimi este să ne dezvoltăm masa musculara. În acest sens, cel mai bine este să includeți proteină cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul, puiul, peștele sau sfoara.

De asemenea, carbohidrații trebuie să fie prezenți, deoarece sunt cea mai bună sursă de energie pentru corpul nostru. 8 Cele opt alimente 0x39 care ard grăsimi0x39 care îți accelerează metabolismul Organismul trebuie să intre zilnic într-o serie de carbohidrați, care servesc drept sursă de energie. Prin urmare, este esențial să știm că este de preferat să alegem versiunea integrală a cerealelor pe care le găsim în zilele noastre pentru a arde grăsimi: grâu, ovăz, orez, porumb ... cerealele integrale apar în toate dietele și recomandările pe alimente, deoarece organismul folosește de două ori energia pentru a le digera decât cu cerealele rafinate. www.elconfidencial.com Dar cel mai bine este să optezi pentru cele integrale și, de asemenea, pentru cei care sunt bogați în fibră, în acest fel ne vom simți mulțumiți mult mai mult, ceea ce ne ajută să ne controlăm pofta de mâncare. În acest sens, ovăz, orez brun, paste din grâu integral, legume rădăcină și fructe citricele sunt opțiuni bune.

Alimentele precum usturoiul, avocado, nucile, broccoli și altele, ne permit să menținem niveluri stabile de testosteron în organism. Acest hormon este, de asemenea, implicat în formarea masei musculare. 11 Șapte alimente care cresc testosteronul Testosteronul determină, de asemenea, o creștere a formării proteinelor, în special în oase și mușchi, crescând astfel masa musculară. www.lavanguardia.com

CELE MAI BUNE EXERCIȚII DE ÎNLĂTURARE A GRASIMII PE BRAȚE

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) pentru a ne îmbunătăți sănătatea musculară și osoasă, este necesar să dedicăm minimum două ore și jumătate pe săptămână practicării activităților fizice de intensitate moderată. Dacă preferăm activități viguroase, atunci idealul este să dedicăm o oră și jumătate în fiecare săptămână. 12 Recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani petrec cel puțin 150 de minute pe săptămână în activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână, sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase. www.who.int

Această recomandare a OMS ne spune că nu este suficient să petreci câteva minute făcând exercițiu. Dacă vrem să eliminăm acea grăsime din brațe, trebuie să facem un efort. Dacă suntem începători, cel mai bine este să începem cu exerciții simple pentru a evita leziunile. De asemenea, este întotdeauna important a se incalzi corpul înainte de a face orice activitate fizică.

Exercițiu foarfecă: Este ideal pentru a ne încălzi corpul și a elimina grăsimea din brațe. Pur și simplu ne ridicăm și ne întindem brațele spre părțile laterale ale corpului, la înălțimea umerilor. După cum sugerează și numele, am început să imităm mișcările unei foarfece, aducând brațele în față, traversându-le. În prima mișcare putem trece brațul drept peste stânga, revenind brațele în părțile laterale ale corpului. În a doua mișcare trecem brațul stâng peste dreapta.
Mâinile sus, mâinile în jos: Constă în a sta în picioare, așeza brațele pe părțile laterale ale corpului. Începem să le ridicăm și să le coborâm, menținându-le întinse. După câteva secunde, putem crește viteza de mișcare.
Flotări de perete: Trebuie să stăm în fața unui perete și să punem mâinile pe ele complet întinse. Apoi începem să ne purtăm toată greutatea pe perete fără să-l atingem, apoi ne întoarcem la poziția noastră de plecare și repetăm ​​mișcarea.
Cercuri de braț: Este un alt exercițiu foarte simplu pe care îl putem face oriunde. Stăm cu brațele în părțile laterale ale corpului. Le ridicăm la înălțimea umerilor și începem să facem mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Apoi repetăm ​​mișcarea, dar de data aceasta în sens invers acelor de ceasornic.
Fierul: Dacă vrem să creștem intensitatea rutinei noastre, putem face o scândură. Pentru aceasta ne așezăm cu fața în jos pe un covor pentru a face exerciții. Susținem partea superioară a corpului pe coate, amintindu-ne că acestea trebuie situate la înălțimea umerilor. Partea inferioară trebuie sprijinită pe degetele de la picioare. Întregul nostru corp trebuie să fie drept, fără să ridice șoldul sau să-l dea jos.
Squats de scaun invers: Acesta constă în așezarea mâinilor pe marginea unui scaun, cu articulațiile îndreptate înainte. Ne punem foarte bine picioarele pe podea și ne coborâm corpul fără să atingem podeaua. 13 Cum să pierzi grăsimea brațelor în 7 zile: nu mai există brațe flască! https://www.youtube.com/watch?v=te9bA3HQ6rM

Întinderea după terminarea rutinei de exerciții este foarte importantă. În acest fel ne ajutăm să ne modelăm mușchii în timp ce câștigăm elasticitate. De asemenea, ne permite să ne relaxăm, evitând astfel rănirea. 14. întinderile nu raportează mai mult decât beneficii: Te vei simți mai puțin greu. Veți observa mai agil și mai coordonat. Veți avea mai puțin risc de rănire. Mișcările tale vor fi mai largi și mai grațioase.Musculii tăi se vor prelungi, oferind membrelor tale un aspect mai subțire și țepos. Rallo J. (2013) Noțiuni de bază pentru manechine. Centrul de cărți PAPF. Spania. P-177

CE AM AFLAT DESPRE GRĂSIMEA DIN BRAZE

Dacă ne întrebăm de ce se datorează această grăsime acumulată în brațe, trebuie să avem în vedere că poate fi cauzată de diferiți factori.

Se poate datora moștenirii noastre genetice, menținerii unei vieți fără a face activități fizice sau suferind de o tulburare hormonală. Odată cu trecerea anilor, pielea noastră își pierde și elasticitatea, ceea ce ne determină să arătăm acea grăsime sub brațe. Chiar și fără să știe, poate fi cauzat de boli precum lipedemul sau limfedemul.

De aceea, cel mai bine este să includem în dieta noastră carbohidrați din cereale integrale, bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, orezul brun, legumele rădăcinoase și citricele. Dacă vrem să ne accelerăm metabolismul, trebuie să includem pe listă ceai verde, cafea și alimente picante precum chili sau ardei roșu.

Nu în ultimul rând, modalitatea infailibilă de a scăpa de acea grăsime din brațe este exercitarea mai multor zile pe săptămână. Ne putem tonifica brațele executând exerciții la fel de simple precum foarfeca brațului, flotări pe perete, exerciții circulare cu brațele și făcând scânduri sau îndoite cu un scaun.