side

Vă lăsăm câteva sfaturi importante pentru a efectua corect Squat With Side Jump, să le acordați atenție sau puteți viziona și videoclipul nostru, o performanță corectă a exercițiilor optimizează efectele acestora și previne leziunile.

Cum se efectuează Squats Side Jump

  • Din poziție ghemuit, îndoindu-vă genunchii la 90 de grade sau cu coapsele paralele cu solul. Întindeți picioarele la o lățime de umăr și lăsați-vă călcâiele pe podea. Ține-ți spatele drept.
  • Punem brațele înainte cu palmele în jos și ne îndoim ușor coatele. Din această poziție trebuie să poți reacționa imediat.
  • Săriți într-o parte, o distanță pe care o puteți atinge fără a fi compromisă și pe care o puteți reveni pe aceeași parte, în aer vă extindeți tot corpul. Genunchii, gleznele, umerii și coatele trebuie să fie complet extinse în timpul săriturii. Ține-ți abdomenul strâns.
  • Am ajuns cu vârfurile picioarelor luând poziția de început.
  • Și facem același salt, dar către cealaltă parte, terminând în poziția de pornire, gata să recâștigăm impulsul și să repetăm ​​mișcarea.

Impactul comun al genuflexiunilor laterale

Scopul ghemului lateral

Faceți mișcarea cât mai repede posibil, fără ca mișcarea să fie afectată de oboseală.

Puncte de care trebuie să ții cont atunci când faci genuflexiuni de săritură laterală

  • Este un exercițiu cu un impact articular ridicat, deci nu este recomandat persoanelor cu o supraponderalitate acceptabilă.
  • Tipul de sol pe care urmează să fie efectuat este important, vom căuta cel mai puțin rigid posibil.

Greșeli frecvente pe care le facem atunci când executăm genuflexiuni de săritură laterală

  • Scobiți sau rotunjiți spatele.
  • Ridicați partea superioară a corpului înainte.

Avantajele clubului YOHAGOHIIT

Deveniți membru și bucurați-vă de toate avantajele apartenenței la cel mai bun club HIIT

Rutine de antrenament

Acces la rutine exclusive pentru membrii YoHagoHiit

Planificarea instruirii

Planificarea lunară a antrenamentului dvs. în funcție de posibilitățile dvs.

Sfaturi personalizate

Experții noștri HIIT vă vor răspunde la orice întrebări cu privire la instruirea dvs.