Gustavo Metral 1

1 grup despre instruire. Exercițiul științific Resource Group.

Articol publicat în revista PubliCE din anul 2000 .

Cuvinte cheie: alactic anaerob, lactic anaerob, oxidativ, pc atp, atp, energie

Descărcați și salvați acest articol pentru a-l citi oricând doriți.
Descărcați (vă vom trimite prin WhatsApp)

ATP (adenozin trifosfat)

ATP (adenozin trifosfat) este singura formă utilizabilă de energie pentru contracția musculară. Este o moleculă formată dintr-o bază azotată (adenină), o monozaharidă cu cinci atomi de carbon, pentoză și trei fosfați.

instruire

Datorită faptului că concentrația de ATP în organismul uman este foarte scăzută (5x10-6mol.g-1), atinge doar aproximativ 0,5 secunde de contracție musculară intensă, datorită acestui fapt existența diferitelor sisteme energetice care sunt la conducere este esențială.pentru a efectua înlocuirea ATP pentru a prelungi activitatea musculară. Cele trei sisteme energetice existente sunt: a) Sistemul anaerob alactic, b) Sistemul anaerob lactic și c) Sistemul aerob.

Funcționarea sistemelor energetice

Cele trei sisteme energetice funcționează ca un continuu energetic. Poate fi definită ca abilitatea corpului de a menține simultan cele trei sisteme energetice active în orice moment, dar acordând predominanță unuia dintre ele în raport cu restul în funcție de:

  1. Durata exercițiului.
  2. Intensitatea contracției musculare.
  3. Cantitatea de substraturi stocate.

Prin urmare, trebuie să fie clar că sistemele energetice sunt departe de a funcționa ca compartimente izolate, fără nicio relație între ele. Mai degrabă, acestea funcționează într-o interacțiune continuă, prin urmare trebuie întotdeauna să se vorbească despre o predominanță a unui sistem energetic asupra restului și niciodată despre o exclusivitate a modului de contribuție a energiei pentru realizarea unei anumite activități fizice.

Sistemul anaerob alactic

Una dintre principalele considerații cu privire la acest sistem energetic constă într-o caracteristică remarcabilă, care este gradul său ridicat de localizare, care este dat de combustibilul său PCr care este rezervat în mod specific și numai în fibrele musculare. Acest lucru înseamnă că este stimulat numai cu activitatea particulară a fiecărui mușchi și că îmbunătățirea acestuia nu va provoca modificări ale altor mușchi care nu sunt implicați în contracție.

PCr este alcătuit dintr-un aminoacid care este creatina legată printr-o legătură energetică mare de 10 Kcal. la un meci.

Acest aminoacid poate fi în mod normal ingerat în dietă în cantități mici prin ingestia de carne și pește sau poate fi sintetizat endogen prin diferiți aminoacizi precursori care sunt arginina, glicina și metionina în ficat, rinichi și pancreas (Kreider 98) . Concentrația de PCr în fibra musculară scheletică este de 3 până la 5 ori mai mare decât concentrația de ATP (15x10-6.g-1 din mușchi).

REACȚIA ENZIMATICĂ

Odată ce începe descompunerea ATP pentru producerea de energie mecanică (amintiți-vă că durează doar până la 0,5 secunde de contracție musculară intensă), fosforilarea acestui substrat este produsă în principal de PCr, în care legătura de mare energie este distrusă. acțiunea creatin kinazei, separând creatina pe de o parte și fosfor pe de altă parte. Energia chimică conținută în legătura de mare energie este eliberată în mediu pentru a produce legarea fosforului de la fosfocreatină la ADP pentru a obține un nou ATP.

DINAMICA RESTITUȚIEI ATP DIN PCr

În exerciții de intensitate foarte mare, sistemul PC-ATP este cel care produce cea mai rapidă fosforilare a ATP, acest lucru se datorează faptului că PCr este stocat în citosol foarte aproape de locurile de utilizare a ENERGIEI și deoarece hidroliza PCr produsă de creatină kinaza este activată rapid prin acumularea de ADP și este necesar pentru noi să efectuăm mai multe reacții enzimatice (doar una) înainte ca energia să fie transferată pentru a furniza înlocuirea ATP. Pe de altă parte, un factor inhibitor al acestei enzime este scăderea pH-ului, care poate fi cauzată de o acumulare crescândă de acid lactic.

