Pere nu este doar un fruct delicios, ci se combină perfect cu alte fructe pentru a crea delicioase piureuri de pere. Și cel mai bun dintre toate este că, pe lângă bunul gust, perele aduc multe beneficii rețetelor datorită numeroaselor lor proprietăți.

Pere conține aproape toate vitaminele din complexul B (B1, B2 și niacină sau B3), care reglează activitatea nervoasă și sistemul digestiv, fortifică mușchiul inimii, protejează pielea și părul și sunt importante pentru creștere.

În mod similar, include vitaminele A și C și are concentrații apreciabile de substanțe nutritive minerale precum calciu, fosfor, magneziu, cupru și potasiu, precum și taninuri, oleic, palmitic, glutamină, cafeică, linoleică, aspartică, folică și acizi ascorbici. Conținutul de fibre al parului îmbunătățește digestia, care, împreună cu proprietățile sale astringente și conținutul său caloric redus, îl fac ideal chiar și pentru diete.

Cuprins

Smooth cu pere și mere

smoothiespedia

Ingrediente

  • 1 banana coaptă, curățată și tăiată cubulețe
  • 1 măr roșu mediu, curățat, miez și tocat grosier
  • 2 pere coapte, curățate, miez și tocate grosier
  • 1 lingură de iaurt grecesc, cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 pahare de lapte rece semi-degresat
  • 2 pahare de apă rece
  • Un vârf de scorțișoară măcinată (opțional)

Rețetă pentru piureuri de pere și mere

  1. Curățați și tocați banana, mărul și perele.
  2. Combinați toate ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie, deși primul este excelent pentru a da smoothie-urilor dvs. o textură mătăsoasă minunată, până când amestecul este neted.
  3. Serviți conținutul peste gheață în pahare înalte.

Videoclip cu pere și mere

Smooth cu pere și banane

Ingrediente

  • 2 banane
  • ½ măr
  • ½ pere
  • 1 iaurt vanilat fără grăsimi
  • O mână plină de cuburi de gheață

Rețetă Smoothie cu pere și banane

Pentru acest shake și pentru aproape în totalitate, deoarece nu sunt absolute, veți avea nevoie de acel aparat magnific, când vine vorba de băuturi, care este blenderul. Cu ajutorul lor, veți urma acești pași:

  1. Tăiați cele două banane în jumătate și puneți-le în blender.
  2. Curățați mărul și paraul și tăiați-le în bucăți mici, mai ușor de bătut pe dispozitiv. În acest pas, nu ezitați să adăugați mai mult de jumătate de măr sau pere, după cum preferați sau doriți, pentru a defini mai bine aroma predominantă.
  3. Folosiți unul sau două recipiente din iaurtul menționat în ingrediente. De obicei, unul este suficient, deși alegerea depinde în totalitate de dvs. În acest caz, încercați să utilizați două pentru a obține un rezultat mai ajustat decât cel menționat în rețetă.
  4. Folosiți o mână de cuburi de gheață.
  5. Apoi turnați iaurtul pe care îl veți folosi într-un recipient și adăugați puțină apă (o jumătate de pahar) pentru a ușura amestecarea.
  6. Asigurați-vă că fructele și cuburile de gheață sunt pe partea de jos în blender, iar iaurtul deasupra. Închideți capacul și amestecați un minut sau puțin mai mult.
  7. Acest lucru este făcut, aveți shake-ul gata să vă bucurați în paharul la alegere.

Smoothie cu pere și kiwi

Acest smoothie „verde” combinați aromele delicioase de pere și kiwi cu coriandru. Ambele fructe funcționează în amestec ca îndulcitori pentru coriandru, făcând aroma mai puțin intensă. În acest fel, nici nu veți simți gustul ridichiului, a celeilalte legume din băutură, care oricum va fi foarte blând și credeți sau nu, este foarte util și perfect pentru multe rețete de smoothie.

Ingrediente

  • 4 kiwi, decojite
  • 1 pere medii, miez inclus
  • 1 cană de coriandru proaspăt
  • 1 cană de frunze de ridiche
  • 1 banana medie, decojita
  • 225 grame de apă filtrată (sau apă de cocos)

Rețetă de smoothie cu pere și kiwi

Începeți prin adăugarea lichidului în blender, urmată de fructul neted. Apoi adăugați legumele și amestecați totul la viteză mare timp de 30 de secunde, sau până când smoothie-ul este cremos.

De asemenea, puteți adăuga o aromă tropicală bogată băuturii cu apă proaspătă de nucă de cocos, de preferință verde sau tânără, dar nu uscată.

Informatii nutritionale

  • Calorii: 430
  • Grăsime: 3g
  • Proteine: 9 g
  • Glucide: 106g
  • Fibră: 21,2 g
  • Calciu: 33% din alocația zilnică recomandată (DZR)
  • Fier: 5,2 mg
  • Vitamina A: 541% din DZR
  • Vitamina C: 422% din DZR
  • Acest shake este, de asemenea, o sursă bogată de acid folic, vitamine B1- B6, vitamina K, vitamina E, cupru, magneziu, mangan, fosfor și potasiu.

Smoothie de pere și ananas

Ingrediente

  • 1 cană de cuburi de gheață
  • 100 de grame de iaurt grecesc aromat cu vanilie
  • 3 felii de ananas
  • 1½ pere, conservate
  • 2 linguri de suc de pere
  • ½ linguriță extract de nucă de cocos

Rețetă de smoothie cu pere și ananas

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați pe setarea de zdrobire a gheții. Se toarnă smoothie-ul în pahare și se ornează cu mai mult ananas, dacă se dorește.

Smoothie cu pere și căpșuni

Ingrediente

  • O mână de căpșuni
  • Două pere
  • O mică mână de înțelept
  • O cană cu apă

Rețetă Smoothie cu pere de căpșuni

Este foarte ușor. Amestecați toate ingredientele în blender, bateți câteva secunde și serviți imediat pentru a vă bucura.

Smooth cu pere și piersici

Ingrediente

  • O jumătate de pere, curățată, miez și tăiată în bucăți
  • Jumătate de piersică curățată, zdrobită și tăiată cubulețe
  • O jumătate de cană de iaurt grecesc
  • 1 lingură de suc de lămâie
  • Apă pentru umplerea paharului blenderului până la linia maximă (maximă)

Rețetă de smoothie cu pere și piersici

  1. Combinați pere, piersici, iaurt, suc de lămâie și apă în paharul blenderului.
  2. Bateți ingredientele timp de 10-12 secunde sau până când conținutul devine neted.
  3. Se toarnă amestecul într-un pahar și se ornează smoothie-ul cu o felie de piersici, dacă se dorește.
  4. Serviți și bucurați-vă.

Informatii nutritionale

  • Energie: 150 de calorii
  • Grăsime totală: 1,7 g
  • Colesterol: 7 mg
  • Sodiu: 87 mg
  • Glucide totale: 25,3 g
  • Fibre alimentare: 3,0 g
  • Zaharuri: 19,8 g
  • Proteine: 7,8 g

Smoothie cu pere și kiwi

Acest shake este o bombă! Atât textura, cât și aroma acestui shake sunt netede. Iaurtul grecesc și banana oferă mai multă cremă, precum și dulceață și proteine. Puteți citi mai multe beneficii ale bananei în această postare. Pere și kiwi sunt bogate în vitamina C și adaugă o aromă fină, dar delicioasă.

Pe scurt, acesta este un shake neted, cremos, plin de proteine ​​și vitamina C.