sfaturi

Cum să arzi grăsimile rapid și ușor este o preocupare pentru mulți oameni. Lipsa timpului este unul dintre motivele care face dificilă urmarea unui antrenament constant pentru a slăbi. Prin urmare, este necesar să arzi mai multe calorii în mai puțin timp. Este posibil să arzi 300 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament. Și încă mai mult. Trebuie doar să știi ce exerciții să faci pentru a arde grăsimile și asta tipurile de antrenament sunt cele mai potrivite pentru a arde rapid grăsimile.

Cum să arzi grăsimile rapid prin exerciții fizice

Pariați pe un antrenament HIIT pentru a arde 300 de calorii în mai puțin de o jumătate de oră

Cum să arzi grăsimile cu puțin timp pentru antrenament? O modalitate de a face acest lucru este cu antrenament la intervale de intensitate mare sau antrenament HIIT. Antrenamentele sunt scurte, dar foarte intense și solicitante. Desigur, ei au recompensa lor. Și acest lucru este important.
În timpul unui antrenament bine planificat al acestor caracteristici, puteți arde 300 de calorii în 20 de minute. Cu avantajul adăugat că veți continua să ardeți calorii, într-o măsură mai mică, în următoarele 24 de ore după terminarea antrenamentului.
Prin urmare, urmarea unei rutine HIIT pentru a arde rapid grăsimile câteva zile pe săptămână este o decizie bună.

Urcați scările și ardeți 300 de calorii într-o jumătate de oră

Urcarea scărilor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde rapid grăsimile. Arde 300 de calorii într-o jumătate de oră este posibil. Este adevărat că este un exercițiu foarte solicitant și că o jumătate de oră de urcare a scărilor este epuizantă. Dar puteți împărți întotdeauna această lucrare în trei alergări de 10 minute.
Sau mai bine, combinarea exercițiului pe scări cu altele care vizează și arderea caloriilor vă va ajuta să ardeți rapid grăsimile. Deci, sesiunile de 30 de minute vor fi variate, dar foarte eficiente pentru arderea caloriilor.
Vă amintiți imaginea mitică a antrenamentului Rocky pe scările Muzeului de Artă din Philadelphia? Am combinat acest lucru cu alergarea intensă. O opțiune excelentă pentru tine! Și nu trebuie să o faci atât de departe. Puteți face chiar și la sala de sport.

Alergare de mare intensitate sau cum să arzi grăsimile cu cardio

Funcția de intensitate ridicată vă permite să ardeți 340 de calorii într-o jumătate de oră, aproximativ. Fii pe stradă pe bandă.
Când vine vorba despre cum să arzi grăsimile rapid banda este o alegere foarte bună. De ce? Pentru că îți permite un antrenament foarte intens, controlat și nestingherit. Deci, vă puteți folosi timpul în cel mai bun mod pentru a vă atinge obiectivele.
Dar puteți alege, de asemenea, să o faceți în aer liber. Mai ales dacă te antrenezi într-o zonă cu aer curat și fără treceri de stradă care te obligă să te oprești când nu vrei.

Filare la intervale de intensitate mare, ideală pentru arderea rapidă a grăsimilor

Cu un antrenament clasic de filare puteți arde aproximativ 270 de calorii într-o jumătate de oră. Arderea caloriilor va fi mai mare în același timp dacă se va face filarea la intervale de intensitate mare.
Amintiți-vă că în acest tip de antrenament, intensitatea cu care lucrați este la fel de importantă ca timpul de odihnă dintre intervalele de exerciții.
Cum o puteți face acasă sau la sală într-o rutină personală de lucru? După încălzire, alternați 50 de secunde la intensitate mare, urmată de 80 de secunde de recuperare activă. Repetați acest lucru de 6 până la 8 ori.

Rânduiți și ardeți aproape 400 de calorii într-o jumătate de oră cu impact articular redus

Dacă vă gândiți cum să ardeți grăsimile rapid cu un exercițiu cu impact articular redus, canotajul este alegerea perfectă pentru dvs. Puteți arde aproape 400 de calorii într-o jumătate de oră. Și cu un exercițiu care vă îngrijește articulațiile și podeaua pelviană.
În plus față de arderea rapidă și ușoară a grăsimilor, faceți exerciții pe mașina de vâslit este ideal să lucrezi întregul corp într-un mod echilibrat. Un mare avantaj!

Zumba, modalitatea distractivă de a arde calorii în cel mai scurt timp

Se estimează că o sesiune standard de zumba de o jumătate de oră arde aproximativ 339 de calorii. Și este, de asemenea, un mod foarte distractiv de a te antrena! O puteți face acasă cu ghidul video Zumba sau mergeți la sesiunile de grup Zumba.
În orice caz, este o modalitate excelentă de a vă antrena distrându-vă și arzând un număr mare de calorii în sesiuni scurte de lucru.

Cutie pentru arderea grăsimilor rapid cu cardio și ton

Boxul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru femei. Este foarte complet. Și este amuzant.
Dacă principala dvs. preocupare este arderea caloriilor, da, este perfectă și pentru arderea rapidă a grăsimilor. Puteți arde între 300 și 350 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament. Și veți lucra atât corpul inferior, cât și cel superior.

Acțiuni care vă ajută să ardeți rapid grăsimile

Când vă gândiți cum să ardeți grăsimile rapid și ușor, nu trebuie să vă gândiți doar la ce exercițiu vă permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Există acțiuni care vă vor ajuta să vă optimizați antrenamentul și să ardeți calorii după acesta.

  • Dormi bine. Calitatea somnului are o mare influență asupra proceselor precum generarea de cortizol, cheie pentru arderea grăsimilor.
  • Schimbă sportul. Când corpul tău se obișnuiește cu un anumit tip de exercițiu, se poate acomoda. O schimbare a rutinelor și a activităților poate servi drept stimul pentru arderea rapidă a grăsimilor.
  • Mergeți și faceți-o cu viteză. Mergi la sală sau la serviciu cu mașina sau cu transportul public? Mai bine fă-o mergând. Asigurați-vă că mersul cu intensitate este o activitate care face parte din ziua dumneavoastră. Puteți arde multe calorii într-un mod obișnuit.
  • Lucrează-ți mușchii. Te va ajuta să arzi calorii chiar și în repaus.
  • stai in picioare. În timp ce gătești, așteaptă sau îți îmbraci machiajul, printre alte ori, în picioare în loc să stai poate arde până la 50 de calorii. Ti se pare putin? Ei bine, este echivalentul a 12 măsline, 4 sugus sau un pahar de iaurt degresat.

Rețineți aceste informații dacă luați în considerare cum să ardeți rapid grăsimile. Deci, puteți face cea mai bună alegere pentru exerciții pentru timpul de antrenament și obiectivul de ardere a caloriilor. Și puteți face acțiuni care vă ajută să obțineți această arsură mai repede.