În graficul următor preluat din Willmore (97) se poate observa modul în care concentrațiile de ATP și PCr variază în timpul unei perioade de contracție musculară intensă. Interesant de remarcat este că, dincolo de concentrațiile de PCr care ating niveluri foarte scăzute, concentrația de ATP este încă foarte mare, când concentrația de PCr a scăzut la 10% din conținutul său inițial, concentrația de ATP este de aproximativ 90% (Chicharro-Vaquero 98 ).

O altă problemă interesantă de remarcat este că, după patru secunde de muncă musculară, PCr a fost epuizat cu 80%.

CAPACITATEA SISTEMULUI

Posibilitatea menținerii unui grad ridicat de fosforilare a ADP din sistemul fosfocreatin durează o perioadă de timp foarte scurtă, aproximativ între 8 și 10 secunde, timp în care acest sistem energetic predomină asupra celorlalte două pe traseul aportului de energie. Acest lucru se datorează faptului că, ajungând la 8-10 "de contracție intensă, rezervele de PCr sunt practic epuizate și deoarece nu există posibilitatea înlocuirii PCr în timpul activității musculare, deoarece se efectuează în timpul pauzei.

RESINTEZA FOSFOCREATINEI

Pentru a efectua resinteza PCr, este necesară și alimentarea cu energie furnizată de ATP, care este susținută de celelalte două sisteme energetice, sistemul anaerob lactic, dar în principal sistemul aerob. În ceea ce privește acestea din urmă, s-a constatat o scurtare a timpului de resinteză a PCr la alergătorii de rezistență, reflectând o capacitate oxidativă mai bună a mușchilor lor (Chicharro-Vaquero 98). În general, există o corelație semnificativă între timpul de resinteză a PCr și VO2 max. Acesta din urmă ierarhizează importanța antrenamentului aerob în cadrul sporturilor în care gesturile explozive intermitente sunt decisive pentru performanța sportivă (fotbal, baschet, rugby etc.).

Tabelul următor prezintă diferitele procente de restituire a PCr la diferite momente de pauză. După cum se poate vedea în primele 30 ", 50% din PCr este restaurat, aceasta este așa-numita fază rapidă a restaurării PCr, iar în următoarele 2 minute. 30 secunde, din care 48% sunt parte restaurate faza lentă.

CONSIDERAȚII METODOLOGICE DESPRE STIMULAREA SISTEMULUI PC-ATP

Diferite orientări metodologice sunt stabilite mai jos, care trebuie luate în considerare atunci când se antrenează cu gesturi sportive explozive care necesită o activitate ridicată a fosfagenilor.

la) Că intensitățile de lucru sunt maxime sau supramaxime, datorită stimulării neuromusculare și recrutării masive a fibrelor explozive.

b) Având în vedere că acesta este un sistem energetic local, creșterile nivelurilor de PCr și enzime ar avea loc în principal în fibrele musculare stimulate, prin urmare, exercițiile ar trebui să fie efectuate cât mai similar posibil cu gesturile concurențiale specifice, în acest punct este relevant pentru țin cont de faptul că există și adaptări neuronale pozitive care ajută la creșterea puterii, forței și vitezei.

c) Că sistemul muscular este bine încălzit, dar fără oboseală anterioară, de aceea este recomandabil să efectuați antrenamente de tip exploziv după încălzire și înainte de orice tip de stimul, fie că sunt lactice, aerobe, tehnice, tactice etc.

d) Că stimulii sunt alactici deoarece, atunci când concentrațiile de acid lactic sunt crescute, apar scăderi ale pH-ului care inhibă acțiunea creatin fosfo-kinazei. Acidul lactic produce, de asemenea, o inhibare a fibrelor musculare explozive și incoordonarea cu alterarea consecventă a tehnicii sportive.

Pentru a evita acumularea de acid lactic menționată în ultimul punct, trebuie luată în considerare densitatea stimulului, care este constituită de durata exercițiului, care nu ar trebui să fie mai mare de 8-10 "în durată deoarece depășirea acestor timpi, Rezervele de PCr sunt aproape nule, iar glicoliza anaerobă este activată în mod deosebit și, în al doilea rând, prin pauza exercițiului, care trebuie să garanteze o restituire suficientă a PCr, pentru a începe din nou lucrul, altfel în următoarea serie concentrația de acid lactic.

Mai jos sunt o serie de exemple practice despre diferiți stimuli de antrenament al puterii și vitezei musculare.

1) Viteza de reacție

Exerciții care se execută cu viteză foarte mare, pe baza diferiților stimuli (vizuali, auditivi, tactili etc.). Durata lucrărilor post-stimul ar trebui să fie extrem de scurtă, cu o durată mai mică de 2 "și extrem de explozivă. Stimulii pot fi distribuiți în 3 seturi de 4 repetări cu o micro-pauză de 20 până la 30 de secunde, iar durata pauzei între seturi de 1 minut, timp care poate fi folosit pentru a explica următorul exercițiu.

Două) Viteza de accelerare

Viteza trece la o intensitate maximă cuprinsă între 10 și 30 de metri. Desigur, selectarea distanței va varia în funcție de specialitatea sportivă în cauză.

3) Viteza aruncată

În acest tip de stimulare, ar trebui folosite distanțe de lucru care aproximează o rază cuprinsă între 30 și 60 de metri.

4) Plyometry

Salturi bipodale cu utilizarea obstacolelor. La fel de multe garduri sunt plasate pe măsură ce salturile intră în șase secunde.

Salturi unipodale cu obstacole reduse ca salturi triple și cvintuplu în căutarea unui timp de lucru de 6 ".

Exemplele menționate mai sus sunt destinate să ofere doar un cadru de referință despre stimularea sistemului anaerob alactic, desigur, volumele, distanțele, pauzele de lucru și exercițiile trebuie adaptate diferitelor modalități sportive. De exemplu, ar fi excesiv să se utilizeze distanțe mai mari de 10 metri. pentru a stimula viteza de accelerație în volei, totuși utilizarea distanțelor cuprinse între 15 și 25 de metri este total obișnuită în fotbal. În ceea ce privește alegerea pauzei de recuperare între stimuli, domnul Norberto Alarcón recomandă ca pentru micropauze timpul de lucru să fie înmulțit cu 10 sau 15 și ca pentru alegerea macropauza să se înmulțească durata micropusei cu 2 sau 3, în acest în acest fel, se poate menține o densitate optimă a stimulului, ceea ce garantează o stimulare excelentă a sistemului PC-ATP evitând apariția acidului lactic.

Referințe

1. Blanco, Antonio (1992). Chimie biologică . Ediția a 6-a. Editorial El Ateneo

2. Guyton, Arthur (1997). Tratatul de fiziologie medicală . Ediția a IX-a. Publisher McGRAW-HILL

3. Kreider R (1998). Suplimentarea cu creatină: analiza valorii ergogene, a siguranței medicale și a preocupărilor . JEPonline, Vol 1, No 1

4. Mazza J. C (1998). Revizuirea aspectelor fiziologice și a metodologiei de pregătire fizică în fotbal . Rezumate ale celui de-al VI-lea Simpozion internațional de actualizare în științe aplicate sportului, pp. 375-383

5. Menshikov, Volkov (1980). Biochimia activității fizice . Vneshtorgizdat Moscova

6. Whitten., Gayley, Davies (1985). Chimie generală . Ediția a 3-a. Publisher McGRAW-HILL

7. Wilmore, Costill (1995). Fiziologia efortului și sportului . Editorial Paidotribo

8. William, McArdle, F. Katch, V Katch (1983). Fiziologia exercițiului. Energie, nutriție și performanță umană . Editorial Alianza. S.A

Programare în PubliCE

Gustavo Metral (2000). Sisteme energetice . Face publicitate.
https://g-se.com/sistemas-energeticos-33-sa-H57cfb270e8f83

Ți-a plăcut acest articol? Descarcă-l pentru a-l citi oricând vrei AICI
(vă vom trimite prin Whatsapp)