Pierderea a 45 de kilograme prin schimbarea stilului tău de viață este posibilă și necesară atunci când ai greutate în exces.
Susana este o fostă participantă la programul de viață sănătos al Canal Sur, La Báscula. Cu mai puțin de 9 luni în urmă, el cântărea 133 de kilograme și era grav obez, deoarece indicele său de masă corporală era de 47. Aproape jumătate din greutatea sa era grasă și acest lucru îi afecta sănătatea fizică și mentală. În ciuda tinereții, Susana era deja în tratament pentru bolile legate de greutatea ei.
De îndată ce a început să mănânce mai sănătos și să facă mișcare, kilogramele ei au scăzut rapid și regulat. De fapt, a reușit să slăbească mai mult de 8 kilograme în două săptămâni.
Pierderea rapidă în greutate pare foarte dificilă și la prima vedere nu este recomandată. Cu toate acestea, se poate realiza cu o dietă bună și cu mai mult exercițiu fizic.
Susana nu numai că a reușit să slăbească kilograme în lunile în care a fost în programul La Báscula, dar și-a continuat obiceiurile de viață sănătoase și a slăbit deja 45 de kilograme.
Cum a reușit Susana să slăbească 45 de kilograme
Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine
Primul lucru pe care l-a făcut Susana este să înceapă să mănânce într-un mod mai sănătos. În loc să continue să abuzeze de alimentele ultra-procesate, el a revenit la includerea alimentelor sănătoase și a rețetelor de casă în dieta sa. Simplul fapt de a oferi corpului nostru o dietă cu mai puțin zahăr, grăsimi și sare, face ca greutatea să scadă.
Nu doar kilogramele contează
Deși la început slăbim mai repede, este normal ca organismul să se apere împotriva acestei pierderi și că uneori nu putem pierde ceea ce ne-am dori. Dar nu trebuie să uităm că important este sănătatea. Prin urmare, dacă vedem că stagnăm, putem încerca să acordăm puțină atenție cantităților pe care le consumăm, dar mai presus de toate va trebui să ne mișcăm mai mult.
Exercițiile fizice ne ajută să ardem mai multă energie și, de asemenea, ne îmbunătățește starea de spirit și sănătatea.
Și pentru a putea vedea că este posibil, vă arăt mai jos dieta de săptămâna aceasta a Susanei.
Dieta săptămânală a Susanei
| Ceai cu lapte Prajeste cu rosii | Un mar | Gazpacho cu puțină pâine Merluz cu roșii și dovlecei O portocala | Un iaurt natural cu 3 migdale | Ardei copti 2 felii de șuncă extra gătită și o pană de brânză Burgos O felie de paine Un kiwi | |
| Ceai cu lapte Prajeste cu ulei si sunca gatita Un kiwi | Un iaurt natural și 5 nuci | Un pahar de salmorejo Piept de pui O banana | O piersica | Roșie îmbrăcată cu brânză Burgos Tortilla de spanac O felie de paine Un iaurt natural | Mergeți 1 oră |
| Cafea decofeinizata Paine prajita cu ulei si coasta intarita Un kiwi | Un mar | Salată de salată verde, varză și morcovi File de pui la grătar cu salată de roșii O felie de paine O portocala | O cafea Un iaurt natural | Dorată coaptă cu morcov, dovlecei, ceapă și cartof O piersica | O jumătate de oră de exerciții |
| Ceai cu lapte Prajeste cu ulei si sunca gatita Un kiwi | O banana | Vinete umplute cu legume și carne tocată Fidea cu legume O cafea | O pară | Salata mixta Pui la gratar cu putin sos de soia O felie de paine Ananas | |
| Cafea decofeinizata Prajeste cu ulei si sunca | Un iaurt natural și pepene verde | Năut cu ardei și calamar Două nechele | Un ceai și o banană | Fasole verde Ouă la grătar 2 felii de sunca gatita O felie de paine Un kiwi | Mergeți 1 oră |
| Cafea decofeinizata Prajeste cu ulei si rosii | Brocoli Pui cu puțin cartof fiert Un kiwi | O cafea și un măr | Roșie îmbrăcată cu ton Sepie la grătar O felie de paine O pară | Mergeți 40 de minute | |
| Ceai Prajeste cu ulei si rosii Un kiwi | O banana | Salată de salată, roșii, salată de miel, ananas, măr și salată de semințe de chia Anșoa la grătar Cartof copt O portocala | Un ceai cu lapte | Legume la gratar Un ou fiert tare O felie de paine O porție de pepene galben | Mergeți 1 oră |
Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.
- Cum să slăbești rapid Diet 3; 1 Este un stil de viață, partea 2 Întrebați-l pe Frank Suarez
- Top 10 băuturi cu alcool scăzut în carbohidrați - stil de viață sănătos
- 6 exerciții simple și rapide pentru a elimina grăsimea din spate - stil de viață
- 10 alimente pentru a avea păr lung și sănătos - stil de viață
- 10 alimente care te vor ajuta să ai părul creț sănătos - Stil de viață