sfaturi

Se apropie lunile fierbinți și trebuie să începeți să vă ușurați hainele ... Și costă! La fel ca straturile de ceapă, ne dezbrăcăm în ritmul temperaturilor din ce în ce mai ridicate, iar oglinda ne confruntă cu kilogramele în plus adăugate în timpul frigului și cu „moliciunea” lunilor de multă șa. Pentru a vă simți mai bine la toate nivelurile, Buena Vibra împărtășește sfaturi de la experți pentru a pierde în greutate la sală. Aflați care este cea mai bună rutină de activitate fizică concepută pentru a pierde în greutate, a tonifica și pentru a vă oferi sănătate.

Slăbiți la sală

Mulți oameni se alătură sălii de sport pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate, dar pentru a-l atinge, trebuie să țineți cont și să evitați unele greșeli. Dacă faci un antrenament inadecvat, fără a-l însoți cu o alimentație bună, încercările tale pot deveni nimic.

Câteva greșeli de evitat:

  • Dedicați-vă doar aerobicului: de multe ori credem că exercițiile sau activitățile care ard mai multe calorii sunt cele care ajută cu adevărat la slăbit, totuși, pentru a slăbi cu sănătatea, sunt necesare și greutăți, deoarece acestea ajută la menținerea masei musculare și reduc riscul de metabolism devine mai lent și leneș.
  • Exercițiu puțin: consistența este cheia tuturor. A fi constant în antrenamentul nostru este cheia creării unui obicei al activității fizice care ne permite să slăbim în timp și să o menținem mai târziu.
  • Hidratează-te cu băuturi izotonice: cu aportul de apă este suficient. Nu este necesar să mergeți la băuturi zaharate sau izotonice în timpul sau după antrenament. Băuturile sportive vor ajuta la refacerea lichidelor și a electroliților, dar sunt de ajutor în special atunci când vă antrenați mult timp sau când alergați mai mult de două ore.
  • Compensați pentru mai mult antrenament cu mai multă mâncare: în timp ce mulți dintre noi considerăm că avem nevoie de mai multă energie după un antrenament intens, compensarea activității dvs. în sala de sport prin consumul mai mult nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Mituri care sunt bune de alungat

  • Pentru a slăbi în sala de gimnastică trebuie să recurgi la exerciții și programe de antrenament aerob. Gimnastica localizată, yoga și alte variații sunt o completare a tonusului, dar nu ajută la arderea multor calorii. Scopul tău este altul.
  • Nici alergarea, nici exercițiile aerobe nu accentuează celulita. De fapt, alergatul este un exercițiu aerob extrem de benefic pentru arderea grăsimilor și obținerea unei stări fizice bune.

Potrivit OMS, o persoană care face mai puțin de 30 de minute de exerciții regulate pe zi și mai puțin de 3 zile pe săptămână este sedentară

  • Corpul trebuie să rămână „bine” pe termen lung. Este inutil să faci mișcare doar 3 luni pentru a te forma în formă de vară și apoi a te preda unui stil de viață sedentar. Antrenamentul pe tot parcursul anului este singura ecuație eficientă. Stilul de viață sedentar este lipsa unei activități fizice regulate și, potrivit OMS, o persoană care face mai puțin de 30 de minute pe zi de exerciții fizice regulate și mai puțin de 3 zile pe săptămână este sedentară.

Cum să te antrenezi pentru a slăbi

Pentru cei cărora nu le plac cursurile de fitness sau de spinning, vă recomandăm să începeți de cel puțin 3 ori pe săptămână cu 15 minute de benzi de alergat, combinate cu 15 minute de eliptice, și o rutină de exerciții în sala de greutate, ghidată de profesori.

Un program de antrenament poate consta în exerciții de picioare de trei ori pe săptămână, concentrându-se pe abductorii interni și externi într-o zi, pe ischiori în altă zi și pe cvadriceps și vițe în a treia zi.

Acest obiectiv poate fi atins, de exemplu, prin participarea la ateliere pre-asamblate. Unele sunt foarte bune: durează 45 de minute și se concentrează pe glute, abdomen și picioare. Poate fi combinat cu ateliere de ABS, cel puțin de două ori pe săptămână, și cu exerciții de braț de trei ori pe săptămână, atacând bicepsul, tricepsul și umerii.

Mersul cel puțin o jumătate de oră pe zi pe bandă poate fi un prim pas foarte bun în începerea unui plan anual de activitate. Este indicat să creștem intensitatea puțin câte puțin, până când ne putem confrunta cu o activitate mai solicitantă, simțindu-ne confortabil.

Înotul și exercițiile cu greutăți sunt cei mai buni aliați pentru a ne tonifica brațele și pectoralele, care sunt, de asemenea, zone ale corpului care au nevoie de forță și tonus. Cu clase precum Spinning + kranking (Krankcycle: mașină cardiovasculară acționată cu mâinile, ca o bicicletă manuală) corpul superior este lucrat și combinat cu utilizarea bicicletei în clasele de filare.

Pilates este o gimnastică conștientă care întărește și face mușchii adânci mai flexibili pentru o funcționare corporală optimă, combinând principii din diferite discipline: Dans, Yoga, Fitness și Kinesiologie. Mai multe informații despre Pilates în această notă.

O altă opțiune foarte la modă este crossfit sau megacross. Sunt sporturi intense care necesită o pregătire anterioară și controale medicale.

Pentru cei cărora le place yoga, există opțiuni precum Bikram Yoga sau Acro-yoga care generează, de asemenea, multe beneficii.

Antrenament funcțional pentru a slăbi

Antrenamentul funcțional este una dintre cele mai recente inovații lansate în lumea fitnessului. Acesta este un antrenament mai cuprinzător, care își propune să imite mișcările din viața reală și să întărească toate grupele musculare. Cu antrenamentul funcțional, starea noastră fizică poate fi transformată, dacă se practică în mod regulat. Ne permite să concentrăm cheltuielile calorice cu exerciții de tonifiere.

Beneficiile sale sunt multe: îmbunătățește performanța fizică și accentuează conștientizarea corpului prin lucrul cu mișcări care imită pe cele din viața reală sau sportul care se practică. Un fapt: antrenamentul funcțional necesită o anumită experiență în munca fizică.

Poate fi practicat în sălile de culturism: exercițiile funcționale sunt încorporate în planul de antrenament în funcție de nevoile, obiectivele și posibilitățile fiecărui individ; De asemenea, ca ore de grup și ore reduse (ateliere) dictate de antrenorii zonei în spații adecvate în acest scop în cameră.

Pot fi practicate în clase de grup: predate în săli de clasă, cu formate de 45 'și 60', ghidate de profesori specializați și cu toate materialele necesare.