Salvi, participant la programul de viață sănătos La Báscula de la Canal Sur Televisión, a slăbit aproape 57 de kilograme într-un an. În urmă cu un an, Salvi, în vârstă de 25 de ani, cântărea 145 de kilograme, ceea ce corespundea unui indice de masă corporală de 48. Cu alte cuvinte, Salvi suferea de obezitate morbidă. În luna iunie a anului trecut reușise deja să slăbească 55 de kilograme. În timpul verii și în aceste luni de toamnă, Salvi, în afara programului de televiziune, a continuat să aibă grijă de el. Nu numai că nu s-a îngrășat, dar tot pierde în greutate și se apropie de greutatea sa sănătoasă de 200 de kilograme.

Dacă nu ați fi decis să vă schimbați stilul de viață, este posibil să fiți continuat să vă îngrășați. Și este faptul că persoanele supraponderale tind să se îngrășeze în continuare pe tot parcursul vieții. Acesta este unul dintre motivele pentru care este important să fim conștienți de supraponderalitatea noastră și să decidem să începem să avem grijă de noi înșine. Nu este niciodată prea târziu să faci primul pas. Este foarte important să începem să slăbim din primul kilogram care ne-a mai rămas. Este adevărat că atunci când ne-au rămas multe kilograme, este mai urgent ca sănătatea noastră să înceapă să aibă grijă de noi înșine. Dar, indiferent de greutate, a mânca bine și într-un mod echilibrat și a face mișcare în mod regulat îmbunătățește sănătatea oricărei persoane.

De aceea, este important să nu ne obsedăm doar cu kilogramele și să facem primul pas către o viață mai sănătoasă în care mâncăm mai bine și să evităm mai ales acele produse care ne sunt mai puțin convenabile. Nu este vorba de numărarea caloriilor, ci de a începe prin a mânca alimente și nu a produselor ultraprelucrate. Ultraprocesate oferă doar energie inutilă, grăsimi proaste și zaharuri în exces.

Cum l-ai luat

Să ne întoarcem așa cum a făcut Salvi pentru a ne îngrijora de calitatea și nu doar de cantitatea din ceea ce mâncăm. Să ne ajutăm sănătatea și corpul să slăbească, mișcându-ne mai mult. Exercițiul fizic nu numai că arde calorii, ci și vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și, prin urmare, vă ajută să fiți motivați în lupta dvs. pentru a slăbi.

Insist mereu că importantul nu este să slăbești, ci să îmbunătățești sănătatea și calitatea vieții. Și puteți realiza acest lucru, așa cum face Salvi, mâncând bine și mișcându-vă mai mult.

Nu există formule magice sau diete. Da, există convingerea că excesul de greutate este inutil și că merită să ne îngrijim de sănătatea noastră. Dacă nu arunci prosopul, nimeni nu o poate face pentru tine.

Uite cum mănâncă și ce sport face Salvi.

Meniuri cu care Salvi a reușit să slăbească 57 de kilograme

MIC DEJUN MIEZI DIMINEAȚA MÂNĂ GÂSTARE CINĂ EXERCIȚIU
Un iaurtO pâine prăjită de grâu integral cu brânzăRatatouille de legume
Pui la gratar
O felie de paine
O banana		NuciPizza de casă cu piper, roșii, ceapă, anghinare. și ton
O pară		Traseu cu bicicleta 17 km
Un iaurtO pâine prăjită de pâine integrală de grâu cu șuncă
Căpșune		Legume sotate
Piept de pui la gratar
O felie de paine
Un mar		O mandarinăWok de legume cu pui
O felie de paine
Ananas		Exercițiu cardio și de forță combinat 1 oră și 30 de minute
Un iaurtO pâine prăjită de pâine integrală de grâu cu șuncă
2 mandarine		Salată
Rechin la grătar
O felie de paine
Ananas		O bananaVinete umplute cu legume și ton
O felie de paine
Un mar		Traseu cu bicicleta 40 km
Un iaurtO pâine prăjită de grâu integral cu brânzăSalată
Tocăna postului
O portocala		O banana
O mandarină		Anghinare gătită
Pește-spadă
O felie de paine
O pară		Traseu cu bicicleta: 1 oră
Sala de sport: 45 de minute
Un iaurtO pâine prăjită de pâine integrală de grâu cu șuncăSpanac sotat cu cartofi
Roz la grătar
O banana		O mandarinăSupa de legume
Brânză proaspătă
O felie de paine
Un mar		Traseu cu bicicleta 1 oră și 30 de minute
Un iaurtO pâine prăjită de grâu integral cu brânzăLegume la gratar
Pui la gratar
O felie de paine
O pară		O mână de migdaleArdei prăjiți cu ou fiert tare și ton
O felie de paine
Un mar		Nimic
Un iaurtO pâine prăjită de pâine integrală cu uleiTocanit cu carne de vita tocata si cartofi
Ananas		O mandarinăConopida gătită cu un ou fiert tare
O felie de paine
O pară		Nimic

kilograme

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Bună ziua, nu locuiesc în Spania și mă tem că vor personaliza o dietă pentru mine și nu pot obține produsele din țara în care trăiesc.
Luați în considerare acest lucru?
Mulțumiri
Ana

Desigur. Ne puteți spune la ce alimente aveți acces ușor și vă oferim cheile pentru a face o combinație echilibrată.

Nu pune sume, cum se calculează.?

Cu bun simț. Puneți porții normale și, dacă vedeți că nu pierdeți în greutate, reduceți cantitatea sau creșteți exercițiul. Puteți vedea mai multe la https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/

Micul dejun nu este prea ușor? Am crezut că o dietă echilibrată acordă o mare importanță primei mese a zilei și că ar trebui să fie alcătuită dintr-o lactată, niște hidrați, proteine ​​și un fruct ...

Se trezește foarte devreme și preferă să ia micul dejun mai târziu. Este important să adoptăm dieta după obiceiurile noastre și nu se întâmplă nimic să luăm micul dejun mai târziu și să începem mai ușor.