smoothie

Smoothul de avocado și ananas este una dintre băuturile verzi care devin populare în ultima vreme. Acest lucru se datorează faptului că vă poate ajuta asigură corpului energie suplimentară. În plus, poate contribui la eliminarea fluidelor care sunt reținute în organism și care sunt asociate cu senzația de balonare.

În general, oamenii au tendința de a bea un tip de băutură energizantă atunci când simt că au nevoie să își îmbunătățească performanțele fizice și mentale în desfășurarea diferitelor activități.

Problema care apare din aceasta este că multe dintre aceste produse comerciale sunt încărcate cu o doză mare de cofeină și alte substanțe stimulante care pot avea un efect negativ asupra organismului dacă sunt ingerate în cantități excesive.

Din acest motiv, consumul de energizante sănătoase este promovat de ceva timp. Acesta este cazul smoothie natural cu avocado și ananas, care concentrează proprietățile merită să te bucuri. Vrei să înveți cum să-l pregătești?

Smoothie de avocado și ananas

Combinația de ingrediente din acest shake puternic face o băutură bogată în omega 3, vitamine și minerale. Toate acestea sunt esențiale pentru îmbunătățirea performanței fizice atunci când faci exerciții sau orice tip de activitate.

Avocado și ananasul sunt alimentele de bază pentru preparare, dar spanacul și banana sunt incluse și pentru a-și spori efectele diuretice și energizante.

Ingrediente

  • 1 avocado.
  • 1 cană de ananas în bucăți (155 g).
  • ½ ceașcă de suc de ananas (125 ml).
  • 1 cană de spanac, tocată (30 g).
  • 1 banană.
  • ½ cană de lapte de migdale (125 ml).

Pregătirea

  • În primul rând, încorporați toate ingredientele într-un blender.
  • Apoi, prelucrați-le până obțineți un amestec omogen și cremos.
  • Dacă doriți să fie mai lichid, puteți adăuga puțin mai mult lapte de migdale sau apă.
  • Pentru a termina, îl puteți garni cu o bucată de ananas și câteva semințe.

De ce este atât de sănătos acest smoothie de ananas cu avocado?

Avocado, ananasul și, în general, toate ingredientele utilizate la prepararea acestei băuturi sunt o sursă bogată de potasiu. Acesta este un mineral esențial pentru a reduce retenția de lichide, deoarece ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu care provoacă retenție și hipertensiune, potrivit unui studiu publicat în 2015. În plus, poate ajuta la controlul altor probleme, cum ar fi hipertensiunea.

De asemenea, conțin fibre, acizi grași esențiali și o concentrație ridicată de vitamine. Toate aceste elemente dau mai multă energie corpului și îl susțin în mai multe dintre funcțiile sale pentru a se bucura de o stare bună de sănătate.

Pentru a avea o idee mai clară despre cât de benefic este pentru organism, merită menționat valoarea nutritivă a principalelor sale ingrediente:

Avocado

Avocado este cunoscut sub numele de "avocado" în unele părți ale lumii, acest fruct cu pulpă verde oferă organismului o cantitate semnificativă de vitamina E. Această vitamină poate fi de mare ajutor în prevenirea îmbătrânirii premature și în îmbunătățirea funcției sistemului nervos. Acest lucru se datorează proprietăților sale antioxidante care ajută la eliminarea anumitor toxine din organism. De asemenea:

Caracterizat prin aroma sa delicioasă și versatilitate, ananasul este un fruct cu mai multe proprietăți nutritive. Puterea sa purificatoare și antiinflamatoare iese în evidență atribuită:

  • Minerale precum fierul, magneziul, potasiul, iodul, zincul sau manganul.
  • Vitaminele A, grupa B și C..
  • Conținut ridicat de apă (peste 85%).
  • Enzime digestive.
  • Conținut ridicat de fibre.
  • Concentrația de bromelină.

Spanac

Este una dintre cele mai populare legume verzi, mai ales în ceea ce privește energia pentru organism. Principalele sale beneficii pentru întregul corp sunt atribuite unor calități precum:

  • Bogat în calciu, magneziu, fier și potasiu.
  • Cu vitaminele A, C și acid folic.
  • Acestea oferă fibre și puține calorii.

Banană

De mulți ani, banana și-a câștigat un loc special în dietă pentru capacitatea sa de a tensiune de sange scazuta. Acest lucru se datorează conținutului său ridicat de potasiu, care, după cum sa menționat deja, ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu din organism.

Oferind o cantitate semnificativă de calorii și carbohidrați, acest aliment este un impuls natural de energie pentru întregul corp. Contribuțiile sale nutriționale includ:

Introduceți în dieta dvs. acest smoothie cu avocado și ananas!

Începeți să pregătiți acest delicios smoothie și bucurați-vă de beneficiile sale. Se recomandă combinarea acestuia cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru cele mai bune rezultate.

În plus, dacă retenția de lichide are loc cronic, este recomandabil să consultați un medic. Acest shake poate fi de mare ajutor, dar nu este un tratament complet și nu ar trebui să înlocuiască niciun ajutor farmacologic.

  • MedlinePlus. Potasiu în dietă. 2017. Disponibil la: https://medlineplus.gov/spanish/potassium.html. Accesat la 11.11.2018.
  • Wikipedia. Ananas comosus. 2018. Disponibil la: https://es.wikipedia.org/wiki/Ananas_comosus. Accesat la 11.11.2018.
  • Wikipedia. Persea Americana. 2018. Disponibil la: https://es.wikipedia.org/wiki/Persea_americana. Accesat la 11.11.2018.
  • SIscovick DS., Barringer TA., Fretts AM., Wu JHY., Et al., Suplimentarea cu acizi grași polinesaturați Omega 3 (ulei de pește) și prevenirea bolilor cardiovasculare clinice: o consultanță științifică de la asociația americană de inimă. Tiraj, 2017. 135 (15): 867-884.
  • Binia A., Jaeger J., Hu Y., Singh A., Zimmermann D., Aportul zilnic de potasiu și raportul sodiu-potasiu în reducerea tensiunii arteriale: o metaanaliză la studii randomizate controlate. J Hypertens, 2015. 33 (8): 1509-20.

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.