sistemului

Odată cu venirea frigului, este convenabil să anticipați și să consolidați apărarea copiilor și a adulților prin dietă.

Actualizat: 20 octombrie 2020

O dietă adecvată ajută crește apărarea organismului, ceva foarte necesar pentru prevenirea sau combaterea infecțiilor precum gripa sau COVID-19. Prin urmare, explicăm cum să îmbunătățim sistemul imunitar al copiilor și al adulților mai în vârstă, cu unele modificări în timp util în dieta zilnică.

Și, copilăria și vârstnicii sunt grupurile cele mai sensibile la efectele negative ale frigului, deoarece sistemul lor imunitar este imatur sau slăbit, explică Programul de nutriție și sănătate (NUSA). O vedem bine cu una dintre cele mai frecvente boli umane: frigul. În timp ce un adult experimentează între trei și patru răceli pe an, în cazul copiilor, aceștia pot suferi în medie 4-8 episoade pe an, în primii zece ani, în special în primii trei, potrivit datelor Societății spaniole de Pediatrie și îngrijire primară în afara spitalului (SEPEAP).

Sfaturi nutriționale pentru întărirea sistemului imunitar al copiilor și adulților

Sugari

Cu o dietă echilibrată și uneori suplimentată, puteți contribui la întărirea sistemului imunitar. „La sugari, cel mai bun mod de a consolida apărarea este prin laptele matern, întrucât compoziția sa, de mare complexitate, oferă toate elementele de care copilul are nevoie pentru a obține o creștere adecvată și previne bolile, nu numai în timpul alăptării, ci la mulți ani după înțărcare.

Copii

În restul copiilor, este indicat să eliminați junk food-ul și să mâncați o dietă bogată în legume și leguminoase, cereale, pește sau carne. Consumul de fructe cu un conținut ridicat de vitamine A, C și E și o hidratare adecvată este, de asemenea, esențial ”, explică Valter Lombardi, director al diviziei de biotehnologie de la Centrul Medical EuroEspes, experți în medicină personalizată și genomică.

Seniori

În ceea ce privește populația vârstnică, impactul infecțiilor respiratorii împreună cu un sistem de apărare scăzut sau boli concomitente poate provoca complicații grave. Și dacă există probleme de alimentație, de multe ori nu va fi suficient să urmați o dietă variată și echilibrată, fiind recomandat să luați suplimente nutritive (întotdeauna ghidat de un profesionist). Lombardi recomandă „la vârstnici sistemul imunitar are nevoie de un aport regulat de proteine, vitamine, minerale și probiotice, fiind dificil de obținut numai prin alimente, de aceea consumul de alimente pe bază de extracte marine, plante medicinale, jeleu real, vitamine A, C și E, magneziu, zinc și seleniu sunt o opțiune bună pentru a ne asigura că sistemul nostru imunitar are toate elementele necesare pentru a-și îndeplini funcția ".