Cuprins

slim

Șolduri subțiri

Pe lângă faptul că este inestetică, grăsimea acumulată în jurul șoldurilor și pe burtă poate fi dăunătoare sănătății. De fapt, această masă grasă poate fi la originea diferitelor boli metabolice, precum diabetul, hipercolesterolemia sau bolile cardiovasculare. Pentru a recâștiga o talie subțire și a vă bucura de o sănătate bună, este necesar să implementați mijloace eficiente de eliminare a mânerelor de dragoste.

Înțelegerea acumulării de grăsime în șolduri

Orele suplimentare, grăsimea se acumulează în cele din urmă în jurul taliei și șoldurilor. Mai multe motive pot fi la originea acestei grăsimi „geamandură”.

Care poate fi originea bulgărilor omului?

După o anumită vârstă, bărbații tind să câștige stomac, deoarece sunt predispuși să depoziteze grăsime în zona abdominală. Așezarea treptată a mânerelor de dragoste poate fi cauzată de igiena alimentară deficitară, de un dezechilibru în aportul de nutrienți sau de un stil de viață sedentar. A fi supraponderal este, de asemenea, una dintre cauzele apariției unor bulgări la bărbați.

De asemenea, creșterea în greutate la bărbați, în special acumularea de grăsime în centura abdominală, poate fi cauzată de modificări hormonale. Această schimbare se observă în special la persoanele de 50 de ani, adică la persoanele care trec prin andropauză. De fapt, la această vârstă, există mai multe simptome ale scăderii testosteronului, inclusiv creșterea în greutate sau alopecia.

De unde vine grăsimea femelă de șold?

La femei, grăsimea este depozitată în principal în șolduri, fese și coapse, adică în partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, la unii oameni, excesul de grăsime este vizibil în abdomen. Această schimbare a corpului este cauzată în principal de tulburări hormonale.

Depozitarea grăsimilor la femei este asigurată de insulină, cortizol, estrogen, progesteron sau testosteron. Creșterea grăsimii abdominale se poate datora și unui dezechilibru al raportului estrogen/testosteron, unei diete bogate în grăsimi sau zahăr sau a stresului.

Care sunt efectele adverse ale grăsimii abdominale asupra sănătății?

Grăsimea abdominală este prezentă în mod normal la majoritatea oamenilor, atât la bărbați, cât și la femei. Excesul de grăsime care învelește organele cauzează obezitatea abdominală și reprezintă un pericol. Această acumulare excesivă de grăsime crește riscul de probleme cardiovasculare, inclusiv stop cardiac. O masă mare de grăsime abdominală poate crește, de asemenea, producția de colesterol rău sau diabet de tip 2.

Cum să vă subțiați sau să vă subțiați șoldurile: dieta

Pentru a scăpa de mânerele de dragoste depuse la șolduri, este esențial să vă revizuiți dieta și să practicați activitate fizică regulată.

Cum să faci o dietă pentru a pierde în greutate în stomac și șolduri?

Înainte de a începe o dietă specifică, este necesar să se facă bilanțul stilului de viață adoptat anterior, precum și a obiectivelor urmărite. Apoi, ar trebui să contactați un profesionist din domeniul sănătății care vă va sfătui cu privire la programul de masă pe care îl urmați. Cu toate acestea, pentru a elimina grăsimea abdominală, puteți deja limita sau chiar evita consumul de vase industriale, alimente ultra-procesate, fast-food-uri sau alimente prea grase sau prea dulci.

Cum să eliminați grăsimea de pe șolduri: reechilibrarea alimentelor

Pentru a preveni acumularea grăsimilor pe șolduri, este necesar să adoptați un stil de viață sănătos și dietetic. Pentru a face acest lucru, reechilibrarea alimentelor poate fi eficientă. Spre deosebire de dietele stricte și draconice, reechilibrarea alimentelor este mai mult decât un program de slăbire. Este un mod real de viață pe care să îl adopți într-un cotidian pe termen lung.

Principiul reechilibrării alimentelor se bazează pe consumul diferitelor grupuri principale de alimente, luând în considerare nevoile nutriționale zilnice. Printre metodele eficiente, găsim programul Qilibri bazat pe ascultarea senzațiilor. Este o tehnică supradimensionată de reechilibrare a alimentelor care constă în distribuirea consumului de alimente la momentul potrivit al zilei.

Optând pentru această formulă, beneficiați de 4 mese pe zi, inclusiv mic dejun, prânz, gustare și cină. Spre deosebire de dietele restrictive, programul vă permite să consumați toate alimentele fără excepție. Pe lângă faptul că vă oferă posibilitatea de a ajunge la o greutate sănătoasă, vă ajută și să reveniți la obiceiuri alimentare bune. Indiferent dacă doriți să eliminați grăsimi localizate în anumite zone ale corpului, să pierdeți în greutate, să învățați din nou cum să mâncați sau să vă simțiți sănătos, puteți profita de coaching-ul personalizat de la profesioniștii în domeniul sănătății. fi și sănătate.

Cum să slăbești rapid: alimente de preferat

Pentru a rafina cifra și a pierde șoldurile: proteine, amidon de tip întreg, fructe și legume bogate în fibre ar trebui consumate în mod regulat. Pentru a evita retenția de apă, ne concentrăm pe condimente și condimente. Hidratarea este, de asemenea, esențială pentru a îndepărta eficient mânerele de dragoste. Pe lângă drenarea toxinelor, apa, infuziile și ceaiul verde împiedică și instalarea celulitei.

Pentru ca procesul de eliminare a grăsimii depozitate în șolduri să fie eficient, o farfurie trebuie să fie formată dintr-un sfert de amidon, un sfert de carne și jumătate de legume. De asemenea, puteți consuma produse lactate cu maximum două porții pe zi.

Cum să slăbești stomacul și să slăbești rapid femeie?

Doamnelor, pentru a vă slăbi șoldurile, vă puteți compune mesele după cum urmează:

• La trezire: un pahar mare de apă cu mentă proaspătă;

• Pentru mic dejun: o ceașcă de ceai verde + un ou fiert + un smoothie verde (kiwi, măr verde, fulgi de ovăz și lapte de migdale);

• Masa de pranz: roșii umplute cu piper verde (roșie, piper verde, usturoi, brânză albă slabă, albuș de ou, lămâie, busuioc și pătrunjel) + 150 g cotlet curcan la grătar + 2 felii de pâine integrală;

• Masa de seara: Salată cu frunze de spanac, salată mixtă și roșii cherry.

Cum să pierzi mânerele dragostei?

Pe lângă o dietă bună, practicarea activităților fizice vă permite, de asemenea, să pierdeți șoldurile destul de repede.

Care este cel mai bun sport și exercițiu ideal pentru a pierde șoldurile?

Pentru a slăbi talia și a slăbi grăsimea localizată în șolduri, este recomandabil să practicați activități cardiovasculare de mai multe ori pe săptămână. Alergarea este una dintre disciplinele sportive disponibile tuturor. Pentru ca organismul să poată utiliza grăsimea depozitată în rezervele adipoase, este necesar să alergeți cel puțin 30 de minute, și aceasta, respectând o frecvență de două până la trei ori pe săptămână.

Înotul sau ciclismul pot înlocui, de asemenea, alergatul sau joggingul. Dacă doriți, de asemenea, să ștergeți gențile de șa, pe lângă grăsimea abdominală, nu ezitați să efectuați în mod regulat 15 minute de sărituri pe coardă. Aquabikingul, patinajul, mersul pe jos, dansul și pasul sunt, de asemenea, alternative la activitățile sportive menționate anterior.

Cum să pierzi mâinile dragostei față de om prin exerciții?

Pentru a accelera topirea masei de grăsime situate pe șolduri, puteți opta pentru următoarele exerciții simple cu o rată de două până la trei ori pe săptămână.

• Patru până la cinci seturi de căptușeli care constau în întinderea pe stomac pe coate timp de 20, 30 sau 40 de secunde. Corpul trebuie să se sprijine pe vârfuri;

• Câteva repetări ale ridicărilor pelvine întinse pe spate, cu brațele încrucișate și picioarele în unghi drept. Aduceți-le la nivelul bustului înainte de a coborî încet;

• Două până la patru seturi de 8 până la 15 repetări, întinse pe spate, brațele laterale, picioarele îndoite și picioarele pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică ușor capul și umerii și încearcă să-ți atingi gambele cu vârful degetelor. Reveniți la poziția de pornire când inspirați.

Cum să slăbești și să-ți slăbești rapid coapsele și șoldurile: exerciții practice

Pentru a da o impresie de picioare nesfârșite și pentru a arăta o siluetă subțire, puteți alege dintre exercițiile care vă permit să slăbiți pe coapse propuse mai jos:

• 4 seturi de 20 până la 25 de repetări de flexie și extensie;

• 5 seturi de 30 de secunde în poziția scaunului, cu spatele pe perete;

• 3 seturi de 15 mișcări (pe fiecare parte) efectuând lovituri în poziție culcată, pe lateral, cu picioarele întinse și susținute de antebraț;

• 3 seturi de 20 de repetări ale exercițiului de sumo cu ajutorul unui scaun;

• 1 sau 2 serii de exerciții de copac care constau în formarea unui T cu corpul (în picioare, drept în spate, brațele întinse, un picior întins în spate și corpul înclinat înainte). Contractează-ți abdomenul, întinde brațele cât mai mult posibil și ține această poziție câteva minute înainte de a-ți schimba piciorul de sprijin.

Cum să pierzi stomacul și pelvisul: obiceiuri bune de adoptat

Iată câteva sfaturi pentru a evita câștigarea burții:

• Opriți guma de mestecat;

• Limitați consumul de băuturi pe bază de drojdie, cum ar fi berea;

• Reduceți consumul de alimente bogate în zahăr. și alimente ultraprelucrate;

• Încurajați consumul de plante aromatice care previn umflarea burții (ghimbir, mentă etc.